Anda jarang bertemu dengan seorang wanita yang akan puas dengan berat badannya: yang satu kelihatannya terlalu kurus, yang lain terlalu penuh, dan masalah berat badan berlebih naik jauh lebih sering. Bagian dari ini adalah penyebab cara hidup modern "menetap", sebagian - kurangnya waktu luang untuk olahraga. Tema artikel kami hari ini adalah "memerangi obesitas pada wanita."
Namun demikian, Anda tidak perlu memperlakukan masalah ini dengan enteng. Kelebihan berat badan adalah ancaman serius tidak hanya untuk kecantikan, tetapi juga untuk kesehatan, karena kelebihan berat badan membuat tubuh lemah, rentan terhadap berbagai penyakit, mengurangi kekebalan, sangat mempengaruhi pembuluh darah, dan ditambah dengan ini - adalah sumber kompleks, yaitu, menghasilkan masalah psikologis. Dokter mana pun akan mengatakan bahwa Anda perlu menyingkirkan kelebihan berat badan. Namun demikian, di dalam tubuh, setiap orang memiliki persentase lemak tertentu, yang melakukan fungsi yang sangat penting. Pertama, lemak adalah bagian dari sistem saraf pusat, sumsum tulang dan struktur lainnya (inilah yang disebut lemak struktural). Kedua, lemak adalah sumber energi. Ini termasuk lemak cadangan - apa yang disimpan tubuh "berjaga-jaga". Perempuan memiliki lemak cadangan lebih banyak daripada laki-laki, sekitar 3%. Penyimpanan lemak "bermanfaat" untuk tubuh, karena berkat ini, seseorang dapat menerima energi untuk beberapa waktu.
Tentu saja, leanness dan obesitas yang berlebihan memiliki efek negatif pada tubuh. Dalam kasus terakhir, bahayanya adalah sebagai berikut: pada awalnya, lemak disimpan di perut, pinggul, dll, dan kemudian mulai meningkatkan lapisan lemak, yang terletak di sekitar organ internal. Dalam keadaan normal, melindungi organ dari racun, mempertahankan keseimbangan hormonal, dll. Tetapi dengan peningkatannya, fungsi-fungsi ini dilanggar, apalagi, organ-organ internal terancam. Karena meningkatnya beban, jantung dan pembuluh darah menderita, dyspnea muncul, palpitasi meningkat, tekanan bisa meningkat; buruknya fungsi lambung dan usus; resistensi umum organisme terhadap infeksi menurun. Menurut data medis, orang yang penuh dua kali lebih mungkin meninggal akibat serangan jantung, dan 3 kali lebih sering daripada stroke.
Pada tahap selanjutnya, ketika berat badan berlebih berubah menjadi obesitas, mungkin ada kelesuan, sakit kepala, mengantuk, penurunan efisiensi, dan deteriorasi suasana hati.
Jika seorang wanita tidak mengikuti dietnya, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, masalah dengan kelebihan berat badan tidak akan membuat Anda menunggu. Setelah 25 tahun, aktivitas metabolik menurun rata-rata sebesar 7% selama setiap 10 tahun, dan sebagai aturan, berat badan berlebih pada wanita tampaknya 35-40 tahun. Selain itu, pada usia ini bahwa perempuan secara aktif terlibat dalam pekerjaan rumah tangga, anak-anak, dan mereka tidak punya waktu untuk olahraga, dan beberapa umumnya percaya bahwa waktu untuk pendidikan jasmani dan aerobik sudah berakhir. Bahkan, pada usia berapa pun Anda perlu mencari waktu untuk melakukannya sendiri, penampilan dan kesehatan Anda.
Bagaimana cara mengatasi obesitas?
Kondisi yang diperlukan pertama adalah diet yang tepat dan moderasi yang masuk akal dalam makanan. Seharusnya perlu makan sarapan, tetapi makan malam harus ringan, 2-3 jam sebelum tidur. Anda perlu membatasi konsumsi produk tepung, tetapi sayuran dan buah lebih baik dikonsumsi lebih banyak. Ini tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga akan berdampak positif terhadap status kesehatan dan memperbaiki penampilan.
Kondisi kedua yang diamati adalah olahraga teratur. Anda dapat belajar di rumah, Anda dapat pergi ke gym, menari, di kolam renang - dalam berbagai saat ini semua orang dapat memilih opsi terbaik untuk diri mereka sendiri. Latihan fisik meningkatkan metabolisme, meningkatkan proses oksidatif tubuh, yang pada gilirannya mengurangi akumulasi lemak. Selain itu, dalam proses melatih otot yang diperkuat, angkanya menjadi lebih bugar.
Sekarang Anda dapat menemukan banyak kompleks latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah salah satunya. Itu bisa dilakukan di rumah atau saat istirahat makan siang di tempat kerja. Tidak diperlukan peralatan khusus - hanya kursi biasa.
Latihan pemanasan.
Berjalan langkah biasa - 35 detik, dipercepat - 35 detik, berlari - 60 detik., Transisi bertahap ke jalan lambat - 40 detik.
Latihan untuk otot-otot kaki dan bokong (Anda akan membutuhkan kursi).
Perlahan-lahan duduk di kursi dan cepat bangun - 14-16 kali.
Berdiri menghadap kursi, pegang punggung. Letakkan kaki Anda di kursi, berdiri di atas kursi - 7-8 kali dengan masing-masing kaki bergantian.
Tempatkan kursi dengan tempat duduk dari diri Anda, pegang punggung Anda, naik ke jari-jari kaki Anda, dan kemudian jongkok - 18-20 kali.
Latihan untuk otot-otot tangan.
Tempatkan dua kursi pada jarak lebar bahu dengan kursi yang saling berhadapan. Merangkul tangan Anda di kursi, lakukan push-up - 6-8 kali.
Langkah jauh dari belakang kursi. Pegang punggung Anda lurus dan letakkan tangan Anda lurus di belakang kursi, miring ke depan lebih rendah dan lebih rendah, pegas - 18-20 kali.
Latihan untuk otot punggung dan pers.
Duduk di kursi, tidak bersandar di punggungnya. Jaga punggung Anda lurus, tangan Anda di pinggang Anda. Condongkan badan ke depan dan sentuh kaus kaki 12-14 kali.
Berbaringlah di atas perut Anda di atas kursi, jaga kaki Anda lurus, tangan Anda di pinggang Anda. Tekuk dan kembali ke posisi awal - 8-12 kali.
Berdiri tegak, tekuk kaki kanan, putar tubuh ke kanan dan, sedikit miring, dengan siku kiri menyentuh lutut kanan. Lalu ulangi semuanya ke arah lain. Putar lilitan 12 kali di setiap arah.
Duduk di tepi kursi, kaki lurus terentang, tangan di belakang kepala. Buat gerakan melingkar dengan tubuh - 8 kali dari kiri ke kanan, lalu 8 kali ke arah yang berlawanan.
Anda akan mencapai hasil yang bagus jika selain di gym ini Anda akan berjalan lebih banyak, berjalan, terlibat dalam olahraga musiman (sepatu ski, sepatu roda, sepeda, sepatu roda, dll.). Tidak mudah untuk mulai berjuang dengan kelebihan berat badan, Anda perlu disiplin dan ketekunan, tetapi itu sepadan, dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan bergabung dengan proses dan mulai mendapatkan kesenangan darinya. Hal utama adalah tidak memberikan kepenuhan untuk berkembang, mulai bekerja pada tubuh Anda pada tahap awal, sampai Anda belum menjadi kelebihan berat badan dan belum berdamai dengannya. Perhatikan berat badan Anda, berolahragalah secara teratur, libatkan kerabat dan teman Anda, amati nutrisi yang tepat, dapatkan kebiasaan yang bermanfaat. Hadiah untuk ini akan menjadi sosok yang indah, kesehatan yang kuat dan pujian yang sering muncul dari kenalan dan orang asing. sekarang Anda tahu bahwa perjuangan melawan obesitas pada wanita - untuk Anda tidak masalah!