Siapa bilang Anda bisa membuang berat badan ekstra dengan berkeringat di ruang kebugaran?
Ingat: di masa kecil Anda menghabiskan hari-hari yang hangat, mengendarai sepeda, berenang, bermain. Dengan berat badan, tidak ada masalah, dan permainan yang menyenangkan tidak dianggap sebagai latihan yang dirancang untuk mempertahankan bentuk. Jadi mengapa tidak merasa seperti anak kecil lagi? Bahkan pengisian yang biasa, jika dilakukan di jalan, lebih mudah, dan lebih banyak kalori yang dibakar: latihan udara menyebabkan lebih banyak otot bekerja. Dan jika Anda masih menemukan hobi yang tampaknya tidak menyiratkan pembakaran lemak, maka suatu hari Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah kehilangan beberapa pon. Di bawah ini adalah opsi sederhana untuk istirahat aktif untuk mengurangi berat badan.
Mengendarai skuter
Kami membakar 500 kkal untuk bertemu angin. Cara termudah untuk merasa seperti anak adalah meminjam skuter dari generasi yang lebih muda. Menikmati perjalanan cepat di jalan aspal, Anda membakar lebih dari 500 kkal per jam, secara signifikan mengurangi volume kaki dan bokong. Jangan lupa untuk secara teratur mengganti jogging leg, jika tidak Anda akan memompa otot-otot dari satu sisi lebih dari yang lain. Skuter, yang akan menahan beban orang dewasa, dan trotoar dengan permukaan yang rata. Sebelum perjalanan, atur ketinggian kemudi sehingga selama perjalanan, punggung tetap lurus; jika tidak berjalan dengan angin dapat menjadi bumerang dengan radiculitis.
Antidepresan yang indah
Kami membakar 600 kkal. Saat joging di hutan, perhatian pelari lebih tertarik dengan dunia di sekitarnya, daripada kecepatan yang dia pindahkan. Juga tidak mengerikan, jika ingin berhenti sebentar dan mengambil nafas. Cukup pilih jalur yang berjalan di sepanjang lereng dan perbukitan: jadi Anda membakar kalori hingga 30% lebih banyak daripada saat Anda berjalan di jalur yang mulus (sekitar 600 kkal per jam). Kenakan sepatu kets dan taman di dekatnya. Sebagian besar orang yang luar biasa tidak suka berlari: mereka takut sakit di persendian. Namun berjalan dengan langkah di sepanjang jalur hutan lebih aman daripada berjalan di jalan di aula kebugaran: tanah melembutkan beban kejut pada sendi.
Berburu harta karun
Kami membakar 400 kkal. Di Eropa dan Amerika, geocaching sangat populer. Esensinya terletak pada pencarian harta (biasanya untuk tujuan ini kotak plastik digunakan, di mana pernak-pernik dan catatan diletakkan), disembunyikan oleh orang lain. Pencarian mengubah jalan tanpa tujuan melalui hutan menjadi petualangan yang mengasyikkan, di mana selama itu Anda membakar 400 kalori. Jelaskan aturan main ke teman. Biarkan mereka menyembunyikan "harta", dan Anda akan dilucuti dari koordinat tempat itu. Masukkan mereka ke GPRS-navigator dan pergi ke jalan. Pilihan yang lebih sulit adalah meminta peta wilayah itu dengan tanda-tanda khusus yang akan mengarah pada harta itu.
LUCU DIMULAI
Kami membakar 450 kalori. Pelatihan keluarga yang sangat baik. Ingat kembali kompetisi di sekolah atau kamp: dua tim berkompetisi untuk mendapatkan gelar terbaik. Melompat di tas, berlari dengan jongkok ... Keinginan untuk menang akan membuat Anda melakukan semua latihan sederhana ini dengan kecepatan luar biasa. Tugas apa pun yang Anda lakukan: tarik ulur atau menyeimbangkan pada catatan - selama kesenangan mulai membakar setidaknya 450 kalori. Anda dapat mengumpulkan dua keluarga, menemukan tempat terbuka dan menandai tempat awal dan menyelesaikannya. Dan perlu diingat: tidak perlu melakukan tugas secara akurat, di sana-sini Anda dapat menipu sedikit. Hal utama adalah bahwa lawan tidak diperhatikan.
Menyingkirkan Stres
Kami membakar 450 kalori. Biarkan nama itu tidak mengejutkan Anda: ini hanya semacam tenis besar. Tidak tahu aturannya? Tidak menakutkan: tidak. Para peserta permainan tidak peduli bagaimana dan di mana Anda memukul bola, Anda dapat melewatkan - akun tidak dipertahankan. Ide utama dari permainan ini adalah untuk memukul bola dengan segala kekuatannya untuk membuang stres yang terakumulasi. Tanpa diketahui oleh Anda sendiri, Anda akan belajar cara menyerang, meningkatkan koordinasi, memperkuat otot-otot kaki, lengan, bahu dan menyingkirkan 450 hingga 500 kalori per jam. Raket, bola dan bangunan non-perumahan. Kocok bola melewati dinding buta. Anda dapat menyalakan musik dan mencoba mengalahkan dengan ketukan.
Meditasi sedang bergerak
Kami membakar 400 kkal. Biaya ini akan menjadi kesukaan pecinta ikan. Berbekal berputar, cari kolam dan lempar kail sejauh mungkin, lalu memancing ikan, berangsur-angsur berliku. Pekerjaan yang sangat meditatif dan, di samping itu, cara yang bagus untuk membakar 400 kkal per jam - sekitar jumlah yang sama seperti yang dibelanjakan untuk mendaki di atas bukit. Gear, pancing, reel, sepatu karet, dan umpan. Untuk pergi sejauh ratusan kilometer untuk merasa seperti seorang nelayan, itu tidak perlu - Anda juga bisa memancing di kolam berikutnya. Dan jangan takut: memancing tidak memerlukan koordinasi gerakan lebih dari tenis atau frisbee ("piring terbang").
Mendayung
Kami membakar 400 kkal membedah permukaan air. Pergi ke stasiun perahu terdekat dan sewa perahu. Row dari satu pantai ke yang lain, bersaing dengan teman, pasangan - yang akan dengan cepat mengatasi jarak. Ini adalah latihan aerobik hebat; Selain itu, otot-otot lengan, bahu, punggung diperkuat, kaki bekerja. Selama satu jam mendayung, Anda bisa membakar sekitar 400 kkal. Dan jika area masalah Anda adalah paha dan pantat, maka sewa perahu atau catamaran. Mendayung itu mudah dan bahkan menyenangkan. Ngomong-ngomong, kali ini bisa digunakan untuk mendapatkan warna cokelat yang bagus: aksi matahari semakin intensif di sini, karena sinar dipantulkan dari permukaan air.
Mintalah anak-anak bersenang-senang di halaman
Atur rentang frisbee-shooting: pilih tujuan Anda dan mainkan KO.
Badminton
Tidak ada mesh? Itu tidak masalah. Hanya mencoba untuk memastikan bahwa pesawat ulang alik tidak menyentuh tanah selama mungkin.
Basket Mini
Gambar oval besar, letakkan ember di tengahnya. Berdiri di garis dan lempar bola tenis. Begitu bola mengenai target, gerakkan dua atau tiga langkah ke samping. Siapa pun yang pertama kali melewati seluruh oval, dia menang.
Ringbreak
Anda akan membutuhkan cincin dan kerucut atau botol. Botol ditempatkan pada jarak yang berbeda, dan pada mereka Anda harus melempar cincin. Setiap klik menghasilkan 10 hingga 50 poin.
Klasik
Pada sel-sel aspal ditarik. Pilihan termudah adalah melompat dengan satu kaki pada semua sel untuk kecepatan. Lebih sulit adalah bergerak dengan satu kaki dan mengumpulkan koin yang diatur di setiap kandang.