Latihan untuk perawatan diterapkan, jika tidak ada rasa sakit, terutama amplifikasi mereka di bawah beban. Ada kemungkinan bahwa beberapa latihan pertama akan merasakan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi akhirnya mereka akan lulus. Setelah dua hari pelatihan, otot-otot punggung akan terbiasa dengan latihan, dan tidak akan sakit. Namun, perlu untuk membedakan antara rasa sakit dan rasa sakit yang tidak nyaman, yang sulit ditoleransi.
Terapi fisik untuk kesehatan punggung:
- Tulang belakang leher.
Latihan ini mampu mengembalikan elastisitas otot leher, serta memastikan mobilitas vertebra yang sangat baik di bagian belakang ini.
Latihan nomor 1. Posisi awal - duduk di kursi, tangan di sepanjang bagasi. Mulailah memutar kepala Anda terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan sampai berhenti. Ulangi belokan itu sebanyak sepuluh kali di kedua arah.
Latihan nomor 2. Posisi awal sama dengan latihan pertama. Turunkan dagu Anda ke bawah, mencoba menyentuh dada, lalu angkat kepala Anda. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Latihan nomor 3. Posisi awal yang sama, duduk di kursi. Miringkan kepala Anda ke belakang, sambil menarik dagu Anda. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan beberapa kali sehari, mungkin saat istirahat kerja.
- Thoracic spine.
Latihan kompleks ini berguna untuk penyakit kronis dan akut. Tujuan dari latihan ini adalah untuk memberikan kemampuan inspirasi yang dalam, serta peningkatan tanpa mobilitas yang menyakitkan dari bagian tulang belakang ini. Hal utama dalam latihan ini adalah ketaatan terhadap sensasi menyakitkan.
Latihan nomor 1. Posisi awal - duduk di kursi, tangan - di belakang kepala. Bersandarlah ke belakang sehingga ujung atas punggung kursi menyentuh tulang belakang Anda. Ketika defleksi tentu harus menekuk dada, khususnya, di tempat di mana tulang belakang menyentuh bagian belakang kursi. Ketika membungkuk kembali, Anda perlu menghirup, dan dengan kemiringan ke belakang ke depan - buang napas. Dalam proses latihan, Anda akan merasakan lega pernapasan. Defleksi penuh dan kemiringan harus diulang empat kali.
Latihan nomor 2. Posisi awal ada di belakang, berbaring. Hal ini diperlukan untuk berbaring di permukaan datar dengan roller di bawah punggung, di wilayah toraks. Rol harus memiliki diameter sekitar 10 sentimeter, padat dan kaku. Anda dapat menggunakan pin bergulir, dibungkus dengan beberapa lapisan dengan handuk. Anda harus memegang tangan Anda di belakang kepala, roller di bawah punggung Anda, membungkuk, dan kemudian angkat bagasi bagian atas. Untuk mengembangkan semua bagian tulang belakang, Anda harus memajukan bantal di bagian belakang. Dengan defleksi, inhalasi dilakukan, dan dengan pernafasan - suatu pernafasan. Latihan ini diulang empat kali.
Latihan nomor 3. Latihan ini dapat dilakukan sambil berbaring atau duduk. Bagian bawah dada harus dibungkus dengan handuk, dan ujung yang longgar harus diambil. Ambil inhalasi yang paling dalam, dan tarik nafas dengan kekuatan, sehingga merangsang pernafasan yang kuat. Pada inspirasi berikutnya, kendurkan ketegangan handuk. Ulangi latihan ini layak dilakukan lima sampai sepuluh kali, tergantung pada keadaan kesehatan.
Latihan 4. Lakukan latihan ini pada permukaan yang stabil dengan posisi berdiri atau duduk. Kaki harus sedikit terpisah, dan lengan di atas kepala, sementara tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan. Bersandarlah, sejauh yang Anda bisa, ke kiri, dan tarik tangan kanan Anda. Setelah mengubah posisi tangan dan bersandar ke sisi lain dengan ketegangan tangan kiri. Ulangi latihan harus dilakukan lima kali di setiap arah.
- Tulang belakang lumbar.
Latihan semacam ini untuk perawatan punggung cocok untuk penyakit pada tulang belakang lumbar dan sakral. Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat tulang belakang dan melakukan latihan otot.
Latihan nomor 1. Posisi awal ada di belakang, berbaring, tangan di sepanjang batang, kaki sedikit tertekuk. Otot perut sebanyak mungkin regangan, dan setelah beberapa detik, rileks tanpa menahan nafas. Latihan ini diulang 15 kali.
Latihan nomor 2. Posisi awal ada di belakang, berbaring, kaki diperpanjang ke depan, dan lengan berada di sepanjang bagasi. Angkat bagian atas bagasi, sambil menjaga kaki tetap di lantai. Perbaiki posisi dibangkitkan selama 10 detik. Lalu perlahan ambil posisi awal, istirahat selama lima detik, dan sekali lagi, coba lagi. Latihan ini diulang 10 kali.
Latihan nomor 3. Posisi awal - berbaring di lantai, kaki sedikit ditekuk. Tangan kanan diperpanjang ke depan sehingga sikat terletak di lutut kiri. Tekuk kaki kiri, bersandarlah dengan tangan kanan, daripada Anda mencegah untuk mendekatinya ke wajah. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu ubah lengan dan kaki Anda dan lakukan hal yang sama. Ulangi latihan ini - lima kali di setiap kaki. Di antara latihan istirahat hingga 10 detik.
Latihan terakhir.
- Dagu memegang secara horizontal, dan putar kepalamu ke kanan, setelah - ke kiri. Pada berhenti maksimum, tahan posisi selama lima detik.
- Menurunkan dagu ke leher, putar kepala ke kiri, lalu ke kanan. Pada penurunan kepala maksimum, tahan posisi selama 10 detik.
- Melemparkan kepalamu ke belakang, mencoba menyentuh telinga kanan bahu kanan, dan kemudian berpindah sisi. Penundaan posisi adalah 10 detik.
Pendidikan jasmani yang sehat untuk menyingkirkan masalah punggung idealnya menjadi kebiasaan. Penyakit kronis diringankan, dan dengan bentuk akut penyakit, rasa sakit berlalu sangat cepat, tetapi hanya dengan pelatihan harian.