Para ilmuwan percaya bahwa lebih dari 60% keadaan hati kita bergantung pada cara hidup kita. Orang modern mulai bergerak lebih sedikit, mereka memiliki lebih banyak kesempatan untuk memudahkan hidup mereka sendiri. Komputer, peralatan rumah pintar, bahkan remote televisi - semua diciptakan untuk hidup menjadi lebih nyaman, dan upaya untuk ini diperlukan lebih sedikit. Anak-anak modern tidak lagi bermain di jalanan - itu sudah "tidak keren". Mereka menghabiskan waktu luang mereka bermain komputer, bergerak sedikit dan makan makanan karsinogenik - produk setengah jadi, keripik dan cola. Konsekuensinya sudah di 5% remaja ada masalah dengan hati! Tetapi tidak hanya faktor-faktor ini dapat menyebabkan serangan jantung atau penyakit lain dari sistem kardiovaskular. Ada orang lain yang bisa dan harus dipengaruhi. Itu yang bisa Anda lakukan agar tidak sakit.
Jangan lupa tentang sarapan
Sebagaimana para ilmuwan riset buktikan, orang-orang yang tidak sarapan di pagi hari memiliki kadar kolesterol LDL "jahat" yang meningkat. Jadi cobalah untuk bangun lebih awal dari biasanya untuk mendapatkan camilan sebelum Anda berangkat kerja. Jika cara ini Anda mencoba mengikuti diet - sangat sia-sia! Untuk sarapan, Anda bisa makan hampir apa saja, Anda tidak akan sembuh. Organisme mengatur semua proses menjadi energi bersih, terutama jika siang hari Anda aktif.
Jangan merokok!
Nikotin adalah musuh terbesar pembuluh darah dan jantung. Terbukti secara ilmiah bahwa orang merokok berisiko terkena infark miokard beberapa kali lebih banyak daripada bukan perokok. Dalam dua tahun, ketika Anda berhenti merokok, risiko serangan jantung berkurang setengahnya, dan dalam 10 tahun itu akan sama dengan risiko orang yang tidak pernah merokok. Karena itu, jika Anda belum berhenti merokok, lakukanlah. Relaksasi imajiner dari rokok tidak layak untuk mengurangi hidup Anda secara signifikan.
Makan banyak ikan
Makan ikan setidaknya dua kali seminggu, karena itu sejajar dengan mentega, hati, telur dan susu adalah sumber vitamin D terkaya. Para ilmuwan baru-baru ini menemukan bahwa kekurangan vitamin ini di dalam tubuh berkontribusi pada perkembangan gagal jantung. Itu harus dimasukkan ke dalam diet. Terutama kaya vitamin D adalah ikan berminyak, seperti mackerel, herring dan salmon. Anda juga dapat mengambil minyak ikan ekstra dalam kapsul. Anak-anak di bawah usia 10 tahun hanya penting.
Singkirkan kelebihan berat badan
Ini sangat penting, karena dengan setiap kilogram tambahan tingkat detak jantung meningkat. Beban di atasnya meningkat, yang berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Lebih baik menggunakan diet rendah kalori, kaya sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Ingat bahwa yang paling penting adalah berhati-hatilah dengan permen dan produk yang mengandung lemak hewani. Juga jangan lupa bahwa menurunkan berat badan dengan cepat (lebih dari 2 kg per bulan) juga berbahaya bagi jantung, serta menambah berat badan berlebih. Amati diet yang tepat dan singkirkan pound ekstra secara wajar.
Kurangi tingkat stres
Jika Anda hidup dalam stres dan stres yang terus menerus, tubuh Anda menghasilkan peningkatan jumlah adrenalin dan kortisol. Zat-zat ini cenderung mempengaruhi jantung - ia mulai bekerja lebih cepat, iramanya rusak. Jadi, bantulah diri Anda sendiri! Singkirkan stres yang tidak perlu dan cobalah untuk mengambil sedikit lebih mudah. Belajar santai. Jika Anda merasa lelah - memperlambat, mengalihkan perhatian dari masalah, santai. Cobalah yoga atau meditasi. Para ahli berpendapat bahwa tidak ada cara yang lebih efektif untuk merapikan saraf dan mendukung jantung.
Pindah!
Anda tidak perlu terlibat dalam olahraga profesional, menyiksa diri sendiri di pusat kebugaran atau berlari-lari di pagi hari sebelum kehilangan denyut nadi Anda. Sebaliknya - semua ini hanya bisa merugikan Anda. Percayalah, praktis tidak ada orang sehat di antara olahragawan. Olahraga biasa saja dan moderat akan membantu Anda menjaga jantung dan pembuluh darah tetap bugar. Berjalan setengah jam setiap hari, berenang atau bersepeda adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu luang Anda. Semua ini berkontribusi pada penghapusan "jahat" kolesterol (LDL) dari tubuh, meningkatkan tingkat "baik" (HDL). Selain itu, dengan aktivitas teratur, Anda tidak akan memiliki bahaya hipertensi - penyebab utama penyakit kardiovaskular.
Pergi ke dokter gigi
Ini tidak hanya akan menyelamatkan senyum bersinar Anda lebih lama, tetapi itu juga akan membantu hati Anda. Anda bertanya, apa hubungan antara jantung yang sehat, pembuluh bersih dan gigi yang terawat baik? Ternyata, yang paling langsung. Terbukti bahwa wanita yang menderita penyakit periodontal lebih mungkin menderita penyakit jantung iskemik daripada wanita dengan gigi sehat. Pastikan diri Anda, setidaknya dua kali setahun, berkunjung ke dokter gigi. Selain itu, masih layak dilakukan, bahkan jika hati Anda benar-benar sehat.
Minumlah minyak zaitun
Para ilmuwan telah menghitung bahwa makan hanya beberapa gram lemak nabati setiap hari mengurangi kolesterol hingga 10 persen. Seiring dengan ini, risiko penyakit jantung hampir setengahnya! Ambil sesendok minyak zaitun (memberikan efek terbaik) minyak sehari - pada saat yang sama akan meningkatkan pencernaan.
Jangan Lupakan Tentang Tanaman Hijau
Bayam, coklat kemerah-merahan, selada adalah sarana perlindungan paling efektif melawan homosistein - asam amino agresif, terbentuk di tubuh Anda dalam kondisi tertentu. Ini terbentuk jika Anda makan banyak daging, minum beberapa cangkir kopi sehari dan menghisap rokok. Dan tingkatnya yang tinggi (di atas 10 umol per liter darah) sama berbahayanya dengan jantung seperti tingkat kolesterol "jahat" (LDL).
Baca puisi
Para ilmuwan telah menemukan bahwa membaca puisi mengatur pernapasan, menghilangkan aritmia jantung, menjaga kesehatan pembuluh darah. Jantung berdetak dengan mulus, ke dalam irama suku kata. Namun, efek ini terjadi jika pembacaan berlangsung setidaknya 30 menit. Dan baca puisi dengan lebih baik untuk mengatur pernapasan sendiri. Mendengarkan puisi juga bermanfaat, terutama untuk anak-anak.
Penelitian penting
Jantung seperti mobil mewah - membutuhkan revisi rutin. Berikut ini adalah tes yang akan memungkinkan diagnosa tepat waktu dan efektif mengobati masalah jantung.
Tingkat kolesterol - periksa setiap tahun. Khususnya untuk memperkuat pengawasan berikut setelah 40 tahun. Tingkat darahnya tidak boleh melebihi 200 mg%. Pada saat yang sama, kadar kolesterol "jahat" maksimum tidak lebih dari 135 mg%, dan "baik" - tidak kurang dari 35 mg%.
Tekanan arteri - ukur setidaknya dua kali setahun. Tekanan darah terlalu tinggi (di atas 140/90 mmHg) berbahaya bagi jantung. Dalam situasi seperti itu, seharusnya bekerja dalam mode yang diperkuat dan, karenanya, efektivitasnya memburuk.
Elektrokardiogram (ECG) - terus melakukannya setahun sekali. Tes ini dilakukan dengan cepat dan memungkinkan untuk mengungkapkan perfusi abnormal miokardium.
Tes CRP - pada pasien yang berisiko atherosclerosis, tes ini wajib. Ini adalah analisis protein C-reaktif. Tingkat darahnya yang tinggi menunjukkan peradangan arteri koroner, yang menyebabkan risiko serangan jantung.