Jika membeli tidak mungkin untuk membuka paket dan "coba" ke peralatan olahraga, lihat gambar berikut: dengan peningkatan 167 cm, panjang tali harus 250 cm, dengan 180 - 280 cm. Pembakaran kalori, lompat tali - cara langsung untuk mencapai tujuan anda.
Bagian belakang lurus
Kami memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot punggung. Berdiri tegak, kaki lebih lebar dari bahu, lipat talinya dua kali dan, pegang ujungnya, pimpin dia di belakang punggungnya. Perlahan miringkan ke depan, tahan posisi ini selama 5 detik. Jaga punggungmu tetap lurus. Kembali ke posisi awal. Melewatkan (melompat dengan tali skipping) memungkinkan pembakaran hingga 1000 kkal per jam. Dengan pelatihan seperti itu, denyut nadi meningkat, dan jika teknik ini diamati, beban pada persendian cukup kecil. Melompat mengembangkan fleksibilitas, postur, rasa keseimbangan dan koordinasi gerakan. Pekerjaan itu tidak hanya mencakup otot-otot pantat dan kaki, tetapi juga otot-otot tangan, bahu, dan pers. Jangan lupa tentang kontraindikasi: lebih baik melepaskan skipping jika Anda menderita hipertensi, jika ada masalah dengan sistem kardiovaskular. Lakukan kompleks kami setidaknya 3 kali seminggu. Mulailah melompat dengan frekuensi kecil, secara bertahap meningkatkan tempo. Tanah tidak di atas kaki penuh, tetapi pada bantalan jari-jari. Selama gerakan, siku ditekan ke samping, lengan bawah dan bisul bekerja.
«Dayung»
Kami memperkuat otot-otot bahu korset, mengembangkan fleksibilitas sendi bahu. Lipat talinya dua kali dan pegang ujungnya. Jika talinya terlalu panjang, bungkus di sekitar pergelangan tangan. Kemudian mulailah menggerakkan tangan Anda, seolah mendayung satu dayung secara bergantian dari setiap sisi. Secara melingkar gerakkan tangan kanan ke kanan dan ke atas, kiri - sepanjang busur yang sama ke kanan bawah. Lakukan 1 menit.
Lereng ke samping
Kami memperkuat otot latissimus punggung dan otot pers. Berdiri tegak, lipat tali skipping dua kali dan ambil di kedua tangan, cengkeraman lebih lebar dari bahu. Angkat tangan Anda tepat di atas kepala Anda. Jaga punggung tetap lurus, miring ke kiri, tahan posisi ini selama 5 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi kemiringan ke sisi yang lain. Jangan lupa untuk menahan statika di titik akhir. Cobalah untuk membuat lereng sedalam mungkin. Buat 10-15 lereng bergantian di setiap arah.
Melompat di situs
Kembangkan fleksibilitas, koordinasi, rasa keseimbangan. Lompat tali ke depan, lompat tinggi. Kemudian melompat di tempat, melompat dan berganti kaki.
Melompat ke samping
Kembangkan fleksibilitas, koordinasi, rasa keseimbangan. Lompati sehingga setiap kali mendarat di kanan, lalu ke kiri garis imajiner di lantai. Seiring waktu, tingkatkan amplitudo gerakan.
Melompat silang kaki
Kembangkan fleksibilitas, koordinasi, rasa keseimbangan. Berdiri tegak, letakkan satu kaki di depan yang lain - melintang. Melompat ke atas dan ke bawah, mengubah kaki Anda.
Mengangkat tubuh yang terbaring
Memperkuat pers, meregangkan otot-otot punggung paha dan kaki bagian bawah. Berbaring di lantai, kaki ditekuk, kaki di lantai. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan tali di kaki Anda, tangan lurus. Kemudian angkat dan pegang tubuh dengan punggung lurus pada jarak 40 cm dari lantai sambil meluruskan kaki kanan. Tahan posisi ini setidaknya selama 5 detik. Jika memungkinkan, naik lebih tinggi dan tetap di titik teratas selama 5 detik yang sama. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 repetisi. Jika latihannya tampak sulit, kecualikan terlalu tinggi.
Kembali Lurus
Kami mengembangkan postur, memperkuat otot-otot pers. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Lompat tali di belakang punggung Anda, ke garis belikat. Angkat badan dengan punggung lurus. Tahan posisi selama 5 detik, kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi.
Mengangkat lutut
Regangkan bagian belakang paha. Berbaring telentang, letakkan tali di tulang kering kanan Anda. Tarik lutut ke dada, tarik tali pada diri Anda, sebarkan siku ke samping. Tahan posisi ini selama 15 detik. Kembali ke posisi awal, ulangi dengan kaki yang lain.