Sarapan yang baik dan sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan
Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa sarapan merupakan makanan penting. Ahli endokrin dapat membuktikan bahwa sarapan bergizi tidak hanya memberi energi dan bersorak, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Menurut hasil penelitian, wanita yang mengonsumsi setengah dari kalori harian mereka saat sarapan kehilangan berat badan. Ketahuilah bahwa pound yang hilang tidak kembali kepada mereka yang ingin sarapan sehat.
Studi yang dilakukan di San Francisco menunjukkan bahwa wanita yang makan siang ketat, kehilangan sekitar 12% dari berat badan mereka, dan pecinta sarapan ringan kehilangan hanya 4,5% dari berat badan mereka.
Kondisi sarapan harus seperti ini, sarapan harus antara 30 dan 40% kalori dari makanan sehari-hari, dan satu lagi, sarapan harus cepat. Bahkan jika Anda sedang terburu-buru, tetap berikan sarapan Anda setidaknya sepuluh menit. Menurut ahli gizi: semakin awal kita makan, semakin cepat dalam tubuh kita memulai proses metabolisme, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Jika tubuh tidak menerima makanan pagi, ia mulai melindungi dan menumpuk jaringan lemak. Kami akan menyusun beberapa varian sarapan bergizi dan sehat.
Muesli
Di toko mana pun Anda dapat membeli campuran siap pakai, tetapi akan lebih berguna dan lezat untuk memasaknya sendiri. Bagaimana cara memasaknya? Dan semuanya sangat sederhana. Di musim panas, Anda dapat menambahkan buah sebanyak mungkin ke oatmeal biasa: ceri, raspberry, stroberi. Kemudian selama sepuluh menit kita akan mengisi serpihan oat dengan air atau susu hangat, Anda bisa menambahkan kacang, madu, buah atau jus. Campuran semacam ini sangat mempengaruhi kondisi kuku, rambut, dan kulit kita. Oatmeal mengandung vitamin dari kelompok B, bertanggung jawab untuk pertumbuhan kuku, rambut dan kulit.
Salad ringan
Ini adalah muatan vitamin dari mood dan kelincahan. Ini bisa dimasak dengan sangat cepat. Ambil timun, tomat dan potong, lalu tambahkan krim asam dan sayuran hijau. Untuk memberi salad kami rasa yang luar biasa, kami dapat menambahkan keju parut ke dalamnya.
Ada pilihan lain untuk membuat salad ringan, menggunakan bahan-bahan berikut, yaitu coklat kemerah-merahan dan lobak. Untuk mulai dengan, mari kita potong lobak dan coklat kemerah-merahan, lalu tambahkan potongan telur rebus, isi salad dengan mentega atau krim asam, taburi dengan sayuran untuk kecantikan di atasnya.
Buah-buahan
Untuk sarapan, semuanya "buah", dapat ditemukan di lemari es - buah kalengan, atau buah segar, jus, buah beri. Campurkan aprikot irisan, stroberi, kiwi, pisang, tambahkan sedikit jus jeruk atau lemon. Mereka yang lebih suka manis, bisa, daripada jus buah, tambahkan krim kocok.
Keju cottage
Kalsium, yang terkandung dalam dadih, memiliki efek yang baik pada kerja seluruh sistem saraf. Campur keju cottage dengan madu, krim asam, buah, dan makanan penutup sudah siap. Anda dapat menggunakan keju cottage sebagai hidangan pertama - kami menambahkan keju cottage ke salad sayuran atau Anda bisa makan dengan mentega dan sayuran.
Yoghurts
Produk sour-milk kaya akan protein dan kalsium. Tetapi mereka harus makan tidak kurang dari sepiring penuh. Anda dapat menyiapkan yoghurt buatan sendiri, untuk ini kami menggunakan yogurt atau ryazhenka, kami menambahkan sereal dan memotong buah.
Kashi
Bukankah kamu suka bubur semolina? Kami menjamin Anda bahwa opsi ini akan sesuai dengan keinginan Anda, untuk ini kami memanaskan satu liter jus apel, tambahkan 2 sendok makan minyak, setengah cangkir manga, 3 sendok makan gula, buah, dan kismis. Dan bubur yang bergizi dan lezat sudah siap. Bagi mereka yang suka bubur, nasi, bubur, bubur, taruh potongan stroberi, apel, aprikot di atasnya, lalu taruh lagi nasi, masukkan nasi dan nasi lagi. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, beras harus dimakan tanpa gula. Sereal semacam itu akan membawa Anda hanya satu kesenangan, membantu menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun, akan membuat Anda lebih langsing dan lebih menarik.
Sandwich
Saat Anda makan roti untuk sarapan, maka Anda makan dengan sangat cepat. Selain itu, roti masih kaya akan karbohidrat, yang merupakan sumber energi yang tak tergantikan bagi tubuh kita. Sandwich musim panas yang bergizi - di atas sepotong roti, kami akan membuat sayuran cincang halus, ham dan telur. Untuk sandwich dengan sayuran, mari kita gunakan salad, lobak, tomat, mentimun. Jika Anda tidak ingin mendapatkan vinaigrette, jangan gunakan lebih dari tiga atau empat bahan dalam satu sandwich.
Bersulang
Roti harus dipanggang baik di penggorengan atau di pemanggang roti. Dan bahan-bahannya bisa sama dengan sandwich.
Omelet
Mungkin orak-arik telur terdengar terlalu dangkal, tapi omelet itu menarik. Untuk mulai dengan, Anda perlu menambahkan sayuran, tomat dan keju parut. Kemudian Anda perlu mengalahkan telur dengan susu, tambahkan sedikit keju, potong tomat, dan kemudian goreng di bawah penutup tertutup dengan api kecil. Sebelum Anda sajikan di atas meja, taburkan sayuran yang sudah dicincang halus.
Sekarang kita tahu apa sarapan yang tepat adalah jaminan kesehatan dan kontrol berat badan. Hidangan semacam itu disiapkan dengan cepat dan mudah, tetapi hasilnya akan sangat mengejutkan. Seluruh keluarga akan mengucapkan terima kasih banyak atas sarapan yang benar dan sehat, yang akan menjadi jaminan dan pengontrolan berat badan.
Memiliki selera yang baik untukmu.