Senam ritmik. Konsep dasar.
Apa ini? Senam ritmik berasal dari senam dan latihan anaerobik. Senam ritmik juga dikenal dengan frasa "latihan penguatan umum." Tidak perlu peralatan olahraga atau gym. Pada awal munculnya senam ritmik, popularitasnya sama, baik pada pria maupun wanita, tetapi pada saatnya seks yang lebih lemah memonopolinya.
Latihan senam ritmik adalah latihan sederhana yang ditujukan untuk kelompok otot yang berbeda tanpa menggunakan sarana tambahan (misalnya, dumbel). Sebagai beban pada otot, berat badan digunakan. Inti dari senam adalah bahwa tubuh, kelompok otot, berkat latihan khusus, dipengaruhi oleh massa tubuhnya sendiri.
Tubuh kita unik dengan caranya sendiri. Masing-masing dari kita memiliki bentuk aktivitas individual. Berkat senam ritmik, tonus otot diperkuat dan dipertahankan, dan persiapan fisik umum membaik. Kelas dalam senam ritmik tetap dalam kondisi yang sangat baik tidak hanya bentuk-bentuk eksternal, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kerja jantung dan otot rangka. Percepatan denyut jantung selama latihan dengan senam ini membantu memperkuat otot-otot jantung, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Latihan senam ritmik.
Program senam sangat seimbang dan efektif. Hanya beberapa latihan yang bisa ditujukan untuk sekelompok otot. Misalnya, squats mempengaruhi otot paha dan bokong, mengangkat kaki dari lantai didukung oleh otot-otot pers yang lebih rendah. Berkat latihan senam ritmik, daya tahan berkembang, tonus otot meningkat dan metabolisme dipercepat. Agar metabolisme tetap normal, dianjurkan untuk bergantian latihan.
Ketika berlatih senam, Anda perlu mempertimbangkan urutan latihan, unit mereka, jumlah dan metode pelaksanaan. Untuk persepsi latihan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan musik, ini memiliki efek yang menguntungkan pada suasana hati seseorang, yang penting ketika melakukan latihan. Juga, musik membantu dalam menjaga ritme. Sebelum memulai, pastikan untuk melakukan sedikit latihan (pemanasan) untuk mempersiapkan otot.
Setelah "pemanasan" dari kelompok otot dasar - pemanasan, latihan dasar mengikuti. Setiap latihan harus dilakukan setidaknya 5 kali dengan nafas 3 menit. Seiring waktu, jumlah latihan dapat ditingkatkan.
Beberapa latihan dasar senam ritmik:
- Squat. Kaki di lebar bahu, lengan sejajar dengan lantai, punggung lurus. Perlahan-lahan, serendah mungkin, duduk, sementara tangan harus tetap sejajar dengan lantai. Terima posisi awal dan ulangi latihan. Juga, latihan dapat dilakukan dengan kaki diangkat dan diperpanjang ke depan. Pada saat yang sama, tangan diperpanjang ke depan. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot bokong dan paha.
- Rotasi sendi lutut. Kaki bersama. Letakkan tanganmu di lututmu. Perlahan-lahan mulai memutar sendi lutut pertama dalam satu arah (searah jarum jam), lalu ke arah yang berlawanan. Waktu rotasi dalam satu arah tidak boleh melebihi lebih dari satu menit.
- Melompat di tempat dengan perubahan posisi tangan dan kaki. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sedekat mungkin, tangan di jahitannya. Saat melompat, cobalah sebarkan kaki Anda sebanyak mungkin. Diharapkan untuk menepuk tangan Anda di atas kepala Anda pada saat yang sama. Mendarat di posisi awal.
Aturan dasar saat melakukan latihan.
Latihan dalam hal apapun tidak dianjurkan untuk berhenti tiba-tiba dan mengganggu, dan belum selesai. Untuk mencapai hasil terbaik, eksekusi harian mereka yang teratur diperlukan. Pada hari-hari pertama latihan, dianjurkan untuk mengulang latihan setidaknya 5 kali. Latihan secara bertahap meningkat menjadi 25-30 pendekatan.
Aturan utama pekerjaan.
- Kelas dimulai dengan minimum, tergantung pada tingkat persiapan Anda. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, kompleksitas latihan, dan durasi penerapan.
- Kelas harus dilakukan setiap hari untuk hasil terbaik dan pencapaian cepat dari tujuan. Pengecualian mungkin penurunan kekuatan, ketika memulihkan kondisi, orang harus melanjutkan studi.
- Ruangan di mana kelas diadakan harus berventilasi baik, diterangi, bersih, aman, sejuk. Lantai harus sejajar.
- Untuk kelas, pakaian yang nyaman diperlukan, yang direntangkan dengan baik dan tidak mengganggu, saat berolahraga di lantai, perlu untuk meletakkan tikar atau alas olahraga.
- Latihan harus dilakukan dari yang sederhana (dasar) hingga lebih kompleks, jika perlu, minta pelatih atau pasangan untuk membantu Anda.
- Penting untuk bernafas dengan benar dan merata. Jika Anda ingin minum, hilangkan dahaga Anda.
- Jika selama kelas Anda merasakan sakit kepala, sesak napas, pusing, berhenti berolahraga segera.
Senam ritmik memiliki banyak manfaat:
- kemungkinan melakukan kelas di mana saja;
- pelatihan diperbolehkan pada usia berapa pun;
- untuk pelajaran tidak perlu peralatan olahraga tambahan dan uang untuk berlangganan ke klub kebugaran;
- senam ritmik adalah alat yang efektif dalam pengobatan depresi;
- pelatihan membantu memperkuat otot dan nada mereka;
- membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan;
- kelas memungkinkan Anda untuk mencapai bentuk fisik yang baik untuk waktu yang lama.
Dengan semua faktor ini, kita dapat mencatat hanya dua minus:
- Tidak mungkin untuk mengatur resistensi, karena perlawanan adalah tubuh Anda sendiri;
- sejumlah latihan terbatas.
Senam ritmik tidak hanya merupakan varian yang sangat baik dalam mendukung tubuh dalam bentuk fisik yang sangat baik, tetapi kesempatan untuk mengurangi risiko penyakit yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah.