Bekerja pada bug
Psikolog yakin bahwa pengalaman sedih dan kenangan buruk membantu kita untuk belajar pelajaran yang berguna dari kehidupan. Paling akurat kami menggambarkan saat-saat dan masalah di mana kita pernah menjadi diri kita sendiri dan siapa yang harus kita salahkan. Oleh karena itu, yang terbaik dari semuanya, kami menarik dari mereka pengalaman dan di masa depan, bagaimana bertindak dalam situasi yang sama.
Gagasan kita tentang diri kita dibangun di atas memoar kita, itulah mengapa kita perlu mengingat hal-hal buruk, tetapi kita juga perlu menyingkirkan siksaan yang membawa kenangan yang tidak menyenangkan. Tapi bagaimana caranya agar mereka tidak begitu sakit dan berubah menjadi acara netral, di mana kita tidak akan terlibat untuk waktu yang lama?
Dua memori
Setiap orang memiliki dua ingatan. Satu ingatan bersifat otobiografi, dan yang lainnya adalah pengetahuan ingatan. Pengetahuan-memori menyimpan informasi yang tidak menyebabkan kita emosi. Misalnya, dua kali dua sama dengan empat, ibu kota Ukraina adalah Kiev, dan Volga mengalir ke Laut Kaspia. Dalam memori otobiografi, sebaliknya, semua peristiwa yang terkait dengan evaluasi diri, pengalaman, dan sebagainya diletakkan. Oleh karena itu, lupakan situasi yang tidak menyenangkan nepoluchitsya, tetapi Anda dapat menggeser ingatan Anda dari satu memori ke yang lain dan mencoba untuk membuat mereka netral.
Kita semua salah. Tetapi di lain waktu Anda akan mengingat pengalaman masa lalu yang negatif dan tidak mengijinkan pengulangan situasi ini. Dengan cara yang sama, Anda akan siap secara moral dan emosional untuk itu, dan karenanya, mendapat lebih sedikit stres jika terjadi kegagalan yang berulang.
Untuk melupakan, sering diingat
- Bawa kembali momen tidak menyenangkan di kepalamu. Kemudian pada pengulangan kelima, kesepuluh atau dua puluh, emosi Anda akan digantikan oleh kekosongan persepsi yang menyakitkan akan pergi, dan sebagai hasilnya hanya akan ada fakta: "Ya, ya, itu terjadi ...".
- Jika Anda memiliki imajinasi yang kaya, dan Anda memiliki pengetahuan yang baik tentang subjek, maka bayangkan peristiwa yang ingin Anda lupakan atau buang memori dalam gambar yang jelas. Jika Anda secara mental melihat mereka untuk waktu yang lama, mereka akan mulai berubah pucat dan tidak lagi tampak begitu tegang.
- Memikirkan kembali situasi yang tidak menyenangkan. Ini paling baik dilakukan dengan pensil dan selembar kertas. Ketika memikirkan kembali situasinya, kita tanpa sadar memahami bahwa kita tidak bisa selalu mengubahnya menjadi lebih baik, dengan bertindak berbeda. Mungkin, itu karena apa yang Anda lakukan sekali itu terjadi persis seperti apa yang seharusnya terjadi hari ini. Anda harus menyadari dari waktu ke waktu bahwa acara tersebut tidak lagi diperbaiki. Jika ini dipahami dan diterima, maka kesalahan fatal akan berubah menjadi fakta yang netral, dan kenangan itu akan menghentikan Anda dari menyiksa.
Psikolog mengatakan bahwa cara memvisualisasi kemungkinan pembalikan peristiwa dalam situasi tertentu memungkinkan untuk merasa lega dari waktu. Selain itu, ini akan menyelamatkan Anda dari stres dan pengalaman tersembunyi.
Surat tidak terkirim
Untuk segera menyingkirkan penderitaan mental, Anda dapat menggunakan metode psikologis berikut. Tulis surat. Ini akan membantu mengurangi pewarnaan emosional dari kenangan yang tidak menyenangkan. Sebuah surat dapat didedikasikan untuk diri sendiri atau pelaku Anda. Hal utama adalah menyatakan segala sesuatu yang mengganggu Anda dalam detail terkecil. Anda tidak perlu mengirimnya. Yang utama adalah bahwa selama penulisan kesadaran kita akan memungkinkan kita untuk memikirkan kembali apa yang terjadi. Ada beberapa aturan yang harus dipertimbangkan ketika menulis surat:
- Pastikan untuk memulai surat Anda dengan ucapan terima kasih kepada pelakunya.Terima kasih atas pengalaman yang Anda terima dan tuliskan pelajaran bermanfaat apa yang dapat Anda pelajari dari situasi saat ini.
- Maka Anda harus mengakui fakta dari apa yang terjadi: "Ya, itu terjadi. Saya tersinggung, dikhianati, ditinggalkan dan sebagainya. " "Ya, saya salah, saya takut, saya pergi ...".
- Hanya setelah semua hal di atas selesai Anda dapat mulai menulis menguasai emosi. Jelaskan secara detail, semua yang Anda rasakan, semua yang merobek. Anda bisa menyalahkan diri sendiri dan menyesal dalam sebuah surat: "Saya benci diri saya untuk ...", "Saya siap untuk mencabik-cabik Anda untuk ...". Ini semua harus menjadi bagian utama dari tulisan Anda.
- Bagian terakhir dari surat itu harus terdiri dari di mana Anda akan menggambarkan bagaimana kehidupan Anda telah berubah. Jangan lupa untuk menulis tentang bagaimana mengubahnya bahkan setelah jangka waktu tertentu: sebulan, setahun, dua ...
Jika Anda bisa membayangkan secara detail bagaimana mengubah hidup Anda dalam beberapa tahun, maka Anda telah mengatasi tugas itu. Karena itu, Anda akan mengalahkan semua kenangan yang tidak menyenangkan.
Game dengan Alasan
Kadang-kadang pengalaman terlalu kuat, dan orang-orang tidak dapat mengatasi mereka sendiri. Dalam hal ini, seorang psikolog akan membantu untuk memahami, mengolah kembali dan bertahan dari semua ini. Saat ini, ada berbagai metode bekerja dengan orang yang mengalami trauma. Ini bisa berupa artropati, terapi berorientasi tubuh, terapi permainan (umum di antara anak-anak), metode pemrosesan pengalaman traumatis melalui pergerakan mata psikolog Amerika D. Shapiro.
Ingat bahwa orang-orang yang pernah mengalami trauma tidak dapat dimasukkan ke dalam trans dan dipaksa untuk bersantai menggunakan teknik relaksasi. Ini dapat memperburuk situasi. Perlu diingat bahwa untuk setiap orang Anda perlu mencari pendekatan dan metode pengobatan Anda sendiri. Apa yang bagi beberapa orang bisa menjadi masalah sederhana, maka bagi yang lain itu bisa menjadi cedera serius yang nyata.
Ada situasi ketika tampaknya kita bisa pulih. Ada juga beberapa saat kita tidak bisa menolong diri kita sendiri. Tapi bagaimana kita bisa mengerti bahwa kita memerlukan bantuan spesialis? Sederhana saja:
- Jika Anda memberi tahu orang lain tentang masalah Anda, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah bagi Anda, tetapi hanya lebih buruk, kemudian hubungi seorang psikolog.Jika emosi Anda menguasai Anda, maka Anda menyesal menemukan orang lain.
- Jika Anda di sekitar mengingatkan situasi yang tidak menyenangkan, jangan pernah pada waktu seperti itu, jangan mengisolasi diri dari komunitas dan jangan menutup diri Anda, seburuk itu, pergi ke jalan, berkomunikasi dengan orang-orang, pergi ke teater IKINO. Jadi Anda akan cepat pulih.
- Jika Anda akan melelahkan diri sepanjang waktu dengan ketegangan saraf moral, maka lama kelamaan hal itu akan memengaruhi seluruh tubuh. Anda akan mulai merasakan kelemahan di tubuh, otot, Anda mungkin memiliki rasa sakit di punggung bawah atau punggung. Insomnia, iritabilitas, ketegangan berkembang dalam keadaan depresi kronis. Kondisi seperti ini tidak disarankan untuk dirawat secara medis, Bahkan, tablet tidak akan membantu Anda melupakan apa yang terjadi, mereka hanya akan membantu Anda bersantai untuk sementara waktu. Karena itu, jika gejala seperti itu muncul, dokter harus segera pergi.
Dan akhirnya
Dalam hidup, ada banyak masalah. Dan kita tidak bisa mengubah ini. Yang bisa kita lakukan hanyalah belajar untuk memahami hal-hal tertentu dan menerima gagasan bahwa Anda tidak akan kembali. Anda tidak dapat menyiksa diri dengan nasib buruk, itu tidak hanya akan mempengaruhi sistem saraf, tetapi juga kesehatan Anda .Tekanannya adalah penyebab banyak penyakit serius: sistem kardiovaskular, kelenjar tiroid, pankreas dan bahkan onkologi.Untungnya, hari ini seseorang dapat menggunakan bantuan psikolog dan obat-obatan. . Ini akan membantu kita mengatasi apa pun, bahkan situasi yang paling sulit sekalipun. Jaga dirimu, gadis kecil, dan selalu tetap cantik dan sehat.