Hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika menyebutkan metabolisme, itu kelebihan berat badan. Setiap wanita pada umumnya tahu bahwa jika pertukaran ini rusak, itu dapat secara signifikan mempengaruhi penampilan. Dan itu memang benar. Tapi kita tahu bahwa semuanya adalah metabolisme dan konversi energi dalam tubuh manusia tidak dapat dibayangkan kecil. Tapi ini sangat penting untuk perilaku gaya hidup sehat dan untuk kecantikan wanita mana pun ...
Anda akan terkejut, tetapi metabolisme bukanlah apa yang kita dilahirkan. Kami mengembangkan dan menyesuaikannya dengan kebiasaan, cara hidup dan perilaku kami. Secara umum, kami mempengaruhinya. Jadi, kita bisa belajar untuk mempengaruhi sehingga metabolisme menjadi pasangan kita dalam hidup, dan bukan musuh terburuk. Kita dapat membuat transformasi energi dalam tubuh kita seefisien mungkin, sehingga hanya manfaat dan kesehatan, dan penampilan, dan suasana hati secara umum.
Penentuan metabolisme dan konversi energi dalam tubuh manusia
Ada banyak definisi yang rumit dari istilah ini, yang bagi manusia biasa tidak sepenuhnya dipahami dan dengan cepat terbang keluar dari kepala. Mari kita formulasikan lebih mudah: metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori untuk mempertahankan kehidupan. Tubuh manusia secara konstan membakar kalori - setiap jam, setiap hari, semua kehidupan. Tingkat pembakaran ini bervariasi dan tergantung pada beberapa faktor. Apa yang memiliki dampak terbesar pada metabolisme? Jawabannya sederhana: ini adalah massa jaringan otot. Semakin banyak kita memilikinya, semakin cepat metabolisme dan transformasi energi dalam tubuh, semakin banyak kalori membakar tubuh Anda. Otot adalah jaringan hidup yang paling berhasil "melahap kalori", yang bekerja untuk kita 24 jam sehari, 7 hari seminggu, 365 hari setahun. Singkatnya, semakin banyak otot - metabolisme yang lebih baik. Apakah manfaat bermain olahraga jelas? Tapi bukan itu saja.
Faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme:
- Jaringan otot: nomor satu di antara semua faktor yang mempengaruhi metabolisme, jadi kelebihannya tidak perlu ditakuti.
- Frekuensi pemberian makan: Semakin lama interval antara waktu makan, semakin lambat metabolisme dan konversi energi. Tubuh memperlambat metabolisme untuk menghemat energi jika periode antara waktu makan terlalu besar.
- Tingkat aktivitas: faktor penting, tetapi sama sekali tidak berguna pada saat jumlah kalori tidak sesuai dengan biaya energi tubuh.
- Jenis diet: Diet harus seimbang, semua unsur gizi harus disediakan, terutama seperti tingkat lemak. Diet dengan kandungan rendah lemak biasanya mempengaruhi produksi hormon, yang mengarah ke perlambatan metabolisme dan konversi energi.
- Konstitusi tubuh: lebih dari 70% proses fisiologis dalam tubuh manusia bergantung pada air. Sedikit dehidrasi menyebabkan penurunan tingkat metabolisme hingga 3 persen.
- Genetika: faktor yang setiap orang dilahirkan (beberapa metabolisme lebih cepat, yang lain lebih lambat.) Gen tidak berubah, namun, ini tidak berarti bahwa Anda perlu menjatuhkan tangan Anda dan menunggu beratnya melebihi seratus.
- Beberapa penyakit memprovokasi gangguan metabolisme (dan bukan sebaliknya, karena banyak yang percaya). Misalnya, diabetes mellitus, masalah tiroid dapat memiliki efek signifikan pada metabolisme dan konversi energi dalam tubuh manusia.
- Stres: metabolisme melambat dengan memperkenalkan stres dan frustrasi tambahan dalam banyak sistem fisiologis. Selain itu, ia menghasilkan produksi zat yang tidak diinginkan yang mempengaruhi proses metabolisme, seperti hormon kortisol. Selain itu, orang yang menderita stres cenderung memiliki konsumsi alkohol yang berlebihan. Alkohol itu sendiri adalah penyebab utama gangguan metabolisme.
Apakah metabolisme memengaruhi usia dengan cara apa pun? Tidak! Bertentangan dengan kepercayaan populer, usia seperti itu tidak dapat menjadi penyebab utama metabolisme yang lambat. Tentu saja, tingkat proses metabolisme menurun dengan usia (7% setiap 10 tahun), tetapi usia itu sendiri bukanlah komponen kunci dalam mengurangi efisiensi metabolisme.
Tiga penyebab utama gangguan metabolisme.
- Mengurangi volume jaringan otot melalui defisit kalori. Ini dapat berkontribusi pada diet "salah". Saat Anda mengonsumsi makanan monoton (misalnya, hanya buah-buahan), saat berolahraga. Tubuh tidak memiliki tempat untuk mengambil energi di bawah aktivitas fisik, dan secara harfiah mulai "memakan" otot-otot. Metabolisme terganggu, maka sangat sulit untuk memulihkan, karena tidak akan mudah untuk membangun jaringan otot. Tetapi massa lemak mulai meningkat dengan cepat, itu adalah kelebihan berat badan.
- Mengurangi aktivitas fisik yang terkait dengan usia atau kemalasan biasa. Ketiadaan semua aktivitas fisik bahkan lebih mengerikan daripada kelebihan mereka. Dengan posisi duduk atau berbaring terus-menerus, tubuh tidak dapat mengubah energi sama sekali dan metabolisme tidak melambat - hampir tidak ada. Akibatnya - organisme zashlakovka, penurunan kekebalan, berat badan berlebih, depresi dan harapan hidup yang pendek.
- Terlalu banyak gula dalam darah. Ini bisa menjadi konsekuensi penyakit atau sebagai akibat kekurangan gizi. Dalam hal ini, metabolisme terganggu secara signifikan, tetapi untuk sementara. Segera setelah kadar gula kembali normal (jika itu terjadi) - transformasi energi dalam tubuh juga kembali ke tingkat semula.
Metode kontrol atas metabolisme
1. Gerakan. Setiap gerakan mempengaruhi otot-otot, dan setiap metabolisme sel otot dipercepat. Jadi secara keseluruhan keseluruhan metabolisme dan konversi energi di dalam tubuh Anda meningkat.
2. Makan. Nutrisi yang tepat menyediakan tubuh dengan jumlah kalori yang tepat, dan mengaturnya untuk mengubahnya menjadi energi bersih. Idealnya, tubuh harus menerima kalori dari makanan dalam dosis kecil setiap 3-4 jam.
3. Air. Anda perlu minum sekitar dua liter air per hari. Tentu saja, ini tergantung pada beberapa faktor. Dari usia, waktu tahun, tingkat aktivitas fisik. Dengan pasokan tubuh yang optimal dengan air, metabolisme akan ideal.
4. Suasana hati. Anehnya, tetapi kelengkapan tidak selalu kebaikan. Seperti, bagaimanapun, dan sebaliknya. Orang yang baik, optimis, bebas stres jarang menderita gangguan metabolisme. Tidak bisa terlalu gemuk atau obesitas. Kecuali, tentu saja, faktor-faktor lain ikut campur.