Sindrom kelelahan emosional di antara pekerja sosial cukup umum, sayangnya, tidak semua mengambil langkah yang diperlukan untuk mencegah atau mengobatinya. Yang lebih mengejutkan adalah bahwa banyak pekerja sosial bahkan tidak tahu apa itu dan gejala sindrom kelelahan emosional dikaitkan dengan kelelahan biasa.
Sindrom Burnout dapat terjadi sebagai akibat dari interaksi yang konstan dan jangka panjang dengan sejumlah besar orang, ketika ada kebutuhan untuk menunjukkan emosi yang berbeda, kadang-kadang tidak cocok dengan keadaan emosi internal. Ada situasi ketika seseorang membawa kebutuhannya akan pengorbanan layanan, hampir sepenuhnya lupa tentang dirinya dan keluarganya. Ini salah. Raboah harus tetap bekerja. Setelah hari kerja, Anda perlu bersantai sebanyak mungkin, dan untuk ini Anda perlu mencurahkan waktu untuk keluarga Anda atau untuk berkomunikasi dengan teman-teman Anda.
Dengan demikian, tanda pertama sindrom kelelahan muncul - kelelahan mental. Gejala-gejalanya tidak hilang sepenuhnya setelah istirahat dan tidur malam dan cepat kembali lagi di lingkungan kerja. Seseorang tidak bisa bersantai di siang hari. Dan pada malam hari, pergi tidur, masalah hari itu tidak bisa meninggalkannya dalam damai. Ini memprovokasi insomnia. Jika seseorang masih bisa tertidur, maka tidur malam seperti itu hanya membawa sedikit manfaat, karena itu dangkal. Akibatnya, tubuh tidak memulihkan kekuatan yang dihabiskan hari itu.
Tanda kedua adalah detasemen atau apati pribadi. Hal ini dinyatakan dalam hilangnya minat dalam berbagai peristiwa dalam kehidupan pribadi dan, bahkan lebih, kehidupan profesional. Orang yang harus berkomunikasi di tempat kerja mulai merasa terganggu dan dianggap sebagai benda mati. Dalam hal ini, seseorang mulai marah kepada semua orang tanpa alasan apa pun, untuk memasuki konflik, tidak cukup berperilaku dengan orang lain.
Tanda ketiga adalah penurunan harga diri. Pekerjaan tampak tidak meyakinkan dan tidak berarti. Itu tidak lagi membawa kepuasan. Rasa tujuan menghilang, keinginan untuk meraih lebih banyak, untuk berkarier. Ada kekosongan ideologis, semua masalah diselesaikan secara formal; Kreativitas memberi jalan untuk pendekatan formal. Seseorang menganggap dirinya tidak berharga. Selama periode ini seseorang menjadi hypochondriac dan sensitif terhadap orang lain. Itu tertutup dengan sendirinya. Lingkaran kepentingan terbatas hanya untuk bekerja.
Lebih sering sindrom kelelahan muncul di antara para karyawan yang secara bertanggung jawab mendekati tugas mereka, berinvestasi banyak dalam pekerjaan mereka dan lebih fokus pada proses kerja itu sendiri, bukan pada hasil. Untuk pekerjaan mereka, mereka membayar kelelahan emosional. Tetapi Anda dapat mengatasi masalah ini jika Anda mengikuti beberapa saran.
Bagaimana Anda bisa membantu diri sendiri dalam situasi yang sulit seperti itu?
Psikolog memberikan rekomendasi berikut:
1. Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Telah diketahui bahwa pemisahan jalur panjang ke dalam beberapa segmen pendek membantu mempertahankan motivasi dan mencapai hasil akhir. Hanya tujuan semacam itu yang harus diformulasikan dengan jelas, dapat dicapai secara realistis dalam jangka waktu tertentu.
2. Pengembangan profesional dan pengembangan diri. Mereka memberi kesempatan untuk melihat pekerjaan dan kehidupan pribadi. Segala sesuatu yang baru mengubah kehidupan menjadi lebih baik. Tidak pernah terlambat untuk belajar dan berkembang, itu hanya akan berjalan selamanya.
3. Gunakan istirahat jika memungkinkan. Misalnya, akhir pekan dan liburan harus digunakan untuk kebutuhan pribadi, dan bukan untuk kepentingan layanan. Setiap menit gratis harus dikhususkan untuk istirahat: pasif dan aktif. Penting untuk berjalan lebih banyak, berguna untuk terlibat dalam olahraga apa pun atau untuk menguasai beberapa metode relaksasi - semua ini secara bersamaan akan merevitalisasi organisme dan mengalihkan perhatian dari tugas-tugas kerja.
4. Komunikasi dengan orang-orang dekat. Istirahat harus digunakan untuk berkomunikasi dengan keluarga dan teman-teman Anda. Terkadang, bagaimanapun, lebih baik menghabiskan waktu sendirian untuk bersantai dari orang-orang. Jangan lupa tentang temanmu. Tentunya, mereka hanya menunggu Anda ketika Anda meminta mereka untuk duduk di kafe atau berpiknik. Komunikasi yang menyenangkan memiliki efek menguntungkan pada jiwa.
5. Tidur penuh setidaknya 8 jam sehari. Agar tidur nyenyak dan nyenyak, minum susu hangat dengan madu, atau jalan-jalan.
6. Aktivitas fisik tinggi. Beban fisik "membakar" emosi negatif.
7. Keterampilan relaksasi. Akan membantu mengembalikan kekuatan lebih cepat.
8. Kehidupan seks yang lengkap. Ini adalah sumber emosi positif yang baik. Serta komunikasi dengan paruh kedua. Masalah keluarga hanya memperburuk jalannya stres emosional.
9. Hobi dan hobi. Bantulah untuk mengalihkan perhatian dari masalah apa pun, buat hidup menarik dan lebih bermakna. Dengan bantuan hobi atau orang yang dicintai, seseorang menyadari dirinya, ini meningkatkan kepercayaan diri dan kemandiriannya.
10. Penolakan untuk menyalahgunakan alkohol dan makanan berkalori tinggi. Tidak ada gunanya untuk "mencuci" dan "merebut" emosi negatif. Tidak ada yang sangat merugikan tubuh kita sebagai kebiasaan buruk.
Rekomendasi di atas dapat berhasil diterapkan untuk mencegah terjadinya sindrom kelelahan.
Tentu saja, ada kasus ketika semua ini tidak membantu, dan gejala "kelelahan" emosional hanya meningkat seiring waktu. Ini adalah kesempatan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Dan itu mungkin sekali terjadi bahwa jenis aktivitas kerja ini akan bertentangan dengan Anda, karena tidak sesuai dengan karakteristik pribadi Anda.
Jadilah sehat dan rawat sistem saraf Anda!