Latihan 1
Crescent untuk pers. Memperkuat otot-otot pers, pinggang, permukaan lateral bagian dalam paha. Duduklah di lantai, sandarkan tangan di belakang Anda, kaki terentang di depan Anda. Perlahan angkat kaki kanan Anda dan mulai menariknya ke kanan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi sama untuk kaki kiri. Mulai dengan 3-5 kali, meningkatkan jumlah tergantung pada kesiapan. Kiat: Jika latihan tampak terlalu rumit untuk Anda, cobalah untuk melakukannya terlebih dahulu, tanpa melepaskan kaki dari lantai.
Latihan 2
Sebuah jembatan dengan satu kaki. Memperkuat otot-otot pantat dan paha. Berbaring telentang, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Lutut ditekuk, kaki dengan seluruh permukaan beristirahat di lantai. Latihan hanya cocok untuk orang yang terlatih. Letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri dan saring tekan. Angkat pantat sambil meluruskan dan menunjuk kaki kanan diagonal. Kembali ke posisi awal, lakukan semua pengulangan dan ubah kaki Anda. Mulailah dengan 3 kali, bawa jumlah pengulangan ke 5-10.
Latihan 3
Ternyata. Perkuat sisi luar paha, pantat, pinggang. Berbaring telentang, tekuk lutut, tangan membentang di tingkat dada. Turunkan kedua kaki pertama ke kanan, tahan mereka dalam posisi ini selama 10 detik, lalu ke kiri. Dalam hal ini, kepala harus diputar ke arah yang berlawanan dari kaki
Latihan 4
Lereng dari pos tempur. Memperkuat otot-otot pinggul, pantat, pinggang dan lengan. Berdiri, kaki terbuka lebar. Satu kaki ditekuk di lutut (posisi bertarung), tangan diceraikan ke sisi di tingkat dada. Mulai dengan kaki kiri dihapus. Angkat lengan kiri ke atas dari atas posisi ini. Tekuk ke kanan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian ulangi sama untuk kaki kanan, sambil membungkuk ke kiri. Mulailah dengan 3 kali untuk setiap kaki, lalu tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 5. Tip: jangan langsung bersandar, pertama lakukan pemanasan otot. Ke samping. Mulai dengan 5 kali, meningkatkan jumlah pengulangan, tetapi tidak lebih dari 10 kali di setiap sisi. Kiat: Anda dapat mempersulit latihan jika Anda tidak menurunkan kaki dengan mudah tanpa mengangkat kaki dari pantat, tetapi menaikkan kaki tertekuk di lutut, lalu meletakkannya ke samping, tidak menyentuh kaki lantai.
Ini berguna untuk diingat!
Saya menyarankan pada tahap awal menurunkan berat badan melakukan senam setiap hari. Dengan membiasakan tubuh untuk "wajib" seperti itu, Anda akan memastikan diri bahwa Anda tidak akan menyerah pada hal yang bermanfaat - menurunkan berat badan. Mulai setidaknya 5 menit sehari! Kemudian tingkatkan durasi menjadi 20-30 menit per hari. Saya lebih suka melakukan senam biasa, melengkapi dengan unsur-unsur dari berbagai set latihan seperti yoga, Pilates, strip-plastik. Bosan dengan program ini? Carilah opsi baru atau buat sesuatu yang berbeda. Berkat latihan, kulit yang meluncur saat menurunkan berat badan ditarik ke atas. Memperbaiki postur. Tidak bisakah kamu memaksakan diri untuk turun dari sofa? Lakukan latihan tanpa bangkit darinya. Lebih baik daripada tidak sama sekali!