Latihan untuk menurunkan berat badan.
Latihan, misalnya berjalan kaki, adalah latihan dengan efisiensi rendah, tetapi ini akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak tubuh, dan berlari, yang merupakan latihan berintensitas tinggi, akan membantu Anda keluar dari kalori lebih cepat.
Setelah melakukan latihan untuk mengurangi berat badan dengan intensitas tinggi, metabolisme Anda di dalam tubuh meningkat lima kali lebih tinggi daripada setelah melakukan latihan dengan intensitas rendah.
1. Latihan untuk bahu, punggung dan dada.
Posisi awal adalah duduk di tepi kursi, meluruskan kaki di depannya dan menyilangkan pergelangan kaki. Kemudian ambil dumbel, jika tidak ada halter, maka Anda dapat mengambil, misalnya, 1,5 liter botol berisi air, dan sebarkan lengan Anda, bengkokkan siku ke samping. Tarik perut ke atas, dan jari-jari Anda harus melihat ke depan. Kemudian buka kuas Anda ke dalam dan letakkan tangan Anda di belakang kepala, lalu tekuk lengan dan rentangkan, lalu turunkan ke posisi semula. Ulangi latihan 2-3 kali.
2. Latihan untuk pers, punggung dan pinggul.
Posisi awal - duduk lurus di matras dan tekuk lutut Anda. Kemudian pegang pinggul dengan tangan Anda, sebarkan bahu Anda dan perlahan mulai angkat kaki dari tanah, duduk di posisi ini selama sekitar 25 detik, lalu perlahan-lahan mulai meluruskan kaki kanan dan duduk di posisi ini selama 10 detik, lalu perlahan-lahan tekuk kaki kanan sambil meluruskan bagian kiri dan juga duduk dalam posisi ini 10 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 3-4 kali.
3. Latihan untuk bokong, tungkai bawah, dan paha.
Posisi awal - berdiri tegak, letakkan tangan Anda di belakang punggung. Kemudian mulailah menyisihkan kaki kanan, jari kaki harus menyentuh tanah, dan perlahan mulai membungkuk ke depan, sementara punggung Anda harus sejajar dengan lantai, lalu sobek kaki kanan setinggi mungkin dari tanah. Dengan menjaga postur ini, kita mulai perlahan-lahan membengkokkan dan meluruskan kaki kiri. Setelah menyelesaikan latihan ini 5-10 kali, kembali ke posisi awal, dan ulangi sama dengan kaki yang lain.
4. Latihan untuk perut dan pinggang.
Posisi awal - berbaring di sisi kiri Anda, kaki sambil membungkuk di lutut dengan sudut 45 derajat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tetapi jangan menyilangkan jari Anda di kunci, siku menyebar. Sobek lutut Anda dari tanah, tegang otot-otot pers. Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10-15 kali, lalu balik ke sisi kanan dan ulangi hal yang sama.
Metode pelatihan.
Yang paling penting untuk menurunkan berat badan Anda adalah kinerja latihan fisik yang berkontribusi terhadap peningkatan biaya energi tubuh, meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsionalitas sistem saraf dan kardiovaskular.
Latihan-latihan ini termasuk latihan fisik tertutup, dan efek faktor alam seperti air dan udara. Sebagai hasil dari normalisasi metabolisme dan kerja otot, timbunan lemak di dalam tubuh mulai dibakar lebih intensif.
Dalam setiap program untuk menurunkan berat badan harus ada peningkatan aktivitas fisik yang signifikan, misalnya 1-2 jam berjalan cepat per hari. Tetapi latihan fisik perlu dilakukan secara teratur untuk waktu yang lama.
Gunakan latihan secara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan kelebihan berat badan sedang (obesitas 1 dan 2 derajat), dan untuk menjaga berat badan normal. Nah, dengan obesitas yang berlebihan tingkat 3 atau 4, latihan fisik yang dilakukan orang-orang seperti itu dalam hal biaya energi kurang signifikan.
Dengan melakukan latihan fisik, Anda akan selalu dalam kondisi fisik yang baik, tubuh akan selalu dalam nada Anda, yah, dan berat badan ekstra akan hilang.
Jadilah sehat!