Pagi
Bangun, segeralah minum segelas air hangat (sebaiknya dengan setengah lemon atau jus lemon). Makanan diet dan latihan sehat di pagi hari adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin kehilangan semua yang berlebihan.
Sarapan harus persis seperti yang disarankan oleh ahli gizi: bermanfaat dan benar. Teh atau kopi, dua irisan roti gandum dengan 12-15 gram mentega (paket mini sangat nyaman dalam dosis), sesendok selai atau madu, yogurt segar atau alami. Jika hari itu akan tegang, Anda dapat menambah sarapan dengan telur atau sepotong keju.
Jangan takut untuk makan keju dan yogurt cottage. Daya tarik dengan produk eksklusif dengan lemak 0% tidak efektif, karena perbedaannya minimal dan tidak membenarkan upaya: yogurt rendah lemak memiliki 50-55 kalori, bio-yogurt - 60 kalori, dan yogurt dari susu murni - 80 kalori.
Keluar dari rumah , memasukkan sebotol air mineral ke dalam tas, dan bahkan lebih baik - termos dengan teh hijau (resep favorit untuk bintang pelangsing). Sudah diuji oleh banyak wanita - dan itu benar-benar bertindak seperti berbagai jenis makanan diet dan latihan yang bermanfaat.
Hindari camilan sekitar jam 11 pagi. Lebih baik makan apel, sedikit kismis atau buah-buahan kering (buah ara, aprikot kering). Itu akan mengisi Anda dengan energi. Selain itu, tindakan pencegahan semacam itu akan menyelamatkan Anda dari bahaya makan berlebih bahkan selama makan malam.
Makan siang di rumah atau di restoran
Sisakan dalam diet Anda tempat untuk karbohidrat, misalnya, untuk kentang (tetapi tidak kentang goreng atau digoreng, dengan pengecualian langka), nasi atau sereal. Dalam kombinasi dengan daging, ikan atau sayuran hijau, mereka akan menyelamatkan Anda dari terjadinya kelaparan di sore hari dan tidak membahayakan berat badan Anda.
Hapus kulit dari ayam, kalkun, bebek, dan ikan goreng. Jadi Anda akan membuat hidangan Anda lebih sehat dan kurang kalori. Lebih suka sereal, gandum utuh, makaroni dari gandum keras dan nasi liar. Usus Anda akan berterima kasih untuk ini, dan tubuh Anda akan bisa mendapatkan nutrisi yang lebih berguna.
Makanan penutup yang ideal adalah buah-buahan dalam bentuk apa pun: salad, kompot dan bahkan sorbet. Sisanya sangat diragukan. Tidak ada gunanya menghitung: es krim, kue, kue, kue, dan semua godaan lainnya mengandung terlalu banyak gula dan lemak, yang berarti terlalu banyak kalori. Biarkan mereka hanya untuk kasus luar biasa.
Waspadai berbagai jenis kopi "gourmet", yang populer saat ini. Bahkan jika baunya lezat, dan buah manisan kecil, permen atau kue hanya hadir sebagai ornamen, itu tetap perangkap nyata untuk pinggang.
Ingat dan tekankan: roti + mentega untuk sarapan - ya, untuk makan siang dalam hal apapun. Baik dengan lobak, maupun dengan keju. Setiap mentega, tidak peduli bagaimana, dalam 100 gram mengandung 800 kalori. Waspada!
Tanpa rasa takut, manjakan diri Anda dengan sepotong cokelat hitam yang baik (dengan secangkir kopi), dan Anda bahkan dapat membelinya sedetik.
Pada pukul 16 - di mana pun
Teh - sahabat terbaik dari semua penurunan berat badan, adalah makanan diet dan latihan yang bermanfaat untuk tubuh Anda. Selain sifat obat, ia memiliki tiga bahan yang ideal untuk menurunkan berat badan: kafein, yang menstimulasi pembakaran kalori, katekin yang membakar lemak, dan polifenol, yang sangat baik untuk menahan lapar. Dengan teh, Anda dapat makan segenggam hazelnut, almon, atau buah kering. Itu akan mengisi Anda dengan energi.
Waspadalah dengan pengganti gula. Penggunaan mereka mengarah pada efek sebaliknya, karena mereka merusak mekanisme nafsu makan dan menyebabkan keinginan yang tak tertahankan untuk memakan sesuatu yang manis.
Makan malam di rumah atau pergi
Katakan tidak, terima kasih, ketika Anda mengirimkan kembali hidangan, terutama favorit Anda. Tentu saja, ini tidak mudah, tetapi sangat berguna untuk tubuh Anda, karena Anda menyimpannya dari kelebihan kalori. Dengan demikian, Anda menunjukkan rasa hormat terhadap sosok Anda dan tetap dalam kondisi sempurna.
Gelas kedua anggur merah tersisa setengah penuh. Berkat ini untuk makan malam dengan teman-teman Anda tidak perlu terus-menerus memberikan segelas anggur lagi, dan dengan demikian Anda akan menghemat 100 hingga 300 kalori.
Dan setiap hari
Gantung di lemari Anda di samping gaun paling indah yang sangat ketat jeans atau rok pendek ketat yang akan melayani Anda sebagai insentif. Apakah mereka duduk dengan sempurna? Bravo! Oleh karena itu, tidak perlu berdiri di atas timbangan, Anda dalam kondisi sangat baik. Segera setelah Anda merasa bahwa mereka sedikit mengguncang Anda, lakukan diet ringan selama beberapa hari atau mengatur hari puasa.
Tanpa ragu, cepat jawab tiga pertanyaan. Berapa banyak kalori dalam Coke: 250, 370 atau 450? Berapa banyak dalam 100 g mayones? Dan berapa banyak - dalam 100 g sosis kering?
Pencegahan simpanan lemak harus dilakukan setiap hari. Untuk ini, pijatan kecil pada perut dan paha harus dilakukan pada pagi dan malam hari. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan krim untuk menurunkan berat badan, yang setiap tahun menjadi lebih efektif.
Jangan mencari parameter Kate Moss, Heidi Klum atau Giselle Bundchen, tetapi perhatikan bentuk ilahi Stephanie (Seymour). Model paling mewah tahun ini adalah 40 tahun, dan tanpa sedikit pun kompleks itu menunjukkan bentuknya yang subur di perusahaan iklan linen Chantelle, yang wajahnya sebenarnya. Keindahan ini meyakinkan kita bahwa ia tidak membatasi dirinya dalam hal apa pun, bahkan dalam hamburger dan cokelat (tetapi bagaimana kita bisa percaya akan hal ini?) Dan dalam keahlian seorang tukang pijat pribadi (di sini ia benar-benar tulus). Jadi mari kita ambil contohnya dan jangan lupa tentang pijat biasa.
Saatnya untuk menenangkan diri dan mengembalikan formulir Anda ke kondisi normal. Khususnya pelatih pusat kebugaran Paris L'Ussin Jean-Christophe mengembangkan program yang efektif untuk membuat pantat Anda terlihat sempurna.
Luruskan lebar telapak kaki dan tekuk sedikit, lengan memanjang ke depan. Jongkok tanpa melepaskan sepatu dari lantai. Saat mengangkat, hembuskan napas, pertahankan punggung tetap rata. Pantat kembali, dan dada - maju. Tiga mendekati dua puluh kali.
Semua juga berdiri, membuat menerjang maju (satu kaki di depan setengah-membungkuk, yang kedua - meletakkan kembali dan diluruskan). Kaki depan tetap pada sesuatu, tangan beristirahat di pantat. Tekuk kaki belakang dan turunkan panggul. Angkat tubuh, tetap vertikal dan buang napas. Tiga set lima belas kali di masing-masing kaki.
Letakkan kedua kaki Anda, letakkan tangan Anda di belakang kursi. Tarik satu kaki ke belakang, memiringkan tubuh bagian atas ke depan. Punggung harus tetap lurus. Angkat kaki Anda sehingga garis horizontal muncul dengan punggung Anda. Tahan posisi ini selama tiga detik. Tiga mendekati lima belas kali untuk setiap kaki.
Berbaringlah, taruh dahimu di tanganmu. Tekuk kaki Anda pada sudut 90C. Tumit tarik ke langit-langit, saat melakukan pernafasan. Tiga mendekati sepuluh kali.
Berbaring telentang. Letakkan kaki Anda di lebar bahu, tangan - sepanjang tubuh, dengan tumit Anda beristirahat di lantai. Kencangkan bokong dan tarik ke atas, angkat panggul. Untuk mulai dengan, ada tiga pendekatan lima belas kali, lalu tiga puluh.
Semua latihan ini harus dilakukan tiga kali seminggu selama setidaknya dua bulan.
Tip
Untuk menjaga bentuk bokong, gunakan setiap kesempatan untuk membebani otot gluteal - misalnya, menaiki tangga.