Latihan fisik untuk pemulihan setelah persalinan

Setiap wanita setelah lahir ingin memiliki perut yang rata dan langsing. Dan semakin jauh dari persalinan, semakin banyak keinginan ini menjadi lebih kuat. Tentu saja, kurang tidur dan kelelahan terus menipiskan tubuh dan tidak ada cukup kekuatan untuk berolahraga. Selain itu, Anda mencurahkan seluruh waktu Anda untuk merawat anak dan rumah Anda, tetapi bukan diri Anda sendiri. Banyak yang bertanya: "Bagaimana cara memantau diri sendiri dan secara bersamaan untuk anak?". Ada jalan keluar - lakukan latihan fisik dengan anak.

Latihan untuk dua orang .

Anda tidak harus segera membeli tiket musiman ke klub kebugaran untuk membawa otot-otot Anda ke keadaan aktif. Untuk periode pertama akan cukup setiap hari, tetapi yang utama adalah senam yang teratur dan dilaksanakan dengan baik di rumah. Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan sangat penting untuk menghangatkan otot secara berkala.

1. Latihan

Ambil anak dalam pelukan Anda dan sebarkan kaki Anda secara luas, dan kemudian dengan napas dalam melalui hidung Anda perlahan-lahan berjongkok, sehingga kaki Anda dibengkokkan ke lutut hampir di sudut kanan (mungkin awalnya ada kesulitan, tetapi setelah beberapa hari Anda akan dengan tenang mencapai posisi ini). Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan perlahan, saat bernapas, luruskan kaki Anda. Jangan terburu-buru. Penting bahwa Anda tidak merasa sakit saat melakukan latihan. Ingat bahwa Anda berlatih, pertama-tama, untuk kesehatan. Siluet ramping hanyalah manifestasi eksternal dari itu.

Ulangi 15-20 kali.

2. Kecenderungan kepala ke depan

Berbaring di lantai dan tekuk lutut Anda. Anak harus diposisikan sehingga pinggul Anda mewakili penekanan untuk punggungnya. Luruskan tulang belikat, saat menghirup, angkat kepala dan bahu ke arah bayi. Perhatikan posisi dagu - seharusnya tidak menyentuh dada. Tunggu beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi semula, hembuskan udara dengan mulut Anda. Istirahat sebentar dan ulangi latihan.

Secara total, lakukan 12 kali.

3. Paha

Opsi pertama. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Dalam pelajaran ini kita akan melatih otot-otot daerah lumbar. Pegang bayi dengan kuat di bawah lengan, tarik napas dalam-dalam dan berikan pinggul sebanyak mungkin. Berdiri di posisi ini selama satu menit (Anda dapat menghitung dalam pikiran Anda dari 5 hingga 10) dan turun ke lantai dengan bebas dari paru-paru.

Ulangi 12 kali.

Versi kedua dari latihan ini. Tempatkan bayi di samping Anda, dan ubah posisi di sisi Anda. Podoprette di satu tangan, dan letakkan kedua di sepanjang bagasi. Luruskan kaki Anda dan menyilangkan kaki Anda (seperti pada gambar). Angkat pinggul ke atas dan usahakan seluruh tubuh tetap utuh. Tahan sekitar dua detik, kemudian kembali dengan lembut untuk berbaring miring.

Ulangi 10 kali di satu sisi, dan kemudian 10 pada satu sisi.

4. Kita mengayunkan otot perut

Latihan untuk kelompok otot ini harus dilakukan di akhir senam memulihkan, karena mereka sangat intens, tetapi pada saat yang sama paling menyenangkan di seluruh pelatihan.

Pilihan satu. Sekali lagi, berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan bawa ke perut Anda. Tempatkan bayi di betis dan pegang tangannya. Lalu dengan kaki Anda, angkat, tetapi agar anak tidak tergelincir di dada Anda.

Lakukan 12 lift seperti itu.

Opsi kedua. Anak itu, yang sudah ceria, memunggunginya, dan membungkuk di atas lututnya. Tekuk lengan Anda di siku, sehingga punggung menciptakan garis lurus dengan pinggul. Lalu perlahan-lahan turun ke wajah bayi. Ingatlah bahwa ketika melakukan latihan ini, jangan angkat lutut dari lantai. Penting bahwa kita kembali ke posisi awal tanpa terlalu banyak usaha.

Buat 12 lereng.

5. Saatnya istirahat

Setelah serangkaian latihan fisik, Anda harus membiarkan tubuh beristirahat. Terima posisi yang ditunjukkan pada gambar, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. Pada awalnya Anda bisa merasa mengantuk saat istirahat, tetapi ini adalah reaksi normal. Seiring waktu, Anda akan merasa tenang tanpa tertidur.