Rekomendasi untuk orang malas yang tidak ingin gemuk

Sebagian besar rekomendasi diet diet berurusan dengan masalah membuang kelebihan kilogram. Namun faktanya pertanyaannya berbeda: tidak perlu mendapatkan kelebihan berat badan ini, cobalah untuk tetap dalam kondisi fisik normal, dan semuanya akan beres. Kami menawarkan beberapa saran dari para ahli nutrisi, yang menurutnya bahkan yang paling malas pun tidak akan menjadi gemuk di pinggang mereka. 1. Jangan menghilangkan produk favorit Anda sendiri.
Ahli gizi Amerika meyakinkan kita bahwa kita tidak boleh menyerah secara pasti makanan yang kita sukai. Tidak ada makanan yang akan mendorong Anda untuk menambah berat badan, bagiannya penting.

2. Tinggalkan meja dengan perasaan lapar ringan
Di sini kita akan memainkan aturan minum etiket yang sudah lama dikenal: seorang wanita yang dibesarkan harus meletakkan garpu di atas meja setelah setiap potongan yang tertelan. Berkat trik ini, Anda hanya tidak punya waktu untuk makan berlebihan.

3. Pastikan bahwa setidaknya ada setengah dari sayuran yang Anda tawarkan.
Rahasianya sederhana: serat dan air yang terkandung dalam sayuran akan mengisi perut Anda tanpa kalori yang berlebihan.

4. Putuskan apa yang paling Anda sukai.
Jika pilihan produk tidak terbatas (keripik, kacang, permen, anggur, dll.), Dan Anda menginginkan keduanya, maka lebih baik tetap menggunakan satu hal, misalnya, mengambil sekantong kacang polong asin atau kacang.

5. Pastikan untuk memulai makan malam dengan salad atau sup.
Menurut rekomendasi ahli gizi ini, Anda mengonsumsi makanan rendah kalori dan pasti menyisakan sedikit ruang untuk hidangan utama.

6. Saat meninggalkan restoran, tinggalkan seperempat hidangan Anda di piring.
Logikanya di sini sangat sederhana: porsi, sebagai aturan, dua kali lebih besar dari yang kita butuhkan.

7. Hindari dehidrasi.
Ketika kita berpikir bahwa kita lapar, maka ini adalah kesalahan. Bahkan, hanya ingin minum. Cobalah minum delapan gelas air sepanjang hari. Tambahkan lemon, akan ada lebih banyak vitamin, dan aromanya menyenangkan.

8. Jangan membatasi diri untuk makan di siang hari, agar tidak merasa lapar di malam hari.
Jika Anda makan dengan normal di siang hari, kerusakan isi kulkas Anda di malam hari dan di malam hari akan menjadi minimal.

9. Jangan makan di depan TV.
Tetapi jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu untuk "dikunyah" untuk acara TV yang menarik atau acara TV, maka lebih baik makan sesuatu yang kaya serat. Popcorn atau buah akan mengisi Anda dengan kalori lebih sedikit daripada "yummies" lainnya.

10. Saat pergi ke pesta, tidak ada salahnya untuk makan sesuatu yang ringan.
Jika Anda sudah memakan segenggam penuh kacang atau buah, maka Anda tidak akan menyerang makanan yang diusulkan.

11. Jika Anda lapar, Anda perlu camilan.
Bersiaplah untuk fakta bahwa pada siang hari Anda lapar. Jangan Anda akan membawa buah tas atau sachet makanan Anda. Ahli diet menyarankan menggunakan menu buah dan batang kacang yang tidak berbahaya, atau muesli di snack bar.

12. Jadilah seorang vegetarian dari waktu ke waktu.
Ahli gizi mengklaim bahwa tubuh kita membutuhkan istirahat secara berkala dari protein hewani.

13. Pilih makanan whole grain dan hindari tepung putih.
Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari diet. Biji-bijian utuh akan mendukung tingkat gula yang diinginkan dalam darah dan akan memberikan jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Tetapi tepung putih dengan cepat berubah menjadi tubuh Anda menjadi gula, dan jika Anda tidak membakarnya dengan latihan fisik, itu akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk timbunan lemak di perut Anda.

14. Aktif secara fisik setidaknya selama tiga jam seminggu.
Ahli gizi secara tegas mengharuskan Anda mengunjungi pusat kebugaran, meskipun itu berarti suatu kebangkitan satu jam lebih awal. Ini dapat digantikan dengan berjalan di sore hari atau meninggalkan bus atau metro untuk beberapa pemberhentian sebelumnya. Bahkan mobil dapat dibiarkan sedikit lebih jauh dari biasanya, dan kemudian berjalan peshochkom.

15. Latihan bukanlah obat mujarab untuk menambah berat badan.
Pergi ke gym setelah makanan penutup raksasa tidak menjamin bahwa Anda dapat mengimbangi "infus" kalori yang diterima dalam tubuh Anda dengan bantuan simulator. Hanya diet sehat yang tepat menentukan apakah Anda gemuk atau Anda terlalu panas fisik.

16. Jangan makan setelah makan malam.
Ahli gizi secara terbuka menyeringai pada kenaifan kita: makan malam memberi kita kalori, dan kalori - itu energi. Jadi mengapa kita membutuhkan energi jika kita perlu tidur? Apa yang harus saya belanjakan?

17. Jangan makan dari paket.
Jangan khawatir, dalam arti saniter semuanya bersih di sini. Hanya untuk mengetahui seberapa banyak Anda mengonsumsi camilan yang menggiurkan (keripik, kacang), tuangkan isi paket ke piring. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dalam jumlah yang dimakan, kemudian Anda dapat pada tahap tertentu memutuskan apakah sudah waktunya untuk menghentikan proses non-stop dari makan berlebihan ini.

18. Waspadai pemanis buatan.
Kehadiran komponen-komponen ini dalam makanan menyebabkan kembung, menyebabkan kelelahan. Bahaya utama mulai terbiasa dengan mereka. Ahli gizi merekomendasikan permen alami - madu atau sirup maple, dalam kasus ekstrim - satu sendok teh gula. Ada enam belas kalori dalam satu sendok teh.