Rahasia postur yang indah adalah tangan yang indah, otot-otot yang berada dalam tonus. Pemanasan 10 menit ini akan membantu Anda meluruskan.
Jika tangannya kuat, maka lebih mudah bagi Anda untuk membawa tas dengan makanan atau membersihkan salju di dekat rumah. Tetapi bisep (otot di bagian atas lengan), trisep (otot punggung di bagian atas lengan) dan otot deltoid (otot di sekitar bahu) memiliki tujuan yang sama sekali berbeda. Mereka adalah otot "pendukung", karena mereka membantu menggerakkan punggung dan dada. Karena itu, ketika Anda melakukan latihan ini, postur Anda akan membaik. Melakukan latihan ini 2 kali seminggu, Anda akan memberikan bagian atas tubuh nada yang lebih besar. Untuk pemanasan, Anda membutuhkan 2 dumbbell dengan berat 1 hingga 4 kg.
Mengangkat tangan.
A. Berdiri, tungkai di lebar pinggul (jika Anda merasa tidak stabil, Anda bisa meletakkan kaki Anda dengan cara zig-zag). Ambil dumbbell di masing-masing tangan, jauhkan tangan Anda dari diri Anda. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat.
B. Angkat tangan Anda ke langit-langit. Letakkan tangan Anda di atas selama sekitar 2 detik. Otot pers harus tegang. Lalu kembalikan tangan Anda ke posisi semula. Ulangi gerakannya.
GUNAKAN: Toning otot-otot bisep, trisep dan deltoid. Lakukan latihan 3 kali selama 15-20 kali naik.
Terbang di kursi.
A. Duduk di kursi, lutut di lebar pinggul, kaki di lantai. Ambil dumbbell di masing-masing tangan. Bersandar sedikit ke depan, lipat - pada sudut pinggang 45 derajat. Saring otot pers dan transfer berat ke area lutut.
B. Lihat ke depan, telapak tangan ayunkan ke bawah dan siku sedikit menekuk. Angkat lengan Anda ke samping ke bahu, pasang selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal.
GUNAKAN: Toning bagian anterior dan posterior dari otot deltoid dan menyeimbangkan bahu. Lakukan latihan 3 kali selama 15-20 kali naik. Jangan mengangkat tangan Anda di atas bahu - jika tidak, Anda dapat meregangkan otot bahu.
Berdiri.
A. Duduk di lantai, lutut sedikit ditekuk, kaki di lantai dengan lebar paha. Letakkan tangan Anda di lantai di belakang punggung Anda. Saring otot perut.
B. Perlahan-lahan pahamilah pinggul sampai badan menjadi sejajar dengan lantai. Perbaiki posisi ini selama 5 detik. Lalu perlahan-lahan turunkan punggung bawah ke posisi semula.
GUNAKAN: Penguatan tangan (juga bagian bawah). Peregangan dan penguatan otot bahu, memperbaiki postur. Lakukan latihan 2 kali selama 5 lift.
Penguatan otot.
A. Berdiri, kaki dengan jarak dua kaki dari satu sama lain, ambil dumbbell di masing-masing tangan. Untuk latihan ini, berat dumbel tidak boleh melebihi 1,5 kg. Tekuk lutut dan siku, angkat tangan kiri ke tingkat dada, pegang dumbbell secara vertikal, ibu jari Anda harus berada di atas. Letakkan tangan kiri Anda di bawah dagu dan bayangkan bahwa Anda melindungi wajah dari penyerang pada Anda.
B. Pegang tangan kanan Anda di bawah dagu dan pukul lawan virtual dengan tangan kiri, tarik tangan kiri ke bahu. Tangan kiri harus sedikit ditekuk. Selama benturan, tangan harus tegang. Kemudian, setelah 15 pukulan dengan tangan kiri Anda, ulangi pukulan dengan tangan kanan Anda. Lakukan latihan ini dengan cepat.
GUNAKAN: Perkuat otot bisep, trisep, dan deltoid.
Latihan semacam itu akan membantu Anda memperkuat tangan dan bisep. Melakukan latihan ini secara teratur, Anda tidak perlu pergi ke gym atau kebugaran, karena latihan yang sama dapat dipikirkan sendiri dan untuk bagian tubuh yang lain.
Untuk memperkuat tangan juga cocok untuk berbagai cara: krim, scrub, susu. Dengan menggosokkan zat semacam itu ke kulit, Anda dengan demikian memijat tangan Anda, yang secara signifikan akan memperbaiki kondisi kulit tangan dan kuku secara umum.