Berpikir tentang nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, kita lebih mungkin mengejar tujuan menurunkan berat badan pada musim panas daripada menjaga kesehatan untuk masa depan. Namun, statistik mendorong: lebih dari 25% responden Amerika mengatakan bahwa berat badan ekstra untuk mereka bukanlah alasan utama untuk pergi ke klub olahraga. Pertama-tama, mereka ingin menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka selama bertahun-tahun. Tetapi keadaan kerangka pada usia 20-30 tahun, menurut statistik yang sama dianggap beberapa. Sampai usia tertentu, kita tidak memiliki masalah dengan itu: kecuali setelah hari kerja yang panjang, pinggangnya mulai menipis, atau berjalan di atas tumitnya akan berakhir dengan pendaratan yang tidak berhasil dari "ketinggian" dan dislokasi. Namun, pencegahan tepat waktu dapat menyelamatkan kita dari masalah serius setelahnya dan menghindari osteoporosis.
Tulang seperti otot: dari aktivitas fisik mereka menjadi lebih kuat, dan saat mereka tidak ada atrofi. Bahkan asupan kalsium yang cukup dengan gaya hidup pasif tidak akan menyelamatkan Anda dari kehilangan massa tulang. Kerangka manusia terdiri dari 206 tulang dan 230 sendi. Pembentukan massa tulang puncak terjadi pada usia sekitar 25-30 tahun. Setelah itu, kepadatan jaringan tulang mulai menurun secara bertahap. Jika Anda kehilangan dalam jumlah besar, Anda akan mengembangkan osteoporosis. Sebenarnya, itu telah disebut "penyakit dekade terakhir," meskipun tidak sepenuhnya demikian. Ini adalah bagian dari proses penuaan alami tubuh, suatu fenomena yang benar-benar normal. Tetapi sekarang ini perlu untuk berpikir tentang tidak membiarkan osteoporosis berkembang. Anda diberi kesempatan untuk memperkuat tulang Anda dengan diet dan olahraga yang benar.
Gaya hidup menetap
Kesehatan tulang, seperti bagian lain dari tubuh kita, harus dipertahankan. Agar mereka menjadi lebih tahan lama, perlu untuk terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga. Tindakan pencegahan keamanan. Untuk menjaga kerangka sehat, Anda tidak perlu menggunakan latihan komplek kompleks. Ini cukup untuk memberikan 30-35 menit setiap hari beban kardio intensitas sedang. Berjalan, joging, bersepeda, dan tenis. Seperti yang Anda ketahui, gaya hidup aktif yang sama meningkatkan risiko cedera tulang. Yang paling umum adalah dislokasi atau memar. Diet kaya vitamin dan elemen-elemen akan membantu Anda memperkuat tulang dan tulang.
1. Susu dan produk susu. Mereka mengandung jumlah kalsium terbesar. Selain itu, tanpa produk ini, mustahil bagi seseorang untuk mendapatkan jumlah kalsium yang diperlukan dengan makanan.
2. Hijau (peterseli, dill, dll.). Ini kaya vitamin penting C, B1, B2, K, E dan mengandung unsur-unsur yang berharga seperti garam kalsium, kalium, besi, fosfor, yang, pada kenyataannya, adalah seluruh mineral-vitamin kompleks.
3. Ikan laut, caviar, hati dan telur puyuh dalam jumlah banyak mengandung vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan kekebalan.
4. Susu, daging, telur dan sereal. Mereka mengandung fosfor, yang tanpanya perkembangan otak dan tulang yang normal tidak harmonis adalah mustahil.
5. Kismis hitam, mawar anjing dan jeruk. Kekurangan asam askorbat menyebabkan pelanggaran sintesis kolagen jaringan tulang, jadi perkenalkan ke makanan diet kaya vitamin C.
6. Piring Zheleobraznye, ikan dan kedelai. Makanan-makanan ini kaya akan asam amino seperti lisin. Ini berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan pemeliharaan fungsi pembentukan jaringan dan pemulihan.
Kekurangan kalsium dalam tubuh
Studi terbaru menunjukkan bahwa wanita modern mengonsumsi sekitar 400 mg kalsium per hari, sedangkan minimum yang disarankan untuk wanita berusia 19-49 adalah 1000 mg. Untuk pencegahan osteoporosis dan penguatan tulang, itu cukup untuk mengganti beberapa produk dengan yang mengandung lebih banyak kalsium dan fosfor, karena mereka adalah komponen utama tulang. Ini sangat penting bagi mereka yang aktif terlibat dalam olahraga. Minumlah suplemen mineral hanya jika diperlukan. Tindakan pencegahan keamanan: Jika Anda suka susu, masalah Anda terpecahkan. Dan bahkan produk rendah lemak mengandung jumlah kalsium yang cukup. Jangan minum susu - masukkan dalam makanan Anda produk susu lainnya, misalnya, yoghurt, keju, milkshake. Tetapi dengan krim dan mentega, jangan terbawa: di dalamnya kandungan kalsium jauh lebih rendah. Jika Anda memiliki keraguan tentang sendi, tulang dan otot yang sehat, Anda bisa memeriksanya di rumah.