Selama kehamilan, tubuh wanita sangat membutuhkan nutrisi. Masa kehamilan merupakan faktor yang sangat penting dalam menentukan nilai diet. Makanan harus bermutu tinggi, berkualitas tinggi, dengan penggunaan produk ramah lingkungan. Pertimbangkan makan selama trimester pertama kehamilan.
Nutrisi dalam tiga bulan pertama kehamilan
Selama trimester pertama kehamilan, embrio masih sangat kecil dan kebutuhannya kecil. Tetapi harus diingat bahwa pada saat inilah semua sistem dan organ bayi terbentuk. Setiap diet khusus pada tahap ini tidak dapat diikuti, tetapi Anda harus tahu bahwa untuk pembentukan janin lengkap, berbagai zat yang berguna diperlukan.
Perhatikan produk yang telah mengalami pemrosesan minimal (kuliner), kurangi makan gorengan. Seketika itu perlu membatasi penggunaan makanan pedas, diasap dan asin. Pada ginjal dan hati seorang wanita hamil, beban yang sangat berat ditempatkan, jadi lebih baik tidak "membebani" mereka. Hidangan yang diasinkan dan makanan kaleng juga tidak disarankan. Selama trimester pertama dalam diet Anda, Anda harus menyertakan produk ikan dan daging, minuman susu asam, keju cottage - makanan ini memiliki sejumlah besar protein bermutu tinggi. Vitamin yang diperlukan untuk pengembangan penuh buah mengandung sayuran dan buah-buahan dengan pulp. Dengan perkembangan kehamilan, kebutuhan mereka meningkat.
Cukup sering terjadi bahwa seorang wanita, setelah mengetahui bahwa dia hamil, mulai bersandar pada makanan berlemak. Ini tidak dapat dilakukan, karena pada bulan-bulan pertama kehamilan, diet tinggi kalori dapat dengan cepat menyebabkan kelebihan berat badan, yang dapat berdampak negatif pada bayi.
Kafein selama kehamilan memiliki efek buruk pada perkembangan janin. Oleh karena itu, produk seperti: coklat, cola, coklat, kopi dan minuman lain yang mengandung kafein lebih baik dikeluarkan dari diet atau untuk meminimalkan penggunaannya. Kafein membersihkan kalsium dan tetap berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Selain itu, penggunaan produk-produk ini dapat memicu peningkatan tekanan karena tanin dan kafein yang terkandung di dalamnya. Ini didirikan oleh para ilmuwan bahwa penggunaan kafein dapat menyebabkan patologi kehamilan. Seperti yang Anda ketahui, selama trimester pertama organ bayi terbentuk.
Perhatian khusus harus diberikan untuk makan garam. Normalnya sekitar 12-15 gram per hari. Pada awal kehamilan, konsumsi yang berlebihan dari produk ini dapat menyebabkan edema, dan garam membantu mendukung proses peradangan dalam tubuh.
Mulai dari hari-hari pertama kehamilan, ibu hamil harus menolak minum alkohol. Selama bulan-bulan pertama kehamilan, tidak ada alasan untuk membatasi diri menggunakan cairan, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Pada tahap kehamilan ini, Anda bisa minum sekitar dua liter cairan. Pada saat yang sama, sebagian besar berasal dari produk.
Cara makan yang benar selama trimester pertama situasi yang menarik
Sangat penting untuk mengatur diet Anda selama bulan-bulan pertama kehamilan. Makan lebih baik empat kali sehari pada jam-jam tertentu. Jumlah kalori harian total harus sekitar 2.400-2.700 kkal. Lemak sekitar 75 gram, karbohidrat - 350 g, protein - 110 g. Rasio ini paling optimal untuk kebutuhan tubuh dan berkontribusi pada berfungsinya sistem pencernaan.
Sarapan pertama harus mengandung sekitar 30% kalori dari ransum harian. Sarapan kedua (11-12 jam) harus 20% dari ransum, makan siang - sekitar 40% dari diet, dan makan malam hanya sekitar 10% dari ransum harian. Sekitar 21 jam baik untuk minum segelas yogurt. Tetapi Anda harus tahu bahwa terakhir kali Anda perlu makan makanan sebaiknya tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
Tidak ada kasus yang digunakan selama trimester pertama kehamilan, tidak ada diet, sehingga tidak menambah berat badan. Mengoreksi posisi ini adalah fenomena normal dan alami. Jika seorang wanita hamil menggunakan diet agar tidak menjadi lebih baik, dia memaparkan anaknya pada risiko yang tidak dibenarkan. Kurang gizi pada tahap awal situasi ini dapat menyebabkan prematuritas, hipotrofi janin dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.