Jika Anda memutuskan untuk serius menjalankan lomba, maka ketika menyusun diet Anda, pertama-tama Anda harus mempertimbangkan peningkatan biaya energi tubuh selama aktivitas fisik. Tergantung berapa lama jogging Anda dan dengan kecepatan rata-rata yang Anda jalankan, tubuh Anda harus menerima sekitar 3500 - 4500 kkal per hari. Jika, di sisi lain, Anda bertujuan tidak hanya untuk menjaga diri Anda kencang, tetapi juga untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, maka nilai kalori yang diperoleh selama satu hari gizi harus sedikit berkurang. Sebuah daftar perkiraan produk untuk memasak yang berkaitan dengan konten kalori dapat dipilih berdasarkan penggunaan tabel khusus dalam buku-buku tentang nutrisi.
Asupan makanan dalam menjalankannya harus dibagi 4-5 kali sehari. Untuk asimilasi penuh produk makanan dan untuk menghindari munculnya ketidaknyamanan selama berlari, disarankan untuk memulai latihan tidak lebih awal dari 1-1,5 jam setelah makan. Setelah latihan selesai, Anda juga perlu menunggu beberapa saat sebelum makan - sekitar satu jam atau setidaknya setengah jam.
Nutrisi saat berlatih lari kebugaran juga harus menyediakan kebutuhan tubuh akan protein. Dengan demikian, untuk wanita dengan aktivitas fisik seperti itu, jumlah protein yang optimal dalam makanan sehari-hari adalah sekitar 100 - 130 G. Protein diperlukan untuk menjaga fungsi jaringan otot normal dan pertumbuhannya. Sejumlah besar komponen penting nutrisi ini ditemukan dalam daging, ikan, susu dan produk susu, telur, kacang polong, kacang.
Tetapi sumber utama energi dalam menjalankan lari adalah lemak dan karbohidrat. Banyak karbohidrat ditemukan dalam berbagai tingkat roti, sereal, kembang gula dan produk tepung. Lemak dalam makanan kita adalah karena minyak, ikan berlemak dan daging. Jika Anda membutuhkan kesehatan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori dengan membatasi jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda, tetapi dalam hal apapun Anda tidak membatasi penggunaan produk protein. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat dan lemak yang dimakan, dengan demikian, ketika melakukan peningkatan kesehatan, Anda memaksa tubuh Anda mengeluarkan cadangan lemak yang ditangguhkan untuk mendapatkan energi yang hilang, yang mungkin sangat merusak sosok Anda. Karena ini, tubuh ramping dan langsing.
Fitur penting lainnya yang harus diperhitungkan ketika mengatur pola makan penuh saat berlari, adalah meningkatnya kebutuhan tubuh akan zat mineral dan vitamin. Untuk mengatasi masalah ini, yang terbaik adalah menggunakan kompleks vitamin-mineral. Di apotek mana pun sekarang Anda dapat menemukan berbagai macam obat-obatan tersebut. Selain itu, setelah menjalankan lari kesehatan Anda mungkin akan ingin memuaskan dahaga Anda - gunakan air mineral atau jus buah (air mineral kaya akan kation dan anion yang diperlukan untuk tubuh, dan jus adalah vitamin).
Ingat bahwa jika Anda mencoba untuk mengatur diet sesuai dengan rekomendasi di atas, maka dalam beberapa bulan angka Anda akan menjadi jauh lebih ramping, dan kilogram ekstra perlahan-lahan akan hilang.