Tai Chi - senam untuk pikiran dan tubuh, sistem latihan fisik yang halus, lahir pada 1000 AD. e. atau sebelumnya. Ini adalah sistem Cina unik seni bela diri yang lembut. Mencakup meditasi, pernapasan yang tepat, dan latihan yang dilakukan secara terus-menerus, sebagai serangkaian gerakan yang halus dan bulat di mana benar-benar semua bagian tubuh dan pikiran berpartisipasi.
Terkait erat dengan obat-obatan, seni bela diri dan meditasi, senam Tai Chi menggabungkan konsentrasi mental dengan gerakan lambat lambat yang berkelanjutan yang berkontribusi terhadap koordinasi tubuh dan pikiran yang lebih baik, serta peningkatan aliran energi "zi" - energi yang menjaga keharmonisan pikiran dan kesehatan tubuh.
Senam Tai Chi terlibat dalam pusat budaya Oriental, pusat komunitas dan klub kebugaran: popularitasnya dijelaskan oleh kesederhanaan dan ketersediaan umum.
Tai chi dapat diajarkan kepada semua orang, bahkan mereka yang menderita penyakit yang mereka tidak diizinkan untuk terlibat dalam olahraga dan senam lainnya. Orang penuh, sakit radang sendi, orang usia lanjut - ini bukan seluruh daftar orang-orang yang dapat direkomendasikan untuk berlatih senam kesehatan kuno Tai Chi.
Penggunaan pelajaran Tai Chi.
Para pendukung Tai Chi menyebut begitu banyak fitur yang bermanfaat dari senam Cina kuno ini sehingga daftar mereka dapat mengambil lebih dari satu halaman. Kelas Tai Chi yang teratur berguna dalam penyakit sistem pernapasan, sistem syaraf, pencernaan dan kardiovaskular, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan fleksibilitas gerakan, membantu memperkuat persendian, tendon dan otot, memperbaiki metabolisme. Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelas Tai Chi membantu menurunkan tekanan darah dan memperkuat fungsi jantung.
Selain itu, senam untuk pikiran dan tubuh memiliki kualitas lain yang sangat berguna - untuk menghilangkan stres (karena teknik kuno latihan pernapasan dan relaksasi). Fitur ini sudah cukup untuk mulai berlatih Tai Chi.
Tubuh dan roh.
Melakukan latihan Tai Chi, Anda melibatkan tubuh dan jiwa. Pada saat yang sama, sangat sulit untuk menentukan apa yang diperoleh dari berlatih senam ini ke tingkat yang lebih besar - yang pertama atau kedua. Kelas Tai Chi juga membantu melupakan rutinitas kehidupan sehari-hari, di mana cara-cara ekspresi diri sering terbatas.
Tai Chi - senam untuk orang tua.
Dengan bertambahnya usia, kita tidak menjadi lebih sehat. Secara bertahap, otot-otot melemah, mobilitas sendi menurun, fleksibilitasnya tidak sama seperti sebelumnya. Semua ini mengarah pada ketidakmampuan untuk menjaga keseimbangan, dan, akibatnya, risiko jatuh meningkat. Dan itu adalah jatuhnya orang tua yang menyebabkan sebagian besar cedera.
Beberapa latihan Tai Chi dirancang untuk memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain. Ini memperkuat otot-otot kaki, meningkatkan kemampuan menjaga keseimbangan, yang sangat penting bagi orang tua.
Pada tahun 2001, Oregon Research Institute melakukan penelitian, yang menjelaskan bahwa orang tua yang melakukan senam Tai Chi dua kali seminggu selama satu jam lebih mungkin melakukan aktivitas fisik seperti mengenakan pakaian dan mengambil makanan, pendakian dan keturunan, berjalan, lereng, angkat beban, dibandingkan teman sebaya yang kurang aktif.
Tai Chi dan berat badan.
Jika melakukan latihan tradisional atau berjalan sakit, cobalah berlatih senam Tai Chi. Karena latihan tidak memerlukan banyak usaha, senam untuk tubuh dan pikiran ini sangat cocok untuk orang yang kelebihan berat badan, yang, karena kepenuhan berlebihan mereka, sering tidak dapat berolahraga. Para ahli mengatakan bahwa dengan kelas reguler Anda dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Bagaimana cara memilih kelompok untuk kelas Tai Chi.
Jika Anda ingin melakukan Tai Chi, kiat-kiat berikut akan membantu dalam memilih kelompok untuk kelas.
- Cobalah, jika mungkin, untuk menghadiri kelas setidaknya di dua kelompok yang berbeda. Cobalah untuk menghadiri setidaknya beberapa sesi, mintalah para instruktur untuk mengizinkan Anda melakukan ini.
- Tentukan berapa banyak gaya pelatihan instruktur yang cocok untuk Anda, apakah Anda merasa nyaman dalam kelompok.
- Tanyakan kepada instruktur tentang pengalaman pekerjaannya. Ajukan pertanyaan seperti: siapa guru Anda? Berapa lama pelatihan Anda bertahan? Sudah berapa lama Anda berlatih Tai Chi?
- Bicaralah dengan anggota kelompok pelatihan. Belajar dari mereka apakah mereka terlibat untuk waktu yang lama, apakah mereka puas dengan hasilnya.
- Anda harus menyukai kelompok dan kelas. Jika kelas merupakan beban bagi Anda, jika Anda melihat jam, maka Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang luar biasa dalam kasus ini.
- Sebelum memulai kelas, di olahraga apa pun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.