Pilihan optimal - penciptaan klub kebugaran di rumah, yang dapat ditempatkan bahkan di apartemen kecil. Jika Anda membuat keputusan semacam itu, maka, pertama-tama, tentukan simulator mana yang akan digunakan untuk pekerjaan rumah. Kedua, perlu untuk merumuskan tujuan pelatihan di rumah. Dalam kedua kasus, Anda akan membutuhkan bantuan pelatih klub kebugaran terdekat yang tidak hanya akan memilih latihan sederhana untuk menurunkan berat badan yang cepat hanya untuk Anda, tetapi juga akan berkonsultasi tentang metode latihan dan frekuensinya.
Keuntungan dari melakukan kebugaran di rumah adalah kebebasan untuk memilih waktu untuk, dalam kenyamanan tambahan selama kelas, serta kemampuan untuk menggabungkan latihan-latihan program kebugaran yang paling Anda sukai.
Pemilihan persediaan
Toko-toko olahraga menyediakan berbagai macam produk untuk kebugaran. Oleh karena itu, tidak berlebihan untuk fokus pada simulator olahraga yang paling mudah diakses, yang berorientasi pada latihan sederhana di rumah. Versi terbaik dumbbells dapat dilipat, mirip dengan mini bar.
GANTELEY - bagus untuk aerobik. Latihan fisik paling sederhana yang dilakukan dengan bantuan mereka, memungkinkan Anda untuk mempertahankan tubuh Anda dalam bentuk fisik yang baik dan dengan cepat menurunkan berat badan, jika diperlukan. Latihan dengan dumbel dapat dikombinasikan, yang dicapai dengan menggunakan dumbel kaki.
Sebuah contoh. Mengambil dumbbell, letakkan kaki Anda di bahu Anda, perut Anda ditarik. Saat bernafas diperlukan kemiringan ke depan. Pada saat ini, tangan kiri perlahan menarik ke bawah, setelah itu Anda kembali ke posisi awal. Ulangi dengan tangan kanan. Latihan sederhana ini dilakukan 15 kali di setiap arah.
Karena kurangnya kebiasaan, akan sulit untuk memutar lingkaran untuk waktu yang lama. Beberapa kali sehari selama 3-4 menit. Kegiatan ini sangat dikombinasikan dengan menonton TV, atau mendengarkan musik favorit Anda.
SKAKALKA - digunakan untuk beberapa jenis latihan, dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
Latihan dengan eksekusi melompat ke depan, punggung, lutut tinggi atau tidak melakukan ini dan sekitar dua lusin lompatan yang berbeda. Latihan kekuatan dengan tali memungkinkan Anda melakukan diversifikasi body lift dari posisi horizontal. Dalam mendukung latihan dengan tali lompat tali, fakta bahwa dalam seperempat jam lompatan intensif membakar jumlah kalori yang sama seperti dalam satu jam latihan aerobik.
Dan tentu saja, latihan peregangan-peregangan yang kompleks, yang dilakukan berdasarkan rekomendasi dari pelatih kebugaran, serta keinginan dan preferensi pribadi Anda.
Sebuah contoh. Berbaringlah dengan perutmu, lemparkan tali di pergelangan kaki kananmu. Kedua pegangan diambil di tangan kanan dan perlahan kencangkan tumit ke pantat. Berapa kali ditentukan oleh keinginan dan kemampuan Anda.
BOLA . Pilihannya sangat besar dan berwarna-warni - secara harfiah untuk setiap selera. Balls digunakan untuk melatih otot seluruh tubuh, meningkatkan mobilitas tulang belakang, dan juga digunakan untuk relaksasi dan pijat ekstremitas.
Sebuah contoh. Mengambil bola, berbaring di sisi kanan, pegang bola dengan pergelangan kaki Anda, dengan tangan kiri Anda beristirahat di permukaan lantai, mulai tepat di atas kepala. Jaga punggungmu lurus! Buang napas, saring otot perut, sambil mengangkat kaki lurus dengan bola, lalu turunkan tanpa menyentuh lantai. Ini dilakukan 8-10 kali untuk setiap sisi tubuh.
Setuju, semua ini - latihan sederhana, Anda dapat dengan mudah menemukan waktu untuk perilaku mereka dalam interval antara pekerjaan rumah tangga. Dan, pada saat yang sama, mereka, meskipun kesederhanaan yang nyata, akan berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat - apa lagi yang dibutuhkan?
Untuk mengakses alat yang tersedia, Anda perlu menambahkan sepeda latihan atau treadmill, setelah itu Anda mendapatkan satu set lengkap untuk ruang kebugaran rumah. Jika memungkinkan, tambahkan ke set langkah ini - alat yang sangat diperlukan untuk melatih kaki dan otot gluteal.
Berbagai peralatan olahraga dan peralatan kebugaran sangat besar. Kelas rumah adalah cara yang bagus untuk membawa diri Anda ke dalam bentuk fisik yang sangat baik. Setiap rangkaian latihan yang Anda pilih sendiri harus memakan waktu setidaknya seperempat jam, dan tujuan utamanya adalah melatih semua kelompok otot. Pada akhirnya, hasil dari pelatihan tersebut tidak hanya sosok yang ramping dan otot yang elastis, tetapi juga suasana hati yang baik.
Berapa durasi dan keteraturan kebugaran di rumah? Itu sepenuhnya tergantung pada Anda. Kelas dapat menjadi kebiasaan, dibawa ke kebutuhan alami, atau manfaat dari mereka akan sedikit. Penting juga untuk diingat bahwa tujuan yang Anda tuju adalah sosok yang menarik dan kesehatan yang baik, dan karena tubuh memiliki kebiasaan "membiasakan diri" terhadap serangkaian tindakan tertentu dan efeknya menurun, maka setiap tiga bulan serangkaian latihan yang harus dilakukan harus diubah.
Dan satu lagi syarat penting untuk sukses. Jika Anda memutuskan untuk belajar di rumah, frasa "Saya akan lakukan besok" berangkat dari kosakata Anda selamanya. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, lebih baik pergi ke klub kebugaran, di bawah sayap pelatih pribadi yang peduli.