Peralatan kardiovaskular
Yang paling populer secara tradisional adalah peralatan kardiovaskular, memperkuat sistem kardiovaskular dan, oleh karena itu, mengembangkan daya tahan. Peralatan kardiovaskular sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan di rumah, karena mereka secara bersamaan mengembangkan daya tahan dan membantu membakar ratusan kalori.
Stepper
Alih-alih pelatih elips yang mahal, pilih stepper. Simulator mensimulasikan berjalan di tangga. Adalah baik bahwa itu memakan sedikit ruang, sementara itu secara sempurna mengencangkan otot-otot paha dan bokong. Selama latihan, sejumlah besar kilokalori dibakar: sekitar 300-350. Rencanakan: Berjalan setidaknya 30-45 menit 2-3 kali seminggu. Selama pelatihan sistem kardiovaskular aktif terlibat. Perhatian! Anda hanya perlu bekerja dengan kaki penuh, menjaga keseimbangan, agar tidak merusak sendi lutut. Stepper merupakan kontraindikasi pada orang dengan nyeri sendi.
Waktu adalah uang!
Anda dapat membeli versi simulator yang lebih sederhana dan membeli "monitor detak jantung", yang dibuat dalam bentuk jam tangan. Selain waktu, ia mencatat denyut nadi, jumlah kalori yang terbakar dan banyak lagi. Dia akan membantu dalam pelajaran apa pun.
Sepeda latihan
Menjaga telapak kejuaraan di antara peralatan olahraga rumahan: itu sempurna memperkuat jantung, memungkinkan orang untuk terlibat dalam berat badan dan dengan masalah tulang belakang. Selain itu, ia memiliki dimensi yang kecil. Model murah dengan sistem beban mekanis atau sepatu lebih seperti sepeda biasa tapi masih: ada beberapa atau tidak ada program yang disematkan. Selama satu jam latihan dengan sepeda stasioner, 400-450 kilokalori dihabiskan. Rencana: Mulailah kelas dengan irama yang nyaman, secara bertahap "mempercepat". Program optimal pelatihan kardio melibatkan 3-4 pelajaran per minggu. Lakukan 15 hingga 40 menit, tetapi ingat: jika Anda lelah, merasa sesak napas atau pusing, memperlambat kecepatan dan menyelesaikan pelajaran. Pedal dapat bergerak dengan tersentak, sehingga pelatihan tidak akan senyaman dan aman seperti pada model mahal: sendi sakit dapat merasakan jalan yang tidak rata. Untuk orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular, beban harus lebih sedikit. Semua simulator dapat dibagi secara kondisional menjadi dua kelompok besar: mengembangkan daya tahan (latihan kardio) dan bekerja untuk meningkatkan massa otot (pelatih daya). Ada peralatan tambahan (dumbbell, trimmers, bar, fitboly).
Kekuatan Pelatih
Pelatih kekuatan di rumah jarang digunakan, terutama oleh gadis-gadis muda yang tidak perlu "memompa" otot sebelum munculnya bantuan yang berbukit. Tetapi jika Anda membutuhkan simulator seperti itu, perhatikan bangku-bangku untuk pers.
Bangku
Memungkinkan Anda untuk melakukan banyak latihan pada pers, otot-otot dada dan punggung dengan beban bebas: burung nasar, dumbel, "pancake". Tidak ada lift di lantai tergeletak di lantai tidak akan memberikan efek seperti itu, seperti kelas di bangku dengan sudut kemiringan disesuaikan dan, karena itu, beban. Ketika memilih bangku, berikan perhatian khusus pada keandalan struktur dan berat maksimum yang dapat ditahan. Bahan pelapis juga harus berkualitas tinggi, jika tidak setelah beberapa minggu pelatihan pelapis hanya akan terkelupas. Rencanakan: Kami melakukan serangkaian latihan (memutar pers, menekan bar atau dumbbell), tetapi 3 set dari 15-20 pengulangan dengan berat 2,5 kg, secara bertahap meningkatkannya. Tiga kali seminggu. Sudut kemiringan yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda untuk mengubah tingkat beban selama kelas. Seperti simulator sangat diperlukan bagi mereka yang peduli membangun massa otot. Namun, jangan lupa bahwa pegangan lebar di bar (ditambah siku ke samping) dan menurunkan di bagian atas dada merugikan sendi bahu.
Pemangkas roda
Ini digunakan, pertama-tama, untuk melatih pers, tetapi dengan uji tuntas akan membantu memperkuat korset bahu, lengan dan punggung. Roda ini cocok untuk mereka yang ingin melatih tidak begitu banyak untuk mempertahankan figur, tetapi untuk pengembangan kekuatan fisik. Bekerja dengan dia harus sangat hati-hati: ketika Anda mulai memutar roda, diam-diam menilai bentuk fisik Anda. Lagi pula, terlalu banyak amplitudo "berkuda" dengan otot yang belum berkembang mengancam akan jatuh, memar, terkilir dan dislokasi yang tidak menyenangkan. Wheel-trimmer dapat dengan mudah mengganti trunk lift pada fitball dan berlatih dengan dumbel, jadi keputusan untuk menggunakannya dalam pelatihan adalah masalah selera. Fitball di home gym tidak tergantikan! Dengan itu, Anda dapat melakukan latihan pada hiperekstensi, tekan, dan kembangkan koordinasi. Cocok untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Inventaris tambahan
Latihan untuk hiperekstensi, tekan, lengan dan kaki, yang dilakukan di aula pada simulator rumit dan rumit, meskipun dengan lebih sedikit efisiensi, dapat dilakukan pada fitballs, menggunakan dumbbell dan bar. Dan latihan aerobik akan menyediakan semua aerobik yang sama dengan platform langkah. Kelas dengan peralatan semacam itu tidak akan menggantikan pelatihan penuh waktu pada simulator "dasar", tetapi dengan sesi reguler, ini akan membantu Anda mempertahankan nada umum.
Hoop
Bisa sederhana, pijat atau tertimbang. Pergerakan rotasi membentuk pinggang, menguatkan otot-otot pers. Latihan yang efektif dan sederhana. Latihan terlalu lama atau pembobotan yang salah pilih akan memberi Anda luka memar di pinggang. Jika Anda baru mulai menguasai kebugaran di rumah, jangan buru-buru "berkenalan" dengan pemangkas roda. Untuk mengatasinya lebih mudah bagi orang yang dipersiapkan dengan baik dan secara fisik dikembangkan.