Agar latihan fisik pada sepeda latihan untuk memberikan hasil dan membantu untuk meningkatkan angka, dan juga untuk menghilangkan pound ekstra, Anda harus mematuhi aturan dan ketentuan tertentu dalam pelatihan, yang harus dipilih dalam bentuk individu.
Bukan rahasia bahwa latihan pada sepeda latihan memungkinkan orang pada usia berapa pun untuk menurunkan berat badan secara efektif dan mempertahankan nada fisik mereka dalam kondisi sangat baik. Kelebihan lainnya dari beban tersebut dapat disebut kekompakan peralatan dan pengaturan beban.
Sistematika
Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada sepeda latihan, ingatlah bahwa pelatihan seperti itu membutuhkan konsistensi yang diperlukan. Anda akan bertindak sangat salah jika dalam satu hari Anda memutar pedal dari simulator selama beberapa jam berturut-turut, dan setelah itu, keluar dari kelas selama beberapa hari. Ingat bahwa ketika berolahraga di sepeda latihan, Anda sebaiknya menghabiskan 30 menit untuk pelatihan, dan lakukan hari demi hari.
Peningkatan beban secara bertahap
Sebagai aturan, melakukan segala jenis latihan, perlu untuk mematuhi moderasi dan meningkatkan beban secara bertahap. Hal yang sama berlaku untuk pelatihan sepeda stasioner. Setiap beban yang tajam dalam pekerjaan semacam itu dapat, alih-alih hasil positif, membawa bahaya yang signifikan bagi kesehatan Anda.
Olahraga "keaksaraan"
Saat berlatih simulator olahraga ini, perlu memiliki pendekatan yang kompeten. Pertama, latihan Anda akan membawa Anda kesenangan dan meninggalkan kelelahan ringan dan mudah dari sistem otot, dan tidak kelelahan dan kelelahan. Antara lain, latihan semacam itu memiliki kontraindikasi mereka. Jadi, misalnya, orang-orang dengan kanker dan penyakit kardiovaskular, serta dalam kasus beberapa bentuk asma, diabetes, pengerahan tenaga fisik seperti itu merupakan kontraindikasi yang ketat. Jika selama pelatihan Anda di sepeda stasioner Anda memiliki sesak napas dan rasa sakit yang tajam di dada Anda, Anda pasti harus menghentikan kegiatan tersebut.
Kami menggunakan jadwal
Jika Anda berencana menurunkan berat badan, Anda harus membuat jadwal khusus untuk diri sendiri, yang harus Anda patuhi dengan melakukan latihan Anda. Jadwal ini harus dipatuhi tanpa gagal. By the way, sangat penting bahwa jadwal ini sesuai dengan Anda dan kekhasan dari tubuh Anda. Dalam kasus masalah berat badan minimal, dianjurkan untuk memulai kelas dengan latihan harian lima belas menit, yang seharusnya memiliki tingkat beban rata-rata.
Jika tubuh Anda lebih kuat dan lebih siap, dan Anda ingin mendapatkan efek maksimal dari latihan, Anda harus berlatih tiga kali seminggu. Sangat penting untuk diingat bahwa interval wajib antara pelatihan, yang menjamin pemulihan tubuh, harus dalam 1-2 hari. Tetapi durasi pelatihan tersebut harus berkisar dari 40 menit hingga 60 menit.
Meningkatkan efeknya
Cepat menurunkan berat badan , melakukan latihan semacam ini, Anda akan membantu kombinasi latihan dengan diet langsung. Penting juga untuk menggunakan berbagai sistem pelatihan. Misalnya, mempertahankan kecepatan yang sama sepanjang "perjalanan" atau periode bolak-balik torsi lambat pedal dicampur dengan lebih intens.
By the way, sangat penting untuk mengingat titik referensi yang paling penting, yang harus diberi perhatian khusus pada saat kelas - denyut jantung. Jika Anda berusaha untuk cepat menyingkirkan pound ekstra, Anda perlu mematuhi denyut nadi pada 65-75% dari maksimum. Untuk menghitung frekuensi ini, Anda perlu mengambil angka usia Anda sekarang dari angka 220.
Dan terakhir, jangan lupa tentang pemanasan. Setelah semua, dengan bantuan pemanasan yang mudah dari otot-otot sebelum pelatihan, Anda dapat memfasilitasi pelatihan itu sendiri dan mendapatkan lebih banyak manfaat dan efisiensi dalam waktu singkat. Sebagai latihan untuk pemanasan, Anda dapat menggunakan squat, peregangan, miring ke arah yang berbeda. Ngomong-ngomong, pemanasan semacam itu bisa dilakukan pada sepeda itu sendiri. Untuk ini, sudah cukup 2-3 menit untuk perlahan memutar pedal-nya.