Pertama-tama, konsumsi roti yang berlebihan sering dipromosikan oleh konsumsi roti yang berlebihan, dan terutama oleh semua jenis muffin - roti, kue, roti jahe, dll. Produk-produk ini mengandung sejumlah besar karbohidrat, yang disimpan dalam tubuh dalam bentuk pound ekstra. Ketika memilih roti, yang terbaik adalah memperhatikan rye, protein gandum, berbagai protein-bran. Dalam roti seperti itu, dibandingkan dengan varietas lain dari kandungan karbohidratnya hampir setengah ukuran, tetapi ada lebih banyak vitamin B dan protein. Anda juga bisa makan roti yang renyah, karena sering diperkaya dengan mineral dan vitamin. Selain itu, jika Anda benar-benar ingin cepat menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar membatasi jumlah roti yang Anda makan (cukup 100 gram per hari - itu 3-4 irisan).
Untuk memasak masakan daging dan ikan, Anda harus mencoba memilih makanan dengan kandungan lemak terendah. Untuk variasi daging, membantu menurunkan berat badan, Anda dapat menyertakan daging sapi, daging kambing, daging kelinci, daging ayam dan kalkun. Dalam perang melawan berat badan berlebih akan membantu makan ikan tanpa lemak: cod, pollock, tombak, gurame. Selain itu, harus diingat bahwa daging dan produk ikan paling baik dimasak dalam bentuk yang direbus.
Dari produk susu, membantu menurunkan berat badan berlebih, perlu mengalokasikan susu skim dan kefir, susu kental, keju cottage rendah lemak. Krim asam lebih baik untuk memilih dengan kandungan lemak minimum dan tambahkan ke piring dalam jumlah kecil (1-2 sendok).
Perjuangan melawan kelebihan berat badan tidak mungkin berhasil tanpa makan buah dan sayuran. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa optimal untuk menurunkan berat badan adalah produk-produk yang bahkan dalam jumlah besar mengandung jumlah minimum kalori. Makan makanan ini membantu mengurangi rasa lapar dan pada saat yang sama membantu menurunkan berat badan. Banyak buah dan sayuran memenuhi kriteria ini. Untuk menurunkan berat badan akan membantu makan sayuran seperti mentimun, kubis, selada, tomat, lobak. Tetapi jumlah kentang dalam diet harus dibatasi, karena mengandung banyak pati, yang dapat meningkatkan berat badan berlebih. Dari buah dan buah, yang terbaik adalah memilih varietas asam dan manis dan asam - apel, plum, gooseberry, kismis hitam dan merah, cranberry. Buah-buahan dan sayuran manis tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah berlebihan karena kandungan karbohidrat yang mudah dicerna di dalamnya, yang akan mencegah niat untuk menurunkan berat badan.
Untuk minuman yang membantu menurunkan berat badan, Anda dapat menyertakan teh dan kopi lunak (asalkan dimasak tanpa gula atau dengan kuantitas minimal), air mineral. Untuk memerangi berat badan berlebih, buah dan buah beri juga lebih baik dimasak tanpa gula. Ketika membeli jus buah di toko, Anda harus mencoba menemukan varietas seperti itu di mana gula tidak ditambahkan sama sekali.
Seperti yang Anda lihat, Anda dapat menemukan produk yang membantu Anda menurunkan berat badan di hampir semua toko makanan.