Perkembangan sendi pergelangan tangan sering dibiarkan untuk kemudian, ketika latihan pergi ke tahap baru kompleksitas dan pergelangan tangan tidak menahan beban berat. Atau ketika seseorang ingin belajar bagaimana berdiri di tangannya, lakukan aksi akrobatik dengan sentakan di tangan. Jika Anda tidak melatih tangan Anda, elemen-elemen ini akan berakhir dengan peregangan tendon, ligamen, dan retakan di tulang Anda. Kami mengambil latihan singkat untuk memompa tangan Anda di rumah dengan berbagai tingkat kesulitan. Mari kita mulai dengan mudah ...
Di dalam kursus ada botol! Kami mengayunkan pergelangan tangan kami dengan improvisasi
Cara paling sederhana, termurah dan paling efektif untuk mengembangkan sendi pergelangan tangan adalah dengan melakukan latihan dengan botol air setengah liter.
Untuk melakukan ini, ambil botol di tengah dan mulailah membengkokkan-kancingkan sikat. Lakukan 20 kali dan lakukan gerakan melingkar di dalam dan keluar 15 kali. Setelah satu putaran, kocok kuas dan ulangi latihan yang sama dua kali.
Botol Litrovye cocok untuk latihan statis, untuk memompa pergelangan tangan. Ambil bagian tengahnya dan cukup pegang botol air dalam posisi datar selama beberapa menit. Jangan saring bicep atau lengan bawah, bagikan beban secara ketat di sepanjang sendi pergelangan tangan. Pada akhir waktu, ubah cengkeraman atau gerakkan pusat gravitasi ke samping - ini akan menyulitkan tugas dan akan memberikan beban maksimum dengan berat 1 kg.
Latih pergelangan tangan dari lantai
Kami akan bekerja dalam penekanan untuk push-up, itu hanya untuk mengayunkan Anda tidak perlu biceps, tetapi sikat. Untuk melakukan ini, ambil pose bar atau miringkan kaki dengan baskom di sofa, dan telapak tangan menempel di lantai. Sekarang kami mencoba merobek punggung telapak tangan dari tanah agar tangan beristirahat dengan jari. Kami melakukan 10-15 kali.
Dalam postur "rengekan" ketegangan pada sendi meningkat karena berat badan. Untuk tingkat dasar, latihan versi ringan dengan penempatan tubuh pada permukaan horizontal akan dilakukan.
Cara memompa tangan dengan expander
Expander adalah bagian luar biasa terbuat dari karet yang kuat dengan resistansi yang berbeda. Rata-rata, gadis itu meremas dengan sikat 25 kg, karenanya, expander harus dipilih dengan tanda yang sama. Prinsip operasi sangat sederhana: Anda mengambil lingkaran karet di telapak tangan Anda dan, dengan usaha maksimal, putar cincin menjadi oval memanjang.
Setiap tangan dikerjakan 15 kali, lalu jeda sebentar dan ulangi siklus 2-3 kali.
Bagaimana cara memompa pergelangan tangan Anda dengan powerball?
Powerball (Powerball) atau hanya mesin pelatihan pergelangan tangan higroskopis - hal yang luar biasa yang memompa otot pergelangan tangan dan lengan bawah hanya dalam 3-4 hari pelatihan. Anda hanya perlu menarik benang untuk memulai gyro dan bergabung ke ketukan bola. Upaya pertama biasanya tidak berhasil, tetapi ketiga kalinya Anda pasti akan menyelesaikannya.
Satu menit kemudian giroskop akan berakselerasi ke kecepatan sedemikian rupa sehingga akan sangat sulit untuk memegang bola di tangan Anda, dan otot-otot lengan bawah dan tangan akan seolah-olah dituangkan dengan timbal.
Lvl Up: cara memompa tangan Anda dengan dumbel
Ketika simulator gyroscopic tidak memberikan hasil, saatnya untuk mengambil artileri berat - dumbel. Latihan mengulang sama seperti dengan botol air. Perbedaan berat badan adalah halter. Direkomendasikan dari 2 kg, setelah seminggu meningkatkan beban sebesar 0,5 kg.
Kesalahan umum pemula: cara menghindari cedera
Sambungan bersifat traumatis dan jangka panjang dapat dipulihkan, sehingga sangat disarankan untuk mematuhi aturan pelatihan sederhana untuk pergelangan tangan.
- Selalu hangatkan tangan dan jari, lakukan latihan pemanasan selama 5 menit.
- Ambillah beban yang sulit untuk melakukan latihan terakhir 7-5 kali dalam satu siklus.
- Berhenti berolahraga pada tanda pertama rasa sakit.
- Pertama, perban pergelangan tangan Anda dengan perban elastis.
- Mari beristirahat tangan setiap hari di minggu pertama kelas.
- Lindungi pergelangan tangan Anda dari cedera fisik: gundukan, luka.
Jika kesalahan diizinkan dan tangan harus oh betapa tidak tertahankannya, kami menawarkan solusi yang tepat untuk masalah tersebut. Panaskan segelas air dan sedikit encer sehingga tangan bisa ditahan tidak lebih dari 5 detik. Kemudian letakkan satu sendok makan chamomile dan celupkan ke dalam rebusan pergelangan tangan. Mandi seperti itu juga meredakan peradangan.
Memiliki efek yang mirip mustard plester. Dari ini, Anda bisa membuat topeng mustar atau hanya meletakkannya di tangan Anda, tetapi itu tidak nyaman.
Jika ligamen sangat tertarik, pastikan untuk membalut situs luka dan tunjukkan diri Anda kepada ahli traumatologi. Seringkali, fraktur tulang metakarpal dan karpal diterima untuk peregangan, penghapusan tas periarticular diambil ketika berhadapan dengan beban berlebih di lengan.
Dan akhirnya: selama pelatihan berdiri di tangan dan elemen akrobatik dengan penekanan pada tangan, mintalah bantuan dari seorang teman. Ini akan membantu Anda mengatur berat badan dan tingkat stres pada sendi. Jika Anda belum siap, minta mereka untuk mengembalikan Anda ke posisi normal mereka.