Anda dapat memberikan sumpah untuk tidak makan apa pun bahkan di malam hari. Tapi sepotong kue di kulkas begitu mengundang ... Nah, bagaimana aku bisa menahan diri. Pilih cara Anda menyingkirkan camilan sore.
Simpan buku harian makanan. Ini akan membantu untuk melihat apa yang Anda makan, dan berhenti pada waktu yang tepat. Atau biasakan membaca bahan apa saja yang merupakan bagian dari makanan yang Anda makan: jumlah kalori akan menenangkan nafsu makan. Kami dapat mengkonsumsi sepertiga dari kalori yang diperlukan per hari hanya dengan mengorbankan camilan - ini adalah 4,5 pound ekstra per tahun!
Minum air putih atau teh hijau. Otak Anda dapat berpikir bahwa Anda lapar, padahal sebenarnya tubuh itu haus. Setelah minum segelas air, Anda akan mengisi perut, selain itu, Anda akan merasa jauh lebih baik. Dan makan lebih sedikit, dan isi setiap sel tubuh dengan kelembapan!
Kunyah permen karet atau sikat gigimu. Permen karet akan memuaskan hasrat sore untuk permen, sementara proses mengunyah akan memberi sinyal ke otak bahwa rasa kenyang telah datang. Membersihkan gigi juga memberi Anda gambaran tentang apa yang terjadi dengan makanan hari ini.
Ubah pola makan Anda! Keinginan untuk makan setelah makan besar sering muncul karena kurangnya sereal, sayuran, dan kompleks karbohidrat, serta konsumsi berlebihan dari makanan asin dan berlemak. Jika Anda merasa sangat lapar akan cokelat, makan lebih banyak kacang, biji-bijian, ikan, dan sayuran hijau. "Chocolate lapar" menunjukkan kurangnya magnesium, yang terjadi pada 80% orang. Untuk duduk bersama teman-temannya di sebuah kafe, memesan sepiring kue, adalah hobi yang luar biasa. Tetapi jika Anda benar-benar menginginkan yang manis, itu berarti bahwa tubuh mengirimkan Anda sinyal marabahaya. Obsesi dengan pencuci mulut menunjukkan bahwa Anda makan terlalu sedikit atau makan makanan tinggi karbohidrat.
Jika Anda stres dan tidak dapat menahan asin, minumlah vitamin B5 dan C. Keinginan seperti itu dapat menunjukkan hiperfungsi adrenal. Ketika bekerja berlebihan, dukung kelenjar adrenal dengan terapi vitamin. Anda perlu makan segenggam almond sepanjang hari: kacang dan protein lain yang bukan berasal dari hewan membantu mengatur nafsu makan dan tingkat gula darah. Jika Anda tidak antusias dengan kacang, coba alpukat: mengandung banyak lemak sehat dan lebih banyak protein yang bermanfaat daripada di kawanan.
Jangan menyerah camilan sepenuhnya: itu penuh dengan depresi. Anda harus menyadari bahwa "camilan" menambah kalori ke tingkat harian. Hari makan lebih sedikit, dan untuk malam hari pilih makanan sehat.
Jangan menyimpan makanan yang menggoda di rumah. Jika Anda tidak dapat menahan diri, ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki sepotong sosis dokter atau satu paket es krim di lemari es Anda, Anda tidak perlu membeli produk semacam itu! Pikirkan tentang pengganti yang kurang kalori, tetapi ingatlah bahwa itu harus sangat lezat. Perhatikan ukuran paketnya. Kenyataan bahwa Anda membeli camilan rendah lemak atau rendah kalori bukanlah alasan untuk memakan seluruh paket. Cobalah untuk membeli produk yang tidak dalam paket "keluarga" besar, tetapi dalam yang kecil. Pada akhirnya, itu masih akan ekonomis: Anda akan membeli dan makan lebih sedikit.
Hentikan sejenak sebelum Anda mulai makan. Anggaplah sebagai aturan untuk tidak mengonsumsi produk yang memiliki lebih dari 400 kalori tanpa memikirkannya selama beberapa detik. Tanyakan kepada diri sendiri: "Apakah saya benar-benar ingin makan atau apakah itu hanya hasutan ruam?"
Sangat hirup sebelum makan: Anda akan menurunkan kadar kortisol dalam darah (hormon stres yang juga merespons metabolisme karbohidrat dalam tubuh). Atau, carilah cara untuk bersantai tanpa makan: mandi air hangat.
Makan 5-6 porsi kecil makanan yang mengandung komplek karbohidrat, setiap hari per jam. Ini akan membantu mengatur produksi insulin pankreas, yang berarti tubuh akan menumpuk lebih sedikit lemak.
Jangan pernah makan dalam proses "berkomunikasi" dengan televisi atau komputer, keluarkan makanan dari bidang visi di antara makanan utama. Selalu trapeznichay hanya di meja, setelah dialokasikan untuk makan satu area terbatas.