Antara makan sering kita memiliki interval waktu yang besar, dan makanan itu sendiri terutama terdiri dari karbohidrat sederhana. Faktor-faktor ini membangkitkan kita nafsu makan serigala, dan karena ini kita setiap kali menerkam ketidaksabaran pada makanan dan makan beberapa kali lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh kita.
Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Saya percaya bahwa hal ini diketahui banyak orang, dan bahkan karena pengalaman mereka sendiri - ini adalah kesehatan yang terganggu, kegemukan, depresi, depresi, dan kemunduran di hampir semua bidang kehidupan.
Kami beruntung, dan saat ini sudah banyak dokter dan ahli gizi menawarkan sistem yang sangat baik - makanan pecahan. Seringkali sistem ini digunakan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi ini adalah bantuan yang sangat baik dan bagi mereka yang hanya ingin meningkatkan kesehatan mereka. Sistem nutrisi fraksional meningkatkan metabolisme, membantu tubuh kita untuk membuang racun dan limbah yang terakumulasi. Informasi lebih lanjut tentang sistem ini akan membantu Anda artikel ini "Diet pecahan untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra nutrisi fraksional."
Diet fraksional untuk menurunkan berat badan
Dasar nutrisi fraksional adalah sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Dengan penurunan porsi dan frekuensi asupan makanan 5-6 kali sehari, hormon, yang menyebabkan nafsu makan yang kuat, tidak punya waktu untuk berkembang. Keuntungan dari ini adalah bahwa tubuh kita tidak lagi meletakkan lemak untuk cadangan, kita berhenti merasa lapar, dan kita merasa lebih baik secara psikologis, karena kita tahu bahwa kita akan makan lagi dalam 2-3 jam.
Cara makan dengan benar
Bagaimana dan apa yang lebih baik untuk dimakan ketika beralih ke makanan pecahan? Pertama Anda perlu mengurangi porsi. Mulai makan setengah dari porsi biasa, secara bertahap beralih ke jumlah makanan yang bisa masuk dalam gelas, atau di telapak tangan Anda.
Makanan utama dapat dibiarkan pada waktu yang sama seperti sebelumnya, dan secara bertahap, dalam 2-3 hari, mulai mengubah komposisi dari apa yang Anda makan.
Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan makanan berkarbohidrat, tetapi karbohidrat harus kompleks: bisa sereal sereal, buah atau roti gandum utuh dan sebagainya.
Untuk makan siang dan makan malam, Anda harus menyiapkan makanan berprotein, sementara Anda tidak bisa memadukannya dengan pati - pasta, sereal atau kentang, jangan lupa juga tentang makanan yang kaya serat. Untuk ini, sayuran non-tepung adalah yang terbaik.
Makanan pecahan termasuk makanan tambahan antara sarapan dan makan siang, serta antara makan siang dan makan malam. Tetapi makanan ringan dengan keripik atau sandwich dan, terutama, batang coklat tidak boleh dilakukan, karena dalam hal ini sistem tenaga pecahan tidak akan masuk akal. Yang terbaik adalah makan muesli alami, yogurt, roti sereal, sayuran segar atau buah-buahan, dan Anda juga bisa minum jus segar dan kolak yang terbuat dari buah-buahan kering dengan madu.
Juga tubuh membutuhkan lemak alami. Mereka penuh dengan biji bunga matahari, kacang, alpukat dan minyak mentah dari rami, zaitun, bunga matahari, dll. Anda tidak boleh juga mengecualikan mentega dari ransum, tetapi 30 gram per hari akan cukup, dan seharusnya hanya mentega, bukan menyebar atau margarin.
Juga perlu diingat bahwa kita membutuhkan sejumlah besar air bersih, sekitar 2 liter sehari, karena sel-sel kita 75-95% air. Jika Anda minum segelas air 20-30 menit sebelum makan, itu tidak hanya akan membantu menjaga keseimbangan air yang diperlukan dalam tubuh, tetapi juga akan membantu meningkatkan pencernaan, dan akibatnya, penurunan berat badan.
Ingat bahwa jika Anda makan hanya beberapa kali sehari, maka tubuh mulai memecah bukan lemak, tetapi otot. Dalam hal ini, setelah makan yang melimpah, tingkat insulin meningkat dan kalori yang dikonsumsi secara tajam menjadi gemuk, terutama ketika kita makan berbagai "barang" yang berbahaya dan tidak berguna.
Pro dan kontra dari sistem tenaga pecahan untuk menurunkan berat badan
Selain efek positif dari nutrisi fraksional, ada juga kelemahan. Apa ini termasuk? Pro menurunkan berat badan pada sistem ini: tidak perlu kelaparan, Anda bisa makan sering, jadi tidak ada rasa takut bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet; Jumlah makanan yang akan Anda konsumsi akan berkurang secara signifikan, karena nafsu makan akan berkurang, dan Anda akan mengembangkan kebiasaan makan sedikit, tetapi sering. Metabolisme akan menjadi lebih cepat, yang berarti penurunan berat badan. Kelebihan lainnya adalah berat dalam kasus ini menurun secara perlahan, tetapi tidak kembali.
Tidur juga dinormalisasi - orang yang makan dengan sistem fraksional, tidur lebih nyenyak dan tidur, maka lebih mudah untuk bangun, karena tubuh kita tidak perlu lagi menghabiskan energi untuk mencerna makanan berlebih.
Diet pecahan untuk menurunkan berat badan memiliki minus, tetapi hanya satu dan tidak ada hubungannya dengan sistem itu sendiri, tetapi dengan cara hidup kita. Orang yang bekerja terkadang sangat sulit mengikuti sistem seperti itu. Itu terjadi bahwa bahkan makan sekali, belum lagi beberapa kali makan, tetapi ini sudah berlaku bukan untuk sistem makanan, tetapi untuk sistem kerja dan gaya hidup secara umum.
Namun, bahkan dengan ini Anda dapat mengatasi daftar produk yang dapat Anda gunakan pada waktu yang berbeda dalam satu hari, membuat rencana untuk makan, dan di akhir pekan menebus apa yang tidak tersedia selama jam kerja. Untuk memulai diet fraksional paling cocok untuk waktu liburan. Maka tidak ada yang menghalangi Anda, tubuh akan memiliki cukup waktu untuk terbiasa dengan rezim baru, dan itu akan jauh lebih mudah untuk memasuki ritme kerja dengan makanan seperti itu.