Sebagian besar wanita di dunia dalam mimpi bawah sadar mereka memiliki sosok yang indah, kulit yang sehat, rambut yang chic, dan kuku yang panjang. Untuk mencapai tujuan ini, mereka siap untuk hampir semua hal: beberapa menyiksa diri dengan diet yang melemahkan, yang lain menggunakan perkembangan terbaru ilmuwan di bidang tata rias, mengunjungi salon SPA, dan dalam kasus ekstrem menggunakan liposuction, sementara yang lain memilih opsi yang lebih konservatif - olahraga yang membantu tidak hanya menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang hebat, tetapi juga menjaga nada tubuh Anda, memperkuat kesehatan Anda.
Saat ini, pilihan olahraga "sendiri" bukanlah masalah.
Statistik mengungkapkan bahwa lebih dari 30% wanita di negara kita memilih kelas di gym. Mereka membantu memoles sosok Anda, memperkuat kesehatan Anda dan menurunkan berat badan berlebih.
Tetapi semua upaya untuk mengubah sosok Anda menjadi ideal akan sia-sia tanpa nutrisi yang tepat selama kegiatan olahraga.
Bagaimana makanan untuk wanita terlihat selama pelatihan di gym?
Hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa selama berolahraga di gym, Anda harus memperhitungkan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi harus sedikit kurang dari yang dibakar. Tetapi Anda tidak harus pergi ke ekstrem dan melukai tubuh Anda dengan diet yang melemahkan dan beban fisik yang berat pada saat yang bersamaan. Dari sini dapat disimpulkan bahwa gizi wanita yang terlibat dalam simulator harus seimbang. Tubuh harus selalu menerima protein, lemak, dan karbohidrat.
Kita harus mengingat pola kecil: semakin banyak Anda berolahraga, semakin tinggi konsumsi energi tubuh, dan semakin banyak yang harus ada dalam diet protein Anda, yang berkontribusi pada pemulihan yang lebih cepat setelah latihan dan pembentukan otot; lemak meningkatkan daya tahan organisme di bawah tekanan yang berkepanjangan dan merupakan sumber energi yang penting; Karbohidrat adalah cadangan energi utama tubuh manusia, berkontribusi pada produksi glikogen.
Cairan selama berolahraga harus dikonsumsi sekitar 2-2,5 liter per hari, karena dalam proses bermain olahraga sejumlah besar cairan dihilangkan dari tubuh secara alami dalam bentuk keringat. Untuk memuaskan dahaga Anda, lebih baik menggunakan jus alami atau minuman vitamin-mineral.
Yang terbaik adalah makan berbagai makanan saat berolahraga di pusat kebugaran, konsumsi banyak buah dan sayuran segar, sayuran, tetapi juga tidak mengecualikan produk roti dan daging dari diet Anda, karena mengandung protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan. Pilihan makanan harus didekati secara menyeluruh. Ketika membeli produk di toko dan supermarket, Anda hanya perlu membaca komposisi dengan hati-hati dan memperhatikan tanggal kedaluwarsa! Jika tidak, Anda berisiko tidak mendapatkan produk alami dan segar, tetapi meracuni!
Tidak ada kasus selama olahraga tidak kecanduan alkohol! Pertama, "ular hijau" itu sendiri sangat kalorik, dan kedua, dengan penggunaan alkohol, rasa lapar menajamkan, dan Anda dapat menikmati kerakusan dengan sama sekali tidak ada produk diet dan sekaligus, mencoret semua hasil olahraga yang dicapai.
Jangan lupa bahwa selama aktivitas fisik intensif Anda perlu mengkonsumsi vitamin dan mineral dalam bentuk. Anda dapat, tentu saja, menggunakan dan multivitamin, tetapi sangat penting untuk menghitung tarif Anda.
Produk yang paling bermanfaat untuk kesehatan seseorang berolahraga, menurut majalah Jerman Focus, adalah stroberi, cabai merah, teh hijau, dan susu.
Stroberi mengandung sejumlah besar vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu dengan cepat menyesuaikan tubuh dengan aktivitas fisik yang konstan.
Cabai merah membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sehingga berkontribusi terhadap kehilangan berat badan secara berlebihan.
Teh hijau telah lama dikenal karena khasiatnya sebagai obat, yang disebabkan kandungan katekin. Zat bioaktif ini membagi molekul lemak dalam tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.
Susu mengandung protein dan berbagai vitamin, termasuk kalsium, yang terlibat dalam proses penguatan tulang.
Dan, para wanita tercinta, jangan lupa bahwa tidak akan ada hasil segera di gym di pinggang Anda. Untuk memiliki sosok yang ideal, Anda perlu berkonsultasi dengan pelatih dan mengikuti instruksinya, dan kemudian setelah beberapa saat teman-teman Anda akan iri pada sosok Anda yang cantik!