Pergi ke kebugaran, ingin dieksekusi? Tapi, tetap, percaya bahwa dari aliran keringat ini, lalat di mata dan pikiran "kamu harus memaksakan dirimu" akan menjadi baik? Anda salah! Tidak hanya tidak ada akal, tetapi banyak masalah yang datang! Bagaimanapun, kebugaran adalah ilmu nyata. Dan itu memiliki aturan dasarnya sendiri. Nah, jika Anda beruntung dengan seorang instruktur yang akan memperkenalkan Anda ke kursus. Dan jika tidak? Berikut adalah 4 tips sederhana untuk seorang wanita kebugaran sejati.
1. Pilih latihan.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan di klub kebugaran adalah menentukan metode pelatihan yang tepat untuk Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan. Pertimbangkan opsi-opsi tipikal.
Penyakit varises.
Berguna: veloergometers dengan punggung miring, pelatih elips, setiap latihan dalam air dan berenang, latihan "sepeda" berbaring telentang, menaiki tangga.
Berbahaya: beban benturan apa pun, menendang tidak hanya pada halangan, tetapi dengan penghentian tajam (air adalah pengecualian). Bahkan apa yang disebut "fase penerbangan" ketika berlari dan gerakan lainnya pasti berakhir dengan pendaratan, yaitu, beban tambahan pada pembuluh darah. Di bawah larangan langkah aerobik, berputar, joging dan melompat, kickboxing.
Kemungkinan: aerobik aqua-dan dasar, kelas kelompok daya dalam mode aerobik-dinamis, peregangan, dansa.
Osteoporosis.
Berguna: latihan beban, mereka memperkuat jaringan tulang.
Berbahaya: gerakan tiba-tiba, beban kejut (sama dengan varises).
Kemungkinan: yoga dan peregangan (tetapi dengan rapi, dalam amplitudo tanpa rasa sakit, meregang untuk nyeri - beban pada sendi yang melemah), aerobik aqua, pilates di "tanah", yaitu di lantai.
Kegemukan (biasanya, pembuluh darah rusak dan osteoarthritis).
Berguna: semua "air", pelatih elips, pilates, peregangan, berjalan.
Berbahaya: berlari, melompat, turun dari tangga, yang berarti aerobik langkah, "fase terbang" (lihat "Varises").
Kemungkinan: menari hampir tanpa istirahat dari lantai, body sculpt, core.
2. Kami memuat beban.
Apa yang seharusnya menjadi pelatihan "benar"? Untuk pergi dan mendapat manfaat, dan tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Sebelumnya: Anda bertujuan untuk klub, Anda menantikan sukacita (oh, berapa banyak wanita pelangsing yang pergi ke klub sebagai perang saudara!).
Selama: mudah untuk mempertahankan kecepatan, jika Anda mau, Anda bahkan bisa berakselerasi, merasa sedikit lelah. Tes "berbicara - bernyanyi": semuanya berjalan sebagaimana mestinya, jika Anda masih bisa berbicara, tetapi Anda tidak bisa bernyanyi lagi. (Seorang wanita yang sadar hanya bisa mengeluh!) Setelah 3 menit setelah akhir bagian intensif, selama "hitching" denyut jantung tidak lebih dari 120 per menit.
Sesudah: kepuasan. (Tapi itu terjadi begitu: "Darling, aku tidak punya tangan, tidak ada kaki ... Bawa aku, ya?")
Ada tanda-tanda lain yang memungkinkan untuk menentukan beban yang memadai selama kelas.
Untuk pemula dan pelangsing. Bernapas bahkan, tetapi cepat, cahaya memerah dari wajah dan keringat tidak signifikan, pelaksanaan perintah yang jelas.
Untuk yang mahir. Tingkat kelelahan rata-rata, napas dalam-dalam yang intermiten, beberapa gangguan koordinasi selama latihan, sensasi nyeri.
Bagi mereka yang ingin menyakiti diri sendiri. Suatu kemerahan yang tajam dari wajah atau pucat ke naungan sianotik, sebuah segitiga nasolabial putih, suatu kerusakan koordinasi yang serius.
3. Putuskan, minum atau tidak minum.
Dengan kekuatan, tubuh cepat mengalami dehidrasi. Anda hanya perlu minum, tepat selama latihan. Perhitungannya adalah sebagai berikut: sekitar 0,5 liter. cairan selama setengah jam dengan intensitas sedang.
Pada pelatihan aerobik kita tidak minum, tetapi kita minum - kita membasahi bibir dan tenggorokan. Seperti yang dikatakan Suvorov, sulit untuk diajarkan ... Tetapi pada akhir minuman "mengajar" untuk kesehatan. Berapa banyak? Kami ditimbang sebelum dan sesudah sesi, kerugian dikalikan dengan 1,3. Hasilnya harus ditambahkan ke norma harian yang biasa dan minum dalam 12-24 jam. By the way, di musim panas, tambahkan 0,5 liter lagi.
Jumlah. Sebagai contoh, setelah satu tutorial tai-bo intensitas yang baik Anda kehilangan sekitar 700 g. Kalikan dengan 1,3 - itu 910 g. Tambah ke tingkat dasar - rata-rata, 2,5 liter cairan per hari, termasuk sekitar 1,5 l air. Pada hari pelajaran ini, tarif Anda akan menjadi sekitar 3,4 liter cairan.
Kualitas. Minuman terbaik - air mineral non-karbonasi dengan mineralisasi tidak lebih dari 2 g / l. Tetapi bahkan air sederhana pun tidak berlebihan. Setiap limun, cola, bahkan jus - turun! Hanya tidak selama pelatihan.
4. Pergi ke kamar mandi.
Hal utama dalam apa budaya fisik dan mandi apa pun yang mirip adalah beban pada jantung.
Mitos yang paling berbahaya dan paling umum adalah bahwa setelah latihan yang sulit, mandi sangat berguna. Sebaliknya! Setelah kerja intensif, apalagi dan pada akhir hari kerja, apalagi di akhir minggu kerja, - mandi dan pulang. Jika otot-otot, ligamen dan sendi kelebihan beban, juga lebih baik untuk memindahkan mandi ke esok hari, ketika sensasi nyeri muncul. By the way, dalam hal ini, kontras paling baik dipengaruhi: panas-dingin.
Dosis "mandi" yang optimal setelah pelatihan - 3-4 panggilan lima menit dengan jeda 15 menit.