Lihat tujuannya
Diuji dan dapat diandalkan. Dalam hal ini, saran berkaitan dengan tujuan tertentu. Jika Anda melihat akhir rute ke depan, motivasi akan semakin kuat. Tetapi secara umum, ia bekerja baik secara harfiah maupun kiasan: tujuannya bisa "gereja yang indah", atau mungkin "minus tiga kilo pada akhir bulan".
Tentukan niatnya
Ini tidak sama dengan tujuannya. Niat Anda mungkin, misalnya, untuk memperoleh kebiasaan mengendalikan irama pernapasan Anda, atau mungkin untuk menghilangkan stres psikologis dalam proses berjalan, untuk kehilangan negatif dalam perjalanan.
Alasan
Semua orang tahu tentang manfaat berjalan tanpa alas kaki. Di kota, tentu saja, ini bukan pilihan. Tetapi cobalah untuk menemukan kesempatan seperti itu, berada di luar kota besar. Berjalan tanpa alas kaki di rumput atau pasir tidak hanya akan "memijat kaki" dan memperkuat sendi pergelangan kaki, tetapi juga, bayangkan, akan membantu membakar kalori.
Ubah kecepatan
Cobalah untuk sedikit mempersulit tugas, melewati "interval" rute. Secara sederhana, bergantian: lebih lambat - lebih cepat. Anda dapat mendeteksi waktu, meningkatkan kecepatan, misalnya, selama satu menit, dan kemudian selama 3 menit pergi ke kecepatan yang tenang. Dan ada kemungkinan untuk perubahan untuk mempertimbangkan tiang lampu (jika ada): setiap 4 pilar - percepatan. Jangan lupa untuk mengawasi nafas.
Bawa simulator bersama Anda
Tentu saja, kita berbicara tentang expander. Bawalah bersama Anda di jalan dan, katakanlah, setiap 10-15 menit berhenti dan lakukan latihan peregangan sederhana atau kekuatan.
Pantau denyut nadi Anda
Rentang detak jantung, optimal untuk usia Anda, dihitung dengan rumus: denyut jantung atas = 220-usia-50, detak jantung lebih rendah = 220-usia-55. Misalnya, 220-30 tahun = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Yaitu, 135-140 denyut per menit - rentang denyut nadi, optimal selama berjalan pada usia 30 tahun.
Slide pribadi
Setelah memilih rute di mana ada descents dan pendakian, Anda tidak hanya akan memastikan intensitas seragam berjalan Anda. Anda dapat menghitung beban: dalam hal ini, tidak perlu mendeteksi interval waktu untuk mempercepat dan memperlambat laju berjalan atau menghitung tiang lampu. Anda hanya akan tahu bahwa beban meningkat saat naik, dan saat turun, saatnya untuk menarik napas Anda.
Hubungkan otot-otot lain
Berjalan akan lebih efektif jika 15 menit sebelum memulai Anda "menghangatkan" otot perut - mereka secara aktif terlibat dalam proses.
Perkirakan keragamannya
Seperti telah dipahami, berjalan bisa berbeda - cepat, lambat, dengan perubahan ritme, dengan simulator, di bukit, di bawah bukit. Cobalah untuk tidak mengulangi selama seminggu. Misalnya, seperti ini: Hari 1: Berjalan jauh dengan kecepatan yang stabil.
Yoga akan membantu mempersiapkan
Latihan sederhana pada sistem yoga akan membantu menghangatkan otot punggung untuk berjalan. Pose yang cocok yang akan mendukung semua kelompok otot yang tepat: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Berjalan "dengan kaki penuh"
Cobalah untuk memperhatikan fakta bahwa kaki sepenuhnya terlibat. Profesional "pejalan kaki" merekomendasikan untuk membayangkan bahwa kaki Anda adalah bola yang berguling di tanah dari tumit hingga ujung kaki.
Dengan angin sepoi-sepoi
Jangan menolak untuk berjalan di hari-hari yang berangin. Orang-orang yang berpengetahuan berpendapat bahwa, mengatasi hambatan angin (atau berbalik darinya), seseorang menerima beban tambahan (tidak signifikan) dan memonitor koordinasi gerakan dengan lebih baik.
Jika seorang teman keluar ...
... Perjalanan itu akan lebih menarik, itu akan membawa kesenangan tambahan dari komunikasi. Dan jika si pengembara bergerak sedikit lebih cepat, maka Anda harus secara tidak sadar mempercepat untuk berjalan di samping, tidak tertinggal di belakang. Dan pada saat yang sama, cobalah hitung napas Anda dengan baik, agar tidak mengganggu pembicaraan. Sebuah tengara sederhana: ketika berjalan, Anda harus dapat mempertahankan percakapan yang bermakna, tanpa tercekik, selama 30-45 menit.
Pilih sebuah mantra
Temukan frasa atau kata yang akan membantu Anda mengatur ritme gerakan. Tidak masalah di sini, Anda akan mengulang dalam bahasa Sansekerta yang dicintai dari namah shivaya, hanya menghitung atau mengatakan "i-du, i-duo". Jangan malu untuk membisikkannya dengan tenang.
Termasuk perasaan
Jika Anda lelah atau dalam suasana hati yang tertindas, itu sangat membantu ... Observasi! 5-10 menit pertama, sambil "menangkap" ritme dan pernapasan, dengarkan, misalnya, ke kaki Anda. Saat dia menyentuh tanah, suara apa yang dihasilkan, apa yang dia rasakan. Dan bagaimana darah beredar di tangan ketika beredar? Aroma apa yang mengelilingi Anda pada momen khusus ini? Warna apa yang kamu lihat?
Regangkan
Setelah Anda melakukan semua jalan, telah selesai berjalan, disarankan untuk melakukan beberapa latihan. Pilihannya sangat sederhana - asana dasar dari yoga: Pose of the Mountain atau Pose of the Dog menghadap ke bawah. Mereka akan membiarkan otot-otot untuk rileks, memperkenalkan mereka ke mode gerakan "sehari-hari" biasa.
Apa yang kita masukkan ke dalam
Tentu saja, tentang efektivitas berjalan tidak masuk akal untuk berbicara dengan diet yang salah! Perhatikan pola makan Anda, jangan langsung pergi setelah makan (dalam setengah jam - tidak kurang). Dan jangan lupa minum. Air non-karbonasi sederhana harus diminum sekitar 10 menit sebelum dimulainya berjalan, setiap 20 menit selama berjalan dan segera setelahnya.