Mungkin Anda mendengar ungkapan: "Gerakan dengan aksinya dapat menggantikan obat apa pun, tetapi semua obat di dunia tidak dapat menggantikan gerakan." Tidak mengherankan bahwa kesehatan kita yang baik terkait erat dengan gerakan itu. Pelatihan teratur tidak hanya dapat memperkuat dan memperbaiki tubuh, mereka memiliki efek positif pada jiwa, koordinasi dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Dokter mana pun akan selalu menegaskan bahwa dasar gaya hidup sehat adalah gerakan dan kesehatan sistem saraf.
Meningkatkan aktivitas fisik bukan hanya tindakan pencegahan yang baik terhadap berbagai penyakit, tetapi itu bisa menjadi cara yang baik untuk memulihkan tubuh setelah operasi dan penyakit serius. Lambat berlari, misalnya, adalah cara yang paling efektif untuk memperkuat sistem kardiovaskular manusia, karena konsumsi oksigen beberapa kali lebih tinggi daripada saat istirahat. Pekerjaan seperti itu memaksa jantung untuk memompa lebih banyak darah, mendorong nada sistem kardiovaskular dan membantu memperkuat otot jantung. Orang lansia yang melakukan joging setiap hari, memiliki keadaan sistem kardiovaskular, tidak jauh berbeda dengan pemuda.
Gerakan adalah dasar kehidupan. Hampir tidak ada yang akan meragukan ini. Tubuh manusia dirancang dengan baik dan disesuaikan untuk gerakan, ia dilengkapi dengan struktur motor yang kompleks tetapi dapat diandalkan, dan semua organ dan sistem sangat erat kaitannya dengan aktivitas fisik.
Mendukung gaya hidup dan gerakan yang sehat
- Latar belakang hormonal . Gerakan terutama mempengaruhi fungsi normal kelenjar. Kelenjar tiroid melepaskan sejumlah besar hormon dan tiroksin iodotronin, yang meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi setiap saat sepanjang hari. Di sisi lain, kelenjar adrenal mensekresikan peningkatan jumlah adrenalin. Hormon ini meningkatkan jumlah impuls aktif dan tekanan darah, mengaktifkan aktivitas otot dan pengembangan lebih lanjut dari kortisol, menstimulasi penyimpanan karbohidrat di hati.
Organ penting lainnya untuk kesehatan yang baik adalah pankreas, yang menghasilkan dosis insulin berikutnya, sehingga meningkatkan jumlah reseptor insulin dan menyebarkannya. Akibatnya, sel-sel mendapatkan lebih banyak glukosa dan tingkat glukosa darah menurun. Artinya, gerakan dan olahraga adalah pencegahan yang ideal terhadap diabetes tipe II.
Akhirnya, dan tidak kalah penting, olahraga membantu mempromosikan pelepasan hormon seks, khususnya, testosteron, yang selama aktivitas fisik sangat ditekankan. Setelah beberapa waktu setelah pelatihan, isinya dalam darah meningkat secara substansial. Pada wanita, itu juga diproduksi, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. "Kelebihan" utama testosteron adalah mempromosikan perkembangan jaringan otot. - Sistem kekebalan tubuh. Para peneliti menemukan bahwa setelah 10-12 minggu olahraga aktif, jumlah antibodi (imunoglobulin) dalam tubuh meningkat secara signifikan, yang pasti menyebabkan peningkatan resistansi. Inilah yang kami sebut "memperkuat kekebalan."
- Light . Orang yang aktif tidak bernapas lebih sering daripada yang lain, tetapi dia melakukannya dengan asupan oksigen yang dalam. Ini disebut bernafas yang benar. Instruktur kebugaran akan menjelaskan cara bernapas dengan benar untuk mengoksidasi semua organ dan jaringan. Terutama otak. Atlet bernafas rata-rata 2,5 liter. oksigen bukan 0,5 liter biasa. dari orang yang tidak siap. Alasannya adalah peningkatan tingkat hormon adrenalin dalam darah, di mana saluran udara mengembang dan meningkatkan volumenya. Setelah 2-3 bulan pelatihan, Anda bisa mendapatkan hingga 25% lebih banyak oksigen untuk tubuh dalam proses bernapas.
- Hati . Peningkatan permintaan untuk karbohidrat menyebabkan peningkatan penyimpanan glikogen di hati. Dengan latihan yang lebih intensif dan berkepanjangan, hati menetralisir sejumlah besar gula dalam darah, yang ketika memasuki sel, berubah menjadi energi murni.
- Sistem saraf. Bagi orang-orang aktif yang mengamati dasar-dasar gaya hidup sehat, sirkulasi darah berbagai daerah di otak meningkat sekitar sepertiga. Secara signifikan meningkatkan jumlah sel saraf yang baru terbentuk di hipotalamus, yang mengarah ke peningkatan memori dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Sel saraf, pada gilirannya, berkontribusi pada pelepasan endorfin, yang mempengaruhi jiwa manusia dan suasana hatinya.
- Sistem peredaran darah dan jantung. Memompa darah dari jantung ke seluruh bagian tubuh bukanlah proses yang mudah. Tetapi jauh lebih mudah dengan olahraga biasa. Ini telah dibuktikan oleh banyak penelitian dan tidak ada keraguan. Oleh karena itu, tubuh kita dilengkapi dengan apa yang disebut katup vena, di mana, dengan mengontraksikan otot-otot anggota badan, darah dan getah bening memasuki tubuh bagian atas dan terutama jantung.
Tetapi sistem ini bekerja dengan andal hanya ketika otot-otot kaki bekerja dengan kekuatan penuh. Ketika ada pembatasan dalam gerakan atau otot yang lemah, ini tidak memungkinkan pergerakan darah sebagaimana mestinya. Darah mulai menumpuk di pembuluh darah, yang pada gilirannya mengarah ke perluasan mereka dan, mungkin, risiko pembentukan varises dan trombosis meningkat.
Otot jantung itu sendiri dirancang sehingga dapat dengan mudah beradaptasi dengan perubahan dan, karenanya, mulai bekerja lebih ekonomis. Misalnya, dalam tubuh seorang pria berlari rata-rata berusia 30 tahun (bukan atlet profesional) memompa hingga 40 liter darah untuk 150 denyut per menit, dan jumlah darah yang sama dari pengendara sepeda olahraga aktif untuk 120 denyut per menit.
Gerakan aktif mempengaruhi proses produksi darah yang sangat menguntungkan dalam tubuh. Misalnya, pada 70 kg. berat badan, jumlah darah dapat ditingkatkan dari 6 hingga 8 liter, jumlah sel darah merah meningkat secara signifikan, yang membawa masuknya oksigen ke dalam otot dan organ. Sel-sel darah meningkatkan elastisitasnya dan kemungkinan optimal untuk menyesuaikan bentuknya dengan bantuan pembuluh kapiler yang sempit, yang menstimulasi metabolisme antara darah dan jaringan. - Deposit lemak. Dengan meningkatnya permintaan energi, tubuh menggunakan cadangan yang tersimpan di jaringan adiposa dan bantalan lemak berangsur-angsur hilang. Ada perubahan dalam rasio lemak dalam darah, di mana kolesterol "baik" melebihi kolesterol "jahat", yang pada gilirannya menyebabkan pelestarian elastisitas pembuluh darah dan secara signifikan mengurangi kelebihan jantung dan karena itu potensi risiko serangan jantung.
- Sistem muskuloskeletal. Gerakan aktif mengarah pada peningkatan kepadatan tulang, di mana ada peningkatan tekanan dan ketahanan terhadap stres, dan ini adalah tindakan pencegahan yang baik terhadap osteoporosis di usia tua. Otot rangka dan tendon menjadi kurang elastis, tulang rusuk, tulang menstabilkan struktur mereka dan secara signifikan mengurangi risiko cedera.
Sehubungan dengan kontraksi yang lebih kuat dari otot jantung, darah mencapai kapiler, yang mengarah pada perluasan pembuluh-pembuluh ini. Dengan demikian, otot-otot diperkaya dengan oksigen dan disuplai dengan nutrisi (khususnya, protein) dari darah. Semua ini memungkinkan untuk memperoleh energi dari karbohidrat dan asam lemak di mitokondria.
Kondisi yang baik dari sendi tergantung sepenuhnya pada aktivitas fisik. Tanpa gerakan, mereka sama sekali tidak terlindung dari menggosok jaringan tulang rawan, itu habis, terhapus, yang mengarah ke rasa sakit yang parah di persendian. Ini tidak berhubungan dengan sistem sirkulasi dan asalkan tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan, penyakit ini sepenuhnya dapat diatasi dengan perawatan melalui latihan fisioterapi dan latihan khusus. Kurangnya gerakan dan latihan mengarah pada pembentukan radikal bebas dan disintegrasi enzim tulang rawan, yang dapat memulai proses destruktif yang dapat menyebabkan peradangan atau bahkan imobilisasi total sendi.
Semangat sehat dalam tubuh yang sehat!
Gerakan dan kesehatan saling terkait. Kegiatan olahraga mengendalikan beberapa proses dalam tubuh, mempengaruhi semua organ dan sistem. Dengan demikian, kegiatan olahraga yang relatif teratur dapat diringkas:
- Olahraga efektif melawan kelebihan berat badan - banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan 45 menit pada sepeda stasioner dua kali seminggu dapat mengurangi jumlah lemak subkutan dan mengurangi kemacetan di sekitar organ internal.
- Gerakan aktif mengurangi gejala depresi - karena kenyataan bahwa gerakan tubuh meningkatkan jumlah hormon, seperti serotonin dan endorfin. Mereka juga disebut "hormon kebahagiaan." Dipercaya bahwa pelatihan sama efektifnya dengan terapi obat untuk depresi. Selain itu, ada peningkatan harga diri, serta produktivitas yang jauh lebih tinggi, yang mengurangi waktu kambuhnya penyakit dibandingkan dengan pasien yang minum obat untuk depresi.
- Orang yang aktif secara fisik dapat dengan cepat mengatasi efek hormon stres dan, karenanya, dapat melawan gangguan saraf untuk waktu yang singkat. Karena latihan fisik, reseptor tambahan terbentuk di dalam tubuh, yang mengontrol jumlah hormon dan memulai pelepasan enzim yang bermanfaat. Dengan demikian, setelah balapan atlet dapat pulih dalam 6-8 jam, sedangkan untuk orang yang tidak siap proses ini akan memakan waktu sekitar dua hari.
- Olahraga, tampaknya dokter, harapan baru bagi orang tua, karena dua latihan seminggu mengurangi sekitar 60% risiko penyakit Alzheimer.
- Apakah Anda menderita nyeri punggung konstan? Masalah ini dapat dengan mudah dipecahkan dengan latihan kekuatan yang teratur dari otot-otot dada, yang meningkatkan mobilitas, memperkuat otot dan mengurangi rasa sakit di punggung bawah. Kadang-kadang bahkan satu pelatihan per minggu dapat memiliki efek positif.
- Olahraga berjalan, joging, atau sedang dapat meningkatkan kepadatan tulang sekaligus meningkatkan koordinasi otot dan kemungkinan mengurangi risiko cedera dan osteoporosis di usia tua.
- Olahraga teratur dilakukan di antara pasien dengan penyakit iskemik. Latihan terapeutik secara efektif mengurangi risiko serangan jantung, stroke dan operasi kardiovaskular, dibandingkan dengan pasien yang tidak aktif dengan keluhan serupa.
- Olahraga, tentu saja, menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah penelitian di Illinois utara, bahkan berjalan paling sederhana mengurangi tekanan sistolik oleh tiga, dan diastolik oleh dua milimeter merkuri, yang secara signifikan meningkatkan kondisi tubuh secara keseluruhan. Pelatihan ketahanan yang panjang dan intensif dapat mengurangi tekanan darah sistol hingga sebanyak 7 mm Hg. Para ahli mengatakan bahwa jika tekanan sistolik terus berkurang 2 mm. kolom merkuri, ini mengurangi risiko stroke sebanyak 30%.
- Olahraga juga merupakan pencegahan yang baik dan alat yang kuat dalam perang melawan kanker. Orang aktif dan "olahraga" menderita kanker usus besar hingga 50%, dan kanker paru-paru - sebesar 40% lebih sedikit. Wanita yang rutin berolahraga, mengurangi risiko kanker payudara hingga 40%, dan kanker ovarium - sebesar 30%.
Hidup membutuhkan gerakan
Ada sejumlah bukti konklusif dari efek berbahaya dari gaya hidup menetap dalam kaitannya dengan kesehatan, umur panjang dan kinerja manusia. Oleh karena itu, perlu bahwa setiap orang harus aktif secara fisik dan tidak mengabaikan dasar-dasar gaya hidup sehat - gerakan dan kesehatan mental. Untuk olahraga bukanlah rutinitas, tetapi membawa kesenangan. Untuk memilih program latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
- kesehatan dan kemampuan fisik;
- pelatihan pendahuluan;
- adaptasi musiman;
- jenis latihan;
- preferensi Anda di kelas - sendirian atau dikelilingi oleh orang lain.
Jangan lupa ...
Periksa denyut nadi Anda secara teratur selama latihan! Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan aturan berikut untuk mengukurnya: jika Anda dapat berbicara saat Anda melakukan olahraga, maka Anda tidak kelebihan beban, tetapi jika Anda dapat bernyanyi - lebih baik untuk meningkatkan aktivitas fisik.