Kepatuhan ketat untuk diet, pelatihan rutin - hanya tentang di papan skor akan muncul angka yang dihargai ... No. Ketipisan, ditentukan oleh kilogram, tidak terburu-buru untuk datang. Dalam periode tersebut, instruktur kebugaran menyarankan untuk mendorong timbangan lebih jauh di bawah tempat tidur dan mempersenjatai diri dengan sentimeter, fokus hanya pada pinggang dan pinggul. Meski Anda bisa melakukannya tanpa sentimeter. Jika keinginan untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh keinginan untuk kembali ke yang pertama, misalnya, bentuk prenatal, maka Anda harus menyesuaikan diri dengan pakaian lama: mengikat atau tidak mengikat, duduk dengan cara yang sama seperti sebelumnya, atau menarik di suatu tempat. Dengan latihan terus-menerus, ada kemungkinan berat akan tetap sama, bahkan sedikit meningkat, dan lemak akan hilang, dan pinggang dan pinggul akan menyempit secara signifikan. Bagaimanapun, otot jauh lebih berat daripada lemak. Perhatikan baik-baik: pacar ramping Anda dapat menimbang 70 kg, dan yang lain dengan berat badan yang sama dan pertumbuhan yang sama akan tampak seperti roti.
Siapa yang harus dipercaya
Data yang paling akurat pada komposisi tubuh: lapisan lemak, otot dan jaringan tulang, keseimbangan air - menyediakan alat yang membuat analisis bioimpedansi yang disebut tubuh. Untuk mendapatkan informasi, elektroda terhubung ke pergelangan tangan dan kaki bagian bawah, melewati aliran yang lemah, tidak mencolok saat ini, dan peralatan, menghitung resistensi oleh formula khusus dengan mempertimbangkan data yang dimasukkan pada pertumbuhan, volume dan berat badan, menghasilkan hasilnya. Anda dapat membuat analisis seperti itu di pusat kebugaran, klinik nutrisi, dan pusat kesehatan, sehingga Anda akan memahami cara menemukan norma berat badan Anda.
Di rumah, hampir tidak mungkin untuk mengetahui komposisi tubuh yang tepat. Namun Anda bisa menghitung perkiraan jumlah lemak berlebih di tubuh. Hal utama adalah tidak tersesat dalam berbagai formula dan pilih yang benar.
Klasik dari genre
Organisasi Kesehatan Dunia menggunakan indeks massa tubuh (BMI) dihitung dengan rumus Kettle untuk mengklasifikasikan obesitas. Menurut rumus ini, berat badan (dalam kilogram) harus dibagi menjadi tinggi (dalam meter), kuadrat.
Dipercaya bahwa untuk wanita, BMI tidak boleh melebihi 25, tetapi jika lebih dari 30, berat harus segera dikurangi: indeks ini menunjukkan ancaman terhadap kesehatan kelebihan lemak.
Sebagai angka perkiraan, bagaimana mengetahui norma berat badan Anda, angka-angka ini cocok untuk wanita di bawah 35 tahun dengan bentuk tubuh sedang dan tulang "biasa". Namun, seiring bertambahnya usia, nilai-nilai BMI normal akan berubah.
Tetapi BMI tidak selalu mencerminkan gambaran nyata. Jika, misalnya, Anda secara teratur pergi ke gym, maka karena berat otot Anda dapat berada di antara mereka yang, menurut nilai-nilai tabular, hanya perlu menurunkan berat badan. Dalam hal ini sangat mungkin bahwa, setelah memutuskan untuk mengambil meja untuk eksekusi dan menabur pada diet ketat, Anda akan segera melihat bahwa kinerja atletik Anda dan kesejahteraan telah memburuk secara signifikan. Di sisi lain, sangat sering ada wanita dengan BMI yang normal yang tidak pergi ke gym, seperti kalori dan memiliki lapisan lemak yang hanya mereka sukai.
Anda dapat memverifikasi keaslian indikator BMI dengan mengukur lingkar pinggul dan pinggang. Telah secara eksperimental ditetapkan bahwa lingkar pinggang lebih dari 94 cm pada pria dan lebih dari 80 cm pada wanita menunjukkan BMI lebih dari 25 ", ini juga dibuktikan dengan rasio lingkar pinggang ke lingkar pinggul melebihi 0,95 pada pria dan 0,80 pada wanita.
Carilah kerutan
Lebih dapat diandalkan dibandingkan dengan indeks Ketel obesitas adalah persentase lemak dalam tubuh.
Untuk mengetahui persentase lemak yang tepat di tubuh individu yang sangat subur akan membantu formula berdasarkan ketebalan lambung. Kesalahan pada mereka hanya 4%.
Jika tubuh Anda tidak ditutupi dengan lipatan lemak dan tulang tidak menonjol keluar, rumus yang diturunkan oleh antropolog Ceko Yinjik Matejka akan membantu Anda untuk mengaudit lemak, dan memiliki kesalahan hanya 3%. Ngomong-ngomong, atlet menggunakannya.
Panggil teman atau pacar, ambil penggaris atau kaliper dan bersabarlah: Anda harus mencari tahu ketebalan lipatan - tujuh untuk wanita dan delapan untuk pria.
Jadi, kami melindungi lipatan kulit-lemak: di bawah sudut bawah skapula kanan, secara tidak langsung. Pada perut - pada tingkat pusar, mundur ke kanan sebesar 5 cm, secara horizontal. Di sebelah kanan di depan - di sepertiga bagian dalam, dan kemudian permukaan luar, dengan dua jari secara vertikal memegang lapisan lemak. Pada paha - dalam posisi duduk, di depan, di bagian atas (sejajar dengan lipatan inguinal). Pada tulang kering kanan - dalam posisi duduk, pada permukaan belakang bagian atas (di mana sudut bawah dari fossa poplitea terlihat). Di punggung tangan - pada tingkat phalanx jari ketiga. Dan akhirnya, di dada - pada tingkat ketiak, secara tidak langsung (ini hanya untuk pria).
Sekarang kita menjual timbangan yang tidak hanya bisa mengukur berat badan, tetapi juga menentukan jumlah air, lemak dan otot di dalam tubuh. Dalam platform perangkat terletak elektroda, yang melewati tubuh debit arus lemah, dan data yang diperoleh ditafsirkan sesuai dengan rumus yang diberikan. Namun, hasilnya memiliki kesalahan yang signifikan, karena saat ini tidak melewati seluruh tubuh, tetapi hanya melalui bagian bawah. Beberapa orang menumpuk kelebihan di daerah paha, dan seseorang - di daerah dada. Alat analisis timbangan tidak memperhitungkan fitur struktur gambar, dan mentransfer nilai yang diperoleh dari bagian bawah ke seluruh organisme secara keseluruhan.