Latihan di pagi hari
Untuk membuat Anda tampak beristirahat, tidak mengantuk, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:
Latihan "menampar di wajah." Menampar pipi Anda dengan jari-jari Anda, jangan sakiti, tetapi perlu bahwa dorongan dari tamparan menembus lebih dalam sekitar satu sentimeter. Lakukan ini selama sekitar satu menit, tetapi sampai ada kehangatan yang menyenangkan dan porozoveniechak. Dan sekarang ketuk jaringan lunak, yang terletak di bawah rahang, hanya nerall. Cobalah untuk memastikan bahwa dorongan yang berasal dari tamparan menembus lebih dalam setengah sentimeter. Jangan sakit! Jika tidak, alih-alih meningkatkan aliran darah, Anda akan mengalami kejang.
Keuntungannya adalah bahwa ada peningkatan aliran darah, yaitu, zat-zat tersebut sudah lebih aktif dimasukkan ke dalam jaringan, sementara limbahnya dibuang. Drainase limfatik - pengurangan edema, pipi dan dagu kedua. Otot-otot intradermal dijinakkan, yaitu, bagian bawah wajah ditarik ke atas - ini dianggap sebagai latihan yang sangat kuat terhadap penggantungan di pipi.
Latihan "mata besar". Letakkan jari telunjuk Anda di bawah alis dan mata, dan jempol di bawah mata. Tekan pada tulang seolah-olah mendorong jari-jari - tulang pipi ke bawah, dan sisi depan ke atas, tetapi jangan menggeser kulit. Latihan ini harus dilakukan dalam satu gerakan, menahan tekanan kuat yang tidak begitu kuat selama sekitar satu menit. Setelah selesai, mendengarkan sensasi - mereka harus menjadi baru, yaitu mata harus rileks, rasanya seperti mereka menjadi jauh lebih besar.
Latihan "motor". Cobalah untuk membuat suara dengan bibir menyerupai motor yang bekerja, bayangkan bahwa Anda adalah anak yang memainkan helikopter. Sangat hati-hati mengunyah, getaran harus menyebar ke mana-mana - di titik, di salib, di belakang tulang dada, dll. Putar pada saat yang sama dengan kepala Anda, seolah-olah Anda menggambar hidung dengan lintasan gerakan helikopter yang Anda bayangkan, lingkar gerakan harus berdiameter sepuluh sentimeter. Kepala berputar, seolah-olah itu adalah pick, gunakan gerakan bagian atas leher. Ketika kebutuhan muncul, tarik nafas, dan kemudian lanjutkan moo sampai gatal muncul di bibir. Setelah itu, ubah arah gerakan.
Apa gunanya latihan ini? Meningkatkan volume gubi meningkatkan warna alami mereka. Volume gerakan yang diperlukan menerima vertebra servikal atas. Mata, nasofaring dan telinga meningkatkan persarafan. Pembuluh yang terletak di dasar tengkorak, juga, meningkatkan pekerjaan mereka.
Latihan harus dilakukan pada siang hari
Berkat latihan ini, Anda akan mudah melewati keributan kerja, akan bekerja secara profesional dan keren, tidak akan terlibat dalam konflik yang menimbulkan banyak emosi.
Latihan "mill untuk bahasa." Duduklah, menyilangkan kaki Anda, punggung Anda harus lurus, tangan ambil lutut Anda. Di dalam mulut, mulailah gerakan memutar dengan lidah, amplitudo harus menjadi yang terbesar, terapkan upaya untuk menghaluskan gusi. Searah tiga puluh tiga puluh enam revolusi, sama banyaknya dengan arah sebaliknya. Anda dapat memutar mata Anda pada saat yang sama, sehingga siklus jam dengan rotasi lidah. Juga diinginkan untuk menambah rotasi tubuh bagian atas - yang disebut pabrik Sufi. Setelah melakukan latihan, dengarkan sensasi yang muncul di bibir Anda, di bawah lidah, di bagian bawah oksipital.
Manfaat dari latihan ini adalah: meregangkan seluruh glotis kompleks, membentuk keseimbangan ligamen dari vertebra atas, memperbaiki fungsi pembuluh tengkorak. Latihan ini menghentikan dialog internal. Lakukanlah setelah konflik perburuhan atau pertengkaran, maka vamudastya tetap tenang emosi.
Latihan "rahang-joystick". Duduk di meja, meletakkan siku pada dia, meletakkan acomplants di telapak tangan Anda. Otot-ototnya rileks, mata tertutup, tangan merasakan gerakan rahang rahang. Sepertinya tanganmu dikendalikan oleh rahang. Berikan perasaan ini selama dua menit. Pada saat ini, rahang dibentuk dan dibebaskan dari emosi, karena dunia batin dan kesadaran kita terhubung dengan rahang. Latihan ini sangat berguna setelah menerima stres atau pada saat-saat depresi. Pengalaman menunjukkan bahwa latihan sistematis memberi hasil yang jelas.
Latihan yang perlu dilakukan di malam hari
Mereka akan membantu untuk rileks, menyiapkan pikiran dan menghadapi kobaran.
Latihan "ciuman udara". Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan, duduk berhadapan satu sama lain, sementara Anda perlu saling menatap mata satu sama lain. Anda dapat melakukan latihan ini dan melihat bayangan Anda di cermin. Tarik bibir Anda, lipat seperti menyiapkan ciuman, tetap dalam posisi seperti itu dan santai. Ulangi semua ini yang Anda butuhkan enam kali.
Latihan "monyet". Pogrymasnichayte dua atau tiga menit, seperti pada masa kanak-kanak. Cobalah untuk membuang topeng sosial, yang menambah kerutan Anda. Latihan ini dapat menggantikan seluruh kompleks, yang dijelaskan di atas pryoslovii, bahwa Anda akan terbebas secara maksimal. Untuk membuat efek lebih dalam, ubah ekspresi wajah Anda lebih sering, maka kerutan di belakang Anda akan menjadi tidak tenang.
Pijat, mencegah bengkak di bawah mata. Sebelum Anda pergi tidur, pijat gundukan di bagian belakang leher Anda sehingga wajah Anda segar di pagi hari. Kunci untuk kuspeh dalam latihan yoga wajah adalah abstraksi dari rangsangan internal dan eksternal.