Jadi, 10 aturan hidup sehat.
Aturan pertama adalah memeriksa tubuh Anda untuk melihat tren perubahan apa pun. Diagnosis setiap anamnesis difasilitasi oleh adanya riwayat perubahan dalam tes darah, kehadiran gambar dan ultrasound, pemeriksaan oleh dokter kandungan, dokter mata, dokter gigi, dan terapis. Pemeriksaan fisik tidak lama dan bukan untuk nenek. Ini modern dan merawat tubuh Anda. Apa pun cara hidup sehat yang tidak kita jalani, sementara kita hidup di kota metropolitan yang tidak sehat dan jatuh di bawah pengaruh faktor-faktor berbahaya dan berbahaya - tubuh kita membutuhkan pengamatan oleh seorang profesional. Dan seorang profesional lebih baik untuk memahami seseorang dengan profil diploma, dan bukan pacar, tetangga atau ibu.
Aturan ini untuk orang yang peduli dengan kesehatannya karena hidup sehat aktif, harus menyertai semua perubahan dalam rutinitas, nutrisi, beban, karena tidak selalu kita memahami konsekuensi yang dapat menyertai aspirasi terbaik. Sebagai contoh, perjalanan ke Thailand pada bulan Februari untuk bersantai dari musim dingin yang membosankan dan lumpur untuk seseorang yang rentan terhadap ISPA kemungkinan akan berakhir dengan penyakit pada saat kedatangan, dan seseorang yang rentan terhadap depresi akan menyebabkan depresi pada saat kedatangan, dll.
Aturan dua.
Diet Anda harus termasuk air. Air minumnya benar. Tetapi untuk setiap orang ini "benar". Kebutuhan akan unsur-unsur mikro, mineral dan garam yang termasuk dalam air adalah individu. Jika ada kemungkinan seperti itu, maka perlu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan komposisi darah Anda dan atas dasar tes lain ahli gizi akan memilih air yang paling sesuai untuk Anda. Jika ini tidak mungkin - Anda harus mendengarkan tubuh, mencoba minum air dengan komposisi yang berbeda. Dalam hal apapun, air di wilayah kita tidak boleh dari keran (di Uni Eropa komposisi air dalam pipa air memungkinkan untuk dimakan), tidak lembab dan tidak berkarbon. Jika Anda minum air mineral botolan - ubah secara berkala produsen, perhatikan bagaimana kondisi kesehatan Anda dan fungsi saluran cerna berubah.
Air harus diminum saat perut kosong, sebelum makan dan selama berolahraga. Dari satu liter sehari. Sisanya terlalu individual untuk menyamaratakan.
Ketika Anda minum air saat perut kosong - Anda membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan dan memberikannya "cuci", yang untuk tubuh Anda juga menyenangkan, seperti untuk Anda, bangun, cuci muka. Jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum dan cepat, secara individual dan tergantung pada berat badan Anda.
Air selama latihan tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, tetapi meningkatkan pemulihan. Tidak mendapatkan cairan selama latihan, tubuh mulai mengekstraknya dari otot. Otot menjadi lebih kaku, kehilangan elastisitas dan kemampuan menahan beban. Akibatnya, Anda mulai lelah lebih cepat dengan beban yang berkepanjangan. Jangan hanya minum air putih sebelum tidur. Air pada malam hari akan menjadi beban pada ginjal dan dapat menyebabkan pembengkakan wajah di pagi hari.
3 aturan berikut berlaku untuk makanan.
Jangan makan banyak. Tentukan jumlah Anda akan membantu ahli gizi yang sama, atau kemampuan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. Tubuh tidak meminta semua makanan lezat yang ada di dunia, ia meminta persis sebanyak yang dibutuhkan untuk kehidupan. Seperti yang Anda ketahui, ini sangat penting untuk kehidupan yang sehat aktif, karena konsumsi makanan yang besar belum menguntungkan siapa pun.
Jika Anda tidak mengerti berapa banyak Anda "cukup", dan timbangan menunjukkan pound ekstra - cobalah untuk mengurangi porsi. Jika hasilnya adalah ketidaknyamanan psikologis, Anda harus menghubungi terapis, mungkin dengan makan Anda mencoba untuk menangkap masalah psikologis. Dalam kasus ketidaknyamanan fisiologis - hubungi terapis. Mungkin kelebihan berat badan adalah gejala penyakit.
Jangan makan sebelum tidur . Pada malam hari, istirahat tidak hanya otak, tetapi juga organ-organ Anda, makanan tetap tidak tercerna dan jumlah energi yang dihabiskan untuk pencernaannya oleh tubuh tidak akan lebih besar daripada energi yang terkandung dalam makan malam. Jadwal asupan makanan sebagian besar bersifat individual dan seseorang tidak dapat mengatakan bahwa setiap orang harus makan dengan jadwal yang sama. Semuanya tergantung pada faktor-faktor yang menyebabkan metode ini. Maka Anda juga akan membantu ahli gizi atau terapis. Mereka yang menambah berat badan - Anda tidak bisa makan protein setelah aktivitas fisik. Mereka yang menurunkan berat badan - ada baiknya menahan diri dari makan selama beberapa jam setelah pelatihan atau, dalam kasus ekstrim, mengecualikan karbohidrat (kecuali cepat), dan lemak.
Tambahkan makanan diet.
Dengan beberapa vitamin, Anda tidak menyediakan tubuh Anda dengan semua yang Anda butuhkan. Dia membutuhkan buah, sereal, kursus pertama, sayuran.
Jika memungkinkan, susunlah secara berkala seluruh hari yang "kosong" pada jus yang baru diperas, atau makan sarapan seminggu dalam bubur. Sangat bermanfaat untuk makan buah dan sayuran selama mereka berkelimpahan. Apel "Musim Dingin" tidak akan membawa manfaat begitu mereka robek dari pohon apel. Jangan lewatkan periode kelimpahan buah.
Dan, sebagai konsekuensi dari aturan ini, kecualikan dari diet yang tidak bermanfaat bagi tubuh Anda, tubuh. Carilah manfaat bagi diri Anda sendiri dalam nutrisi untuk mengejar kehidupan yang sehat aktif, dan bukan hanya di masyarakat.
Aturan keenam adalah di udara segar.
Berjalan pulang dari kantor, jika Anda tinggal di kota - juga tidak buruk, tetapi tidak cukup. Secara berkala, biarkan mata Anda beristirahat dari buah peradaban di alam; Dengan paru-paru Anda, mari kita hirup gunung, hutan, dan udara laut; kakinya - berjalan melalui rumput, pasir, bumi.
Aturan ketujuh yang paling aktif adalah menambahkan ke kehidupan gerakan.
Aktif atau bahkan bukan olahraga yang paling aktif akan mempengaruhi peningkatan fleksibilitas, daya tahan, kualitas tidur, penurunan tingkat awitan tanda-tanda perubahan usia, kekebalan terhadap penyakit musiman, kinerja dan bahkan pada potensi.
Olahraga pagi adalah gema dari masa lalu Soviet, tetapi tidak akan ada yang lain, membantu Anda terjaga di pagi hari, sementara rekan kerja akan mencoba untuk bangun dari secangkir kopi lain.
Senyum dan tawa adalah aturan kedelapan.
Senyum tidak hanya membuat penampilan kita lebih menarik dan kondusif untuk dipercayai orang lain, tetapi juga berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan keseluruhan dari keseluruhan organisme.
Tertawa membantu tubuh menghasilkan endorphins, yang akan segera memberi Anda kekuatan dan membuat Anda merasakan kehidupan yang ceria dan bahagia.
Aturan kesembilan - komunikasi langsung.
Mungkin Anda memperhatikan bahwa ketika Anda berkomunikasi dengan hewan, Anda mulai merasa lebih baik. Orang-orang juga memiliki efek yang menguntungkan satu sama lain, tetapi tidak selalu memungkinkan efek ini terjadi. Psikolog di seluruh dunia setuju bahwa keinginan untuk kesepian berasal dari rasa takut, dan ketakutan harus diatasi - ini adalah aturan kesepuluh kita tentang hidup sehat yang aktif .
Lakukan sesuatu yang Anda takuti atau setidaknya tidak Anda kenal, dan Anda akan merasakan bagaimana kebebasan Anda meningkat. Seolah-olah Anda memiliki kesempatan untuk melakukan apa yang sebelumnya dilarang oleh seseorang. Jangan takut gagal, atau terlihat konyol dalam upaya untuk belajar melakukan apa yang selalu Anda inginkan, tetapi itu menakutkan. Jangan takut dengan pengalaman baru.
Jika beberapa aturan tampaknya Anda tidak cocok dengan "cara hidup aktif" yang ditunjukkan dalam judul, pikirkan tentang seberapa banyak mereka akan memerlukan upaya tambahan dari Anda dan Anda akan memahami bahwa salah satu aturan di atas akan membuat Anda "bergerak" lebih banyak dan lebih sering dan melakukan apa yang tidak lakukan sebelumnya. Kami berharap artikel kami tentang 10 aturan hidup sehat aktif akan membantu Anda untuk berubah pada musim panas mendatang dan selalu merasa ceria dan percaya diri.