Tetapi orang modern sangat akrab dengan arti kata "stres". Anda mungkin mengalami efek "menguntungkan" nya. Kelelahan dan iritabilitas telah menjadi kondisi yang akrab bagi kita. Kesadaran kita diliputi oleh kesan negatif, yang diberikan oleh program televisi dan film tertentu, surat kabar dan majalah, komunikasi dengan orang-orang yang tegang dan cemas seperti kita. Pikiran kita tidak mampu mencerna arus informasi yang sangat berbeda, dan jatuh ke dalam depresi dan kesedihan, kejernihan pikiran menghilang, energi kreatif dan inspirasi menguap.
Kita menderita ini dan merasa terkuras secara jasmani dan rohani, kita kehilangan tidur dan tidak dapat bersantai dan melupakan kesulitan hidup. Kami mengarahkan upaya kami untuk membuang keadaan negatif ini, beralih ke bantuan sarana stimulasi, mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk menghibur dan mengalihkan perhatian. Terkadang kita berhasil mencapai tujuan, dan kita bisa merasa bahagia ... untuk beberapa waktu singkat. Kami tenang, ada kepuasan dengan hidup. Tetapi segera semua ini berlalu, bosan, dan mencari kebahagiaan, ketenangan, dan kepuasan mulai lagi. Kami kembali mengejar tayangan, sensasi, dan peluang baru. Kami mengakui kesalahan, menganalisis, memprediksi, dan bermimpi. Stres dan menderita. Hidup berlalu dalam angin puyuh terus menerus.
Bagaimana kita dapat menemukan cara untuk mendapatkan kembali kemandirian, rasa pengendalian diri, dan memulihkan harmoni batin? Ini membutuhkan belajar untuk bersantai. Mari coba berhenti, tarik napas dan rileks. Matikan monitor dan tutup mata Anda. Mari kita dengarkan, suara apa yang mengelilingi kita, kita akan merasakan, dengan apa yang berbau ruang di sekitar kita dipenuhi, kita akan mendengarkan sensasi. Mari kita lihat apakah untuk waktu yang lama kita bisa duduk seperti ini dan menikmati posisi tak tergoyahkan kita dan tidak melakukan apa-apa?
Anda dapat yakin, itu tidak akan berlangsung lama. Pada awalnya, kemungkinan besar, hanya satu menit, dan kemudian kita akan ingin mengubah situasi, dan di kepala akan muncul serangkaian pemikiran yang paling beragam. Jika kita duduk sebentar dan memperhatikan pikiran kita, kita akan kagum pada berapa banyak dari mereka dan seberapa jauh mereka dapat memimpin kita. Jika kita tidak sengaja mendengar begitu banyak "percakapan" dalam hati dari orang lain, kita kemungkinan besar akan memutuskan bahwa orang ini sedikit keluar dari dirinya. Dan aliran pikiran seperti berputar di kepala kita tanpa henti, bahkan dalam mimpi, tidak membiarkan kita melupakan kesulitan hidup, memanifestasikan dirinya dalam bentuk mimpi. Selain itu, dalam pikiran kita, kita selalu di masa depan, memimpikan dan merencanakan sesuatu, atau kita di masa lalu, mengingat dan menganalisis sesuatu. Sekarang pikiran kita melompati, terus-menerus mengoceh dengan sendirinya, secara harfiah mencuri hidup kita dari kita, mencegah kita dari menikmati apa yang memberi kita setiap saat. Selain fakta bahwa otak kita tidak pernah beristirahat, itu selalu tegang, dan ini tidak bisa tetapi mempengaruhi kesehatan kita, karena semua yang kita alami di dalam tercermin dari luar (seperti yang mereka katakan, semua penyakit dari saraf).
Dan, sayangnya, tidak ada psikoanalis yang mampu mematahkan lingkaran setan ini. Ini hanya oleh diri kita sendiri: kita harus belajar untuk rileks. By the way, itu ditetapkan bahwa orang-orang yang mampu bersantai, tidak praktis beralih ke dokter, tidak seperti yang lain.
Nah, sudah waktunya untuk beralih ke tindakan yang konstruktif. Karena tidak mudah mencapai keadaan keseimbangan internal, kita akan bergerak ke arah ini dengan lancar, tetapi dengan gigih, kalau tidak kita tidak akan mencapai kesuksesan. Untuk mulai dengan, kita akan memiliki sedikit waktu luang dari jadwal kehidupan sibuk kita (30 menit sehari sudah cukup), bahkan jika kita yakin bahwa kita hampir tidak memiliki waktu luang. Bayangkan saja bahwa waktu ini dimaksudkan untuk menyingkirkan kita dari keadaan jiwa yang tidak sehat dan berbahaya dan membantu untuk mencapai suasana hati yang ceria dan gembira, dan kemudian waktu luang akan segera ditemukan. Setuju bahwa jika kita duduk di depan komputer, di sofa di TV atau di telepon hanya setengah jam lebih sedikit, tidak akan terjadi malapetaka.
Untuk latihan relaksasi, kapan pun waktunya cocok, penting bahwa ini cukup teratur, dan tidak dari waktu ke waktu. Jadi secara bertahap, kebiasaan menyenangkan akan berkembang, tanpa itu kita akan mulai mengalami ketidaknyamanan, seolah-olah kita tidak bisa menyikat gigi setelah makan. Dalam beberapa bulan latihan relaksasi kita akan melihat bahwa kehidupan membaik ke segala arah. Teman dan kerabat akan tertarik, itu bukan pada liburan apakah kami berkunjung.
Tapi jangan lari ke depan. Jadi, kami menemukan waktu, sekarang, agar dapat menikmati momen relaksasi yang menyenangkan, Anda tidak perlu menciptakan perangkat khusus apa pun. Hanya ruang yang sedikit tenang, tenang, permadani kecil dan bagian permukaan yang datar. Anda harus menempati posisi yang nyaman di belakang. Kepala harus ditempatkan di tengah leher sehingga permukaan belakang leher ditarik, dan dagu di bawah dahi. Kaki harus santai, kaki "runtuh" di sisi, membuka area selangkangan. Tangan-tangan dibiarkan leluasa di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Larutkan mereka sehingga rongga aksilaris sedikit terbuka, dan bahu rileks. Mari tinggalkan semua kekhawatiran kita sehari-hari di balik ambang pintu ruangan, lupakan rencana kita dan beralihlah ke perasaan di sini dan sekarang, kita akan berusaha membawa tubuh, pernapasan, dan kesadaran kita untuk beristirahat. Kami menutup mata kami dan merasakan ruang yang mengelilingi kami, dan kemudian mengalihkan perhatian kami pada bagaimana tubuh berada di karpet, sejauh posisi ini nyaman bagi kami. Rasakan di mana tubuh kita bersentuhan dengan karpet atau lantai. Itu sepenuhnya masih. Ini penting, karena imobilitas tubuh menimbulkan imobilitas pikiran. Meskipun, tentu saja, jika ada keinginan yang tak tertahankan, misalnya, untuk menggaruk hidung Anda, Anda tidak boleh menahan diri dan saring dengan cara ini. Membuat gerakan minimal, menghilangkan hambatan dan melanjutkan latihan relaksasi lebih lanjut.
Secara mental kita akan pergi ke seluruh tubuh, kita akan melihat ke dalam berbagai bagiannya (kaki, lengan, batang, wajah) dan kita akan mencoba untuk menghilangkan semua tempat yang tegang. Awalnya, pikiran kita kadang-kadang menjauh dari objek pengamatan, tetapi ini seharusnya tidak mempermalukan kita. Kami dengan tenang dan dengan sengaja mengembalikannya ke tubuh kami dan melanjutkan pengamatan kami. Jadi, secara berangsur-angsur tubuh kita akan benar-benar rileks dan akhirnya belajar untuk mencapai keadaan ini lebih cepat, seolah-olah larut dalam ruang.
Ketika kita merasa bahwa tubuh benar-benar santai, kita akan mengalihkan semua perhatian kita ke dalam, menyadari ruang batin kita dan mendengarkan sensasi kita. Kami akan mencoba melihat semua gerakan halus dalam tubuh: mungkin kita akan merasakan bagaimana perut, usus, dan organ internal lainnya bekerja. Mungkin kita akan merasakan pergerakan darah melalui pembuluh darah, denyut nadi Anda, kerja jantung, pernapasan Anda. Hanya sebentar kita akan mengawasi diri kita sendiri. Perhatikan gerakan-gerakan di tubuh, rileks dan lupakan kesulitan hidup. Kemudian kita akan memusatkan perhatian kita pada pernapasan. Rasakan gerakannya di lubang hidung, di tenggorokan, di dada, di perut. Lihat saja aliran udara. Untuk bagaimana dan di mana napas kita dilahirkan, bagaimana dan di mana pernafasan kita lahir.
Kami akan mencoba untuk menjaga perhatian kami pada fluktuasi lambat dan halus ini, dari waktu ke waktu mengembalikan kesadaran kita ke objek pengamatan. Kami akan berusaha untuk tidak tertidur, meskipun pada awalnya dengan kami ini bisa terjadi, ketika pikiran kami keluar, itu akan hilang lagi. Janganlah kita meratapi, kita akan terus berlatih secara teratur, dan secara bertahap kita akan belajar untuk tetap dalam keadaan observasi yang mendalam, tenang, tidak bias terhadap diri kita sendiri, menerima diri kita apa adanya, mengendalikan perasaan dan pikiran kita.
Pada waktunya, kita akan memperhatikan bahwa dunia dipenuhi dengan warna. Kelesuan dan kemalasan, kesedihan dan kesedihan akan semakin memberi jalan menuju kegembiraan dan optimisme. Kami akan lebih memperhatikan apa yang kami lakukan, kami akan hidup lebih nyata, menghabiskan lebih sedikit waktu dalam mimpi tentang masa depan khayalan atau mengingat masa lalu. Ketika kita maju dalam pelajaran kita, kita akan memperhatikan bahwa kita berhenti bereaksi terhadap situasi dan orang-orang yang berduka dan menyakiti kita sebelumnya. Peralatan akan terus rusak, beban kerja di rumah dan rumah tidak akan kurang, tetapi kita akan menemukan bahwa semua sentuhan ini jauh lebih sedikit daripada sebelumnya, ketika kita tersinggung, marah, cemas dan stres. Kami akan berhenti mengejek hal-hal sepele, dan akan jauh lebih menyenangkan untuk berkomunikasi dengan kami. Tentu saja, tanda-tanda kesuksesan ini tidak akan langsung terwujud, tetapi kami tidak akan menyesal bahwa kami melakukan perjalanan panjang dan menarik ini untuk mempelajari diri kami sendiri.
Setiap orang perlu belajar untuk bersantai dan melupakan kesulitan hidup. Kemampuan untuk benar-benar rileks tubuh Anda, memberinya kesempatan untuk sepenuhnya rileks dan memulihkan - keterampilan vital bagi setiap orang. Namun, keterampilan ini sangat penting untuk kesejahteraan ibu hamil, setelah semua, istirahat penuh waktu diperlukan untuk ibu masa depan sebanyak vitamin dan latihan fisik. Selain itu, kemampuan untuk rileks membantu baik selama melahirkan bayi, dan saat melahirkan, dan ketika anak dilahirkan. Setelah benar-benar rileks, ibu mana saja dapat memulihkan kekuatan dalam waktu singkat dan merasa seperti setelah tidur yang nyenyak. Yang paling penting adalah rileks sepenuhnya!