Kami menceritakan tentang pro dan kontra dari bentuk pendidikan fisik termurah - jogging.
KAMUS
Jogging (dari English jogging) adalah pelatihan atau latihan jogging kesehatan untuk menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan kesehatan.
Pada musim semi dan musim panas, taman kota dan alun-alun dibanjiri pejuang untuk kesehatan dan sosok ramping. Tidak peduli seberapa sehat instruktur kebugaran dan pemilik pusat kesehatan yang menumpuk, tidak ada yang lebih mudah diakses dan berguna daripada joging dangkal belum ditemukan. Kenapa dia sangat menarik?
Jogging, atau jogging, adalah cara terbaik untuk memperkuat kesehatan, menurunkan berat badan dan membawa tubuh untuk membentuk. Ini membantu mengurangi kolesterol dan gula dalam darah, menormalkan berat badan, memperbaiki metabolisme, melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan dan bahkan memperbaiki kondisi kulit. Ditambah secara ajaib mempengaruhi tubuh bagian bawah. Jadi jika Anda ingin menyingkirkan selulit dalam hitungan bulan, kencangkan perut, buatlah bokong elastis, dan paha - pahat, tarik sepatu kets, pakai headphone dengan musik pembakar - dan maju ke udara segar. Durasi pelatihan yang optimal tergantung pada tujuan dan tingkat persiapan Anda. Jika Anda belum pergi ke gym untuk waktu yang lama, mulailah dengan 10 - 15 menit berlari mudah. Terengah-engah? Pergi berjalan.
Bagi mereka yang berteman dengan budaya fisik selama lebih dari setahun, Anda dapat berlatih jogging selama 30-40 menit.
Kecepatan dan rute
Secara umum, lari dianggap sebagai latihan yang cukup monoton. Agar tidak mati karena bosan, lakukan setiap joging tidak seperti sebelumnya. Cobalah untuk mengubah rute lebih sering. Jika Anda berlari di taman dan alun-alun, kuasai jalur dan jalur baru yang belum menginjak kaki Anda. Jangan takut dengan bukit kecil dan descents - di daerah-daerah tersebut, otot-otot termasuk dalam pekerjaan, yang biasanya tidak terlibat.
Selama latihan, jangan malas untuk mengubah tempo. Misalnya, mengatasi bagian utama jarak dengan kecepatan sedang. Dan setiap 5 hingga 10 menit, akselerasi - jalankan segmen kecil dengan laju maksimum. Kerjakan batas selama 10 - 30 detik, tergantung pada apa yang Anda rasakan. Untuk menambah beban, Anda dapat secara berkala berlari dengan mengangkat pinggul yang tinggi atau melakukan gerakan mundur ke belakang, mencoba mendapatkan tumit ke bokong.
Setelah mengasah teknik dan mendapatkan kecepatan, mengatur lomba maraton, bekerjalah untuk ketahanan. Setiap kali meningkatkan durasi pelatihan selama 3 - 5 menit, dan segera Anda akan dengan mudah mengatasi jarak 5 kilometer. Anda akan melihat, dalam satu atau dua bulan lagi Anda akan dengan mudah menjalankan semua sepuluh.
Jogging di pagi hari: "untuk" dan "melawan"
Banyak yang masih berpegang pada pendapat bahwa Anda harus pergi untuk lari tanpa fajar. Benar, dokter dan pelatih belum mengembangkan konsensus tentang masalah ini. Di satu sisi, latihan pagi dengan perut kosong berkontribusi pada pembakaran lemak yang efektif. Di sisi lain, mereka membebani tubuh, yang bekerja sepanjang malam dengan lambat.
Hal utama yang dapat Anda beri tahukan: jangan memuat jantung segera setelah Anda melompat dari tempat tidur, biarkan tubuh berayun. Jangan malas melakukan latihan pagi, beberapa latihan peregangan, mandi kontras dan minum segelas air.
Sneakers Kanan
Bahkan, sepatu kets di mana Anda harus berlari di sepanjang jalan, hampir tidak berbeda dengan yang biasanya dibeli untuk kelas di aula. Model modern sepatu lari profesional dan semi profesional memiliki bantalan yang sangat baik dan daya tahan yang memadai. Oleh karena itu, mereka dapat dipakai baik untuk pelatihan di bawah atap, dan untuk udara segar. Benar, dalam kasus terakhir mereka akan melayani Anda kurang.
Hal lain, jika Anda berniat berolahraga, berliku bermil-mil melintasi medan yang kasar. Dalam hal ini, pilih sepatu kets dengan gambar khusus yang lebih agresif dari gendongan - ini memberikan cengkeraman yang sangat baik di permukaan.
TEKNIK KESELAMATAN
Siapa kontraindikasi dalam joging
Jogging merupakan kontraindikasi bagi mereka yang menderita radang sendi dan penyakit sendi lainnya, serta varises, karena itu memberi beban kejut.
Sebelum memulai latihan, perlu berkonsultasi dengan dokter juga bagi mereka yang menderita penyakit jantung bawaan dan stenosis mitral, berbagai jenis aritmia, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal kronis, glaukoma dan miopia progresif, dan mereka yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke.
KESALAHAN BUGS
Mereka melupakan pemanasan.
Berlari adalah latihan yang serius seperti yang lainnya. Oleh karena itu, jangan sampai tidak mengabaikan pemanasan. Sebelum memulai, pastikan untuk meregangkan kelompok otot besar, jika tidak, cedera tidak dapat dihindari.
Ambil langkah yang salah.
Jangan memulai pelatihan dengan kecepatan tinggi. Tetap berpegang pada skema - pertama berjalan, lalu lancar untuk berjalan dengan mudah dan secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Jangan mengukur denyut nadi.
Berlari di taman, Anda harus hati-hati memantau kesehatan Anda, serta di aula. Karena itu, dari waktu ke waktu, ukur denyut nadi, perhatikan nafas. Ingat, lemak yang paling efektif dibakar ketika jantung mengetuk pada frekuensi 60 - 70% dari maksimum (denyut jantung maksimum dihitung dengan rumus: 220 - usia). Pelari yang dipersiapkan dapat lebih tegang sedikit sehingga denyut nadi adalah 65 - 75% dari denyut jantung maksimum.
Jangan ikuti tekniknya .
Ada pendapat bahwa lebih efektif menjalankan langkah besar daripada langkah kecil. Ini mitos! Lebar langkah yang berlebihan meningkatkan beban impak, menyebabkan kelebihan sambungan sendi dan ligamen, dan akibatnya, untuk cedera.
Berlebihan.
Dalam mengejar hasil yang cepat, Anda membebani tubuh dan cepat lelah dengan latihan yang melelahkan. Dan tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara moral. Akibatnya, pelajaran mendapatkan sifat yang belum matang, dan pendidikan jasmani dengan cepat menjadi membosankan. Coba amati rasa proporsinya, jangan lupa tentang hari bongkar muat dan setidaknya 1 - 2 hari seminggu cuti untuk beristirahat.
kp.ru