Setiap diet memiliki tujuan utama - untuk menghilangkan timbunan lemak. Namun, tingkat penurunan berat badan tidak sama dengan pembuangan ini. Penurunan berat badan yang cepat terutama disebabkan oleh fakta bahwa cairan hilang. Dengan cara itu dikembalikan terlalu cepat. Jika Anda duduk dengan diet cepat kaku, maka setelah kehilangan cairan akan mulai memecah jaringan otot, dan itu membakar beberapa kalori. Dan ini, pada gilirannya, akan memiliki efek yang merugikan pada kesehatan secara umum, dan setelah selesainya diet mengancam satu set kilat ekstra cepat. Selain itu, jaringan otot yang hancur mulai digantikan dengan jaringan lemak, sehingga kondisinya hanya memburuk dan setiap kali Anda kehilangan berat badan yang baru bertambah menjadi lebih sulit. Karena itu, berikan preferensi pada diet sehat yang menurunkan berat badan secara bertahap dan aman untuk tubuh.
Kecepatan optimal untuk menurunkan berat badan.
Kecepatan penurunan berat badan yang aman sama sekali tidak sulit untuk dihitung. Pada biaya energi, satu kilogram jaringan lemak sama dengan 7700 kalori. Dan jika Anda membakar lebih dari 1.100 kalori setiap hari, daripada dalam seminggu, Anda kehilangan 1 kilogram berat per minggu: tujuh hari x 1100 kalori = 1 kilogram. Dan ini adalah penurunan berat badan maksimum yang diizinkan dengan diet sehat. Dan jika Anda selalu mematuhi aturan makan sehat, Anda dapat membuang 52 kilogram per tahun. Dan hasilnya akan tetap bersamamu selamanya. Selain itu, dari penggunaan diet semacam itu tidak akan memiliki konsekuensi negatif, karena menurunkan berat badan hanya terjadi dengan membakar timbunan lemak.
Kehilangan pound ekstra dengan latihan fisik.
Namun, harus diperhitungkan bahwa beban fisik tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat. Selama pelatihan, otot pertama diperkuat dan metabolisme dipercepat. Dan Anda mulai menurunkan berat badan dengan mengurangi volume: mulai menarik jaringan otot, mendapatkan bentuk yang jelas. Selain itu, pelatihan akan membantu membakar kalori yang dikonsumsi oleh Anda, yang akan menyebabkan hilangnya timbunan lemak saat melakukannya tanpa merusak jaringan otot. Dan meskipun proses menurunkan berat badan lambat, tetapi dibandingkan dengan pembatasan kalori yang signifikan setiap hari, itu lebih sehat.
Defisit kalori optimal.
Semua program penurunan berat badan dirancang dengan satu tujuan - untuk menciptakan defisit kalori. Ini berarti Anda harus membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada makan dengan makanan. Kekurangan kalori harus 20-25%, persentase ini adalah tingkat penurunan berat badan yang aman dan aman. Tetapi di sini Anda juga harus memperhitungkan bahwa persentase kalori yang tepat akan bergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik Anda. Jika Anda makan 2.000 kkal per hari, maka Anda harus menghabiskan 2.500 kkal: 2.000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kkal.
Untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan, Anda dapat mengonsumsi makanan rendah kalori atau melakukan latihan fisik. Tetapi cara terbaik adalah menggabungkan dua cara ini untuk menjaga kesehatan saat menurunkan berat badan.
Namun perlu diingat bahwa semua angka ini adalah perkiraan, karena Anda dapat menentukan kecepatan pelangsingan aman yang tepat, serta memilih metode menciptakan defisit kalori, hanya Anda, karena Anda tahu organisme Anda sendiri dan indikator individu Anda.