21 cara untuk menipu kelaparan

Ketika ada tujuan untuk menurunkan berat badan, Anda harus membatasi selera Anda. Untuk tidak makan kelaparan berlebih, Anda perlu menipu. Dalam artikel ini, kami menyajikan 21 cara untuk melakukan ini.


1. Mulailah dengan sup

250 ml kaldu dengan sayuran atau sup ayam atau krim di depan sajian utama berfungsi dengan menakjubkan: cairan panas yang mengisi perut memberikan rasa kenyang yang nyaris instan.

2. Tetapi hanya dengan satu piring!

Menganalisis perilaku orang-orang di prasmanan, ahli gizi menyadari bahwa mereka tanpa sedikit hati nurani makan sup 73% lebih banyak daripada cukup untuk kenyang, dan bahkan tidak menyadari fakta mencolok ini.

3. Pergi berkencan

Ternyata pada saat makan malam romantis, wanita menunjukkan nafsu yang lebih sederhana daripada biasanya. Tetapi para lelaki itu, sebaliknya, memiliki tanggal-tanggal kencan yang lebih akrab.

4. Jangan makan malam dengan cahaya lilin

Cahaya redup yang redup adalah teman setia makan berlebihan.

5. Makan daging

Dalam perjalanan percobaan, para ilmuwan Amerika menemukan bahwa orang-orang, dalam makanan yang makanan proteinnya adalah 30%, mengkonsumsi rata-rata 441 kkal per hari lebih sedikit daripada mereka yang hanya menerima 15% dari protein. Namun perlu diingat: peningkatan proporsi protein dalam diet akan masuk ke tubuh hanya jika Anda tidak peduli dengan kerja aktif di gym.

6. Tutup mata Anda

Demi kepentingan, cobalah setidaknya sekali untuk makan malam buta. Meja adalah semua yang Anda rencanakan untuk makan, mempersenjatai diri dengan sendok garpu dan mengikat mata Anda sendiri. Inti dari eksperimen ini adalah bahwa Anda yakin pada pengalaman pribadi Anda: sensasi kenyang hadir jauh sebelum kolak. Penjelasannya sederhana. Seseorang tidak harus mendengarkan sinyal dari tubuhnya, jika semua rekan kerja makan siang telah memesan makanan penutup atau sesuatu yang menarik sedang terjadi di TV, atau warga negara seni telah belajar bahwa makan malam haruslah rumit. Tetapi jika Anda belajar untuk mendengarkan tubuh Anda, kemudian bahkan melihat penyajian yang indah, sosok Anda dapat merasa iri.

7. Minum multivitamin

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tubuh manusia mengkompensasi kurangnya elemen jejak oleh sintesis aktif hormon ghrelin, yang bertanggung jawab atas nafsu makan serigala. Dan Anda, tentu saja, makan lebih banyak dari yang direncanakan.

8. Perhatikan tangan Anda

Masukkan garpu di tangan "tidak bekerja" (yang kiri, jika Anda tidak kidal) -dan pastikan bahwa ada begitu cepat, seperti biasa, itu tidak akan berhasil. Ini yang Anda butuhkan: konsentrasi hormon kenyang leptin mencapai tingkat "segalanya, saya tidak bisa lagi" sekitar 20 menit setelah dimulainya makan, yang berarti bahwa pada saat Anda mengeluarkan salad, ada sesuatu yang lain akan berderak.

9. Love the leaves

Dalam penelitian ilmiah, terbukti: perempuan, yang mulai makan malam dari sepiring selada (100 kkal), mengonsumsi 12% lebih sedikit kalori selama pesta - meskipun mereka tidak berpikir tentang diet atau pembatasan apa pun. Ahli gizi percaya bahwa seluruh rahasia berada di serat bergizi yang kenyang yang kaya daun hijau.

10. Beralih ke biru

Setelah banyak penelitian, para ilmuwan China menemukan pengetahuan bahwa warna ini bertindak pada orang yang membangkitkan selera. Siniescattery, serbet dan piring, menurut pengamatan orang China yang pandai, memaksa orang itu untuk menangkap sinyal otak secara perlahan dan cepat, mengisyaratkan kenyang, namun tidak ada yang menghalangi Anda mengecat dinding surgawi dengan nada surgawi dengan makan malam dengan pemandangan laut.

11. Waspadai pizza

Ahli gizi yang cermat mengamati bahwa makanan yang dipotong dengan potongan-potongan berbentuk baji (seperti pizza atau pai nenek milik nenek moyang) memiliki bahaya taitosome untuk pinggang. Formulir ini tidak memungkinkan Anda untuk menilai ukuran paspor secara memadai - itulah kunci misteri mengapa unit apel selalu berakhir terlalu cepat.

12. Tambahkan lemak

Untuk membakar karbohidrat cepat, tubuh Anda memiliki cukup waktu dua - dan setelah itu lagi meminta makanan. Pemrosesan lemak bisa memakan waktu lama, tetapi Anda takut akan mereka sebagai api. Dan sepenuhnya sia-sia. Defisiensi lemak yang menggerakkan proses metabolisme dalam tubuh (dan karenanya, penurunan berat badan). Untuk menjadi dan diberi makan dengan baik untuk sosok Anda sendiri, termasuk dalam menu yang berguna tidak jenuh: dalam irisan alpukat saladodobavlyay, kacang atau biji-bijian, berteman dengan ikan gendut dan ikan dengan minyak zaitun berkualitas tinggi.

13. Pei

Sesuatu antara makanan dan minuman, smoothie buah atas dasar minum yogurt baik dalam tiga parameter. Penuh protein, menumpulkan rasa lapar; serat, memberikan rasa kenyang tanpa kalori ekstra (terima kasih kepada buah-buahan); dan kalsium (terutama jika Anda mencampur yogurt dengan pisang) - elemen terakhir bertanggung jawab atas fakta bahwa tubuh dibakar, dan tidak disimpan lemak.

14. Pilih roti

Menolaknya sulit, dan itu tidak perlu. Cukup makan gandum non-gandum, dan gandum utuh tepung gandum - itu lima setengah kali lebih jenuh.

15. Tidak merzen

Pemilik restoran sangat menyadari fakta bahwa teman utama nafsu makan serigala itu dingin, itulah sebabnya AC menyatukan reel penuh. Cara terbaik untuk tidak menggoda perut Anda adalah menjaga tubuh tetap hangat.

16. Hindari orang banyak

Rata-rata, seseorang yang makan di perusahaan dengan tiga orang yang sama, menghancurkan 75% lebih banyak makanan daripada yang biasa dimakan sendiri. Di meja tanpa nama - dua kali biasa.

17. Abaikan kata-kata

Ilmuwan Inggris telah menemukan bahwa produk konvensional lebih berguna untuk sosok Anda daripada makanan rendah kalori rendah lemak. Bagaimanapun, peserta dalam percobaan, yang menikmati kue tradisional, merasa kenyang dan puas dan makan kurang dari biasanya dalam 24 jam ke depan. Mereka yang memilih versi makanan pencuci mulut, membiarkan semua kesedihan dan akhirnya makan berlebihan.

18. Crunch wortel

Para ilmuwan dari Irlandia menarik perhatian pada fakta bahwa wortel mentah menghibur yang lebih muda secara signifikan lebih baik daripada yang dikonsumsinya. Mari kita tambahkan: itu menyangkut sayuran dan buah yang paling berair.

19. Ingat sapi

Bahkan, mereka makan dengan sangat bijaksana: hampir tanpa istirahat, tetapi dengan permen karet. Strategi ini juga cocok untuk Anda: bagilah menu sehari-hari menjadi lima kali makan (masing-masing 300-350 kkal), berikut secara berkala (kira-kira 3 jam), kemudian kadar gula darah tidak akan berfluktuasi secara signifikan, dan Anda akan menjadi tidak aman akibat serangan rasa lapar yang menyebabkan Anda menyapu pada Anda cara semua merangkul.

20. Tahan napas Anda

Pie baru dipanggang dengan kayu manis lebih kuat dari devushki yang paling volute, jangan membantah. Aroma ilahi-Nya merangsang sekresi insulin, otak merasakan sinyal seperti itu dengan tegas: nyonya rumah lapar. Sekarang sudah jelas mengapa bertemu dengan teman-teman di kafe-kembang gula "sambil minum teh" - apakah ini adalah pembersihan kejahatan?

21. Tangkap ikan

Dalam penilaian produk yang memuaskan rasa lapar, yang disusun oleh dokter Australia Suzanne Holt, ikan menempati posisi kedua yang terhormat - hanya antara kentang dan oatmeal. Ini berarti bahwa 100 kilokalori dalam bentuk ikan jenuh lebih baik daripada sepotong ayam atau domba senilai 100 kkal yang sama. Tetapi tidak ada zat yang lebih berguna pada ikan daripada di kentang yang sama.