Peregangan, atau hanya peregangan, memiliki efek menguntungkan pada tubuh Anda, tetapi jangan lupa bahwa itu bisa berbahaya jika Anda memulai latihan tanpa pemanasan. Berlari, lompat tali atau menari akan sangat membantu Anda mempersiapkan. Ingat bahwa peregangan harus benar: lebih baik melakukan latihan secara perlahan, posisi perlahan berubah. Pertahankan yang dalam, bahkan bernapas, jangan ditunda. Sebarkan keset dan lanjutkan dengan peregangan.
Ballerina
Pertama Anda harus menekuk satu kaki di lutut dan mencoba untuk duduk di atasnya. Tarik kembali kaki yang lain. Jika Anda tidak menggerakkan kaki, cobalah untuk menahan berat badan Anda di tangan Anda. Banyak di awal pelatihan mengalami kesulitan dengan pose ini, tetapi segera Anda dapat dengan mudah berada di dalamnya. Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus.
Setelah lima menit, bangkitlah dengan lutut Anda, ambil satu tangan ke belakang dan cobalah untuk meletakkannya di atas kaki Anda yang diluruskan di tempat lipatan lutut. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, cobalah untuk perlahan-lahan menarik seluruh tubuh, mencoba menurunkan tangan Anda ke kaki. Perhatikan postur Anda untuk lebih menyatukan kedua bagian tubuh. Ketika itu akan mungkin untuk meregangkan kembali di satu tangan, lebih rendah di sana kedua. Tunggu selama 3-4 menit. Pada saat yang sama, Anda harus merasakan bagaimana ligamen di kaki Anda direntangkan. Selanjutnya, tekuk kaki yang memanjang di lutut, tarik kaki ke arah Anda dan peregangan selama sekitar satu menit. Dalam hal ini, bergoyang dan jangan meregang secara tiba-tiba. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kedua.
Miring ke kaki
Sekarang duduk di karpet, satu kaki ditekan ke sisi Anda dan membungkuk di lutut; yang kedua - luruskan ke depan dengan kaki yang berkurang. Dukung paha, jika mungkin, tekan ke lantai.
Sekarang membungkuk ke depan dan mencoba untuk mengambil kaki dengan tangan Anda. Tarik tangan Anda lebih dekat ke kaki selama tiga menit dan perhatikan punggung rata Anda.
Lakukan lekukan ke samping untuk melatih juga otot-otot miring pers. Tarik selama dua menit dan lanjutkan ke kaki yang lain. Segera Anda bisa mendapatkan dagu ke lutut.
Lereng ke depan
Duduklah di atas permadani, sebarkan kaki Anda selebar mungkin, regangkan tangan ke depan dan dengan punggung lurus cobalah membungkuk serendah mungkin. Dalam posisi ini setidaknya harus sepuluh menit. Lenturkan dengan lembut ke depan, jika mungkin, bersandar pada siku Anda.
Setelah itu, cobalah berbaring dengan kaki Anda dengan perut Anda. Lanjutkan selama dua atau tiga menit masing-masing.
Butterfly
Tugas berikutnya sulit - letakkan lutut Anda di lantai dan duduk selama tiga atau empat menit. Kemudian tekuk punggung dan turun ke kaki, lalu kembali ke posisi awal.
Benang melayang di udara
Berbaringlah di punggung Anda, satu lutut ditekan ke dada Anda dan berbaring sebentar. Kaki kedua harus lurus. Kemudian luruskan kaki yang ditekan dan pegang di udara, membantu tangan. Sebentar, ganti kakimu. Kemudian nyalakan sisi Anda dan angkat setiap kaki selama tiga puluh detik.
Dan akhirnya
Perbaiki hasil berdiri - rentangkan kaki sebanyak mungkin dan bersandar secara bergantian satu, lalu tangan kedua ke kaki, lalu ke sisi lainnya. Jadi satu menit di kaki masing-masing.
Jika Anda mengikuti instruksi ini tanpa menipu diri sendiri dan tidak berusaha mengurangi waktu pelatihan, maka dalam sebulan Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Yang utama, ingatlah bahwa Anda tidak boleh berlatih melalui rasa sakit yang tajam. Cara terbaik adalah melakukannya dengan lancar dan perlahan, agar tidak cedera. Dianjurkan untuk membeli gelang khusus agar tidak mengganggu pergelangan tangan Anda.
Awasi tubuh Anda dan tetap segar!