Surat kabar penuh dengan berita tentang betapa cepatnya "ibu baru Hollywood" kembali normal. Banyak wanita percaya bahwa "menunjukkan bintang bisnis" tidak memiliki masalah berat badan, yang menurunkan berat badan setelah melahirkan mereka adalah masalah yang alami dan sederhana. Tidak peduli bagaimanapun itu. Selebriti adalah orang yang sama dengan kita. Rahasia untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah mengikuti banyak tips dari instruktur kebugaran, ahli gizi, dan profesional lain yang memilih penurunan berat badan dan rencana diet yang harus diikuti setelah melahirkan.
Sangat sulit untuk meminta seorang ibu muda agar terlihat seperti model segera setelah melahirkan. Butuh waktu untuk mengembalikan angka. Mengembalikan fleksibilitas tubuh, mengembalikan kekuatan dan nada akan membantu kompleks latihan Cindy Crawford. Semua latihan yang termasuk dalam kompleks mudah dan aman, setiap wanita dapat mengalahkan mereka.
Sistem latihan Cindy Crawford terdiri dari dua bagian. Untuk melakukan latihan bagian pertama sudah bisa dimulai pada hari-hari pertama setelah melahirkan. Setelah enam minggu, Anda dapat pindah ke bagian kedua kompleks.
Jika kelahiran terjadi secara alami, tanpa komplikasi, Anda dapat mulai melakukan bagian pertama dari latihan pada hari berikutnya setelah kelahiran bayi. Sebelum memulai latihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Bagian pertama dari latihan ini bertujuan untuk memulihkan otot-otot yang tegang saat lahir. Jika selama kelas Anda merasakan sakit atau tidak nyaman, berhenti berolahraga, hubungi dokter. Di masa depan, bagian pertama dari latihan akan digunakan oleh Anda sebagai pemanasan.
1. Kegels.
Bayangkan bahwa Anda menahan buang air kecil, meregangkan otot-otot di sekitar vagina dan mencoba untuk menjaga mereka dalam keadaan ini setidaknya selama 10 detik. Perlahan-lahan rileks otot. Latihan "kegel" dirancang untuk memperkuat otot-otot panggul, serta mencegah inkontinensia. Ini harus dilakukan 3 hingga 4 kali sehari selama 5 set dari 10 ulangan masing-masing.
2. Jembatan dan klem paha.
Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda, kaki harus berdiri di lantai. Perlahan ambil napas dalam-dalam, memperluas otot-otot pers. Lalu embuskan napas, tarik pers ke tulang belakang. Bersamaan dengan mengencangkan, peras otot-otot panggul dan dorong ke atas dan ke depan. Jika Anda ingin tekan perut Anda untuk pulih lebih cepat, lakukan latihan ini selama 15 hingga 25 pengulangan sehari. Seiring waktu, beban dapat menjadi rumit: ketika menghembuskan napas, angkat pinggul ke atas dan jalankan jembatan. Pada saat yang sama, Anda harus merasakan bagaimana otot-otot di permukaan anterior paha dan pelvis meregang. Cobalah untuk tetap berada di posisi jembatan selama sekitar 20 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Latihan dalam versi ini harus dilakukan 4 hingga 6 kali.
Berdiri dengan posisi merangkak, jaga punggung Anda lurus, letakkan telapak tangan di bawah bahu Anda, lutut di bawah pinggul Anda. Buang napas, lengkungkan punggung ke atas dan tarik coccyx ke bawah dan ke depan, bahu dan kepala cobalah untuk bersantai. Lalu tarik napas, angkat kepala dan tekuk punggung Anda, kembali ke posisi awal. Latihan "kucing" tidak hanya memperkuat otot punggung, tetapi juga membuat mereka lentur. Untuk mencapai hasil positif, lakukan setidaknya 4 hingga 6 kali sehari.
4. Meregangkan bagian belakang paha.
Berbaring telentang, tarik satu lutut ke dada Anda, dan tikungan kedua di sudut kanan (kaki ada di lantai). Paha dikencangkan ke dada dengan kedua tangan. Tekuk kaki secara perlahan, tarik ke depan dan sedikit ke atas. Coba rasakan bagaimana otot meregangkan pinggul Anda. Meluruskan kaki sepenuhnya, tahan dalam posisi ini selama sekitar 15 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Untuk setiap kaki, Anda harus melakukan dua pengulangan.
Latihan bagian kedua dari kompleks: "Big Four".
1. Squats.
Di lantai di depan Anda, letakkan beberapa kartu remi. Berdiri tegak, tulang ekor harus melihat ke bawah, kaki selebar bahu terpisah, tangan terletak di sepanjang batang, bahu santai, otot-otot pers ditekan. Perlahan-lahan duduk, mentransfer berat tubuh ke tumit. Tulang belakang pada saat yang sama mencoba untuk menjaga persis, jangan menurunkan panggul di bawah tingkat lutut. Sekarang, tarik salah satu kartu. Mengambil kartu di tangan, kembali ke posisi awal. Latihan ini sangat berguna untuk pinggul dan bokong. Mulai eksekusinya dengan 10 pengulangan, secara bertahap meningkat menjadi 20.
2. Bencana.
Tempatkan kartu remi di depan (sekitar 60 cm) dan sedikit ke kiri. Letakkan kaki Anda di lebar bahu, otot-otot pers tegang, lutut menekuk. Lakukan serangan, membuat langkah maju lebar ke kartu, tekuk lutut Anda. Lutut kanan Anda hampir menyentuh lantai, sebelah kiri harus berada di sebelah pergelangan kaki kanan. Dengan tangan kanan Anda, ambil kartu dari dek, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan untuk kaki kiri, dan kemudian 10 untuk kaki kanan. Jumlah pengulangan dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 15 - 20. Jatuhnya sangat berguna untuk otot-otot tulang kering, pantat dan paha.
Berdiri dengan posisi merangkak. Letakkan lutut di belakang sendi panggul, jauhkan mereka. Jaga kedua tangan Anda lurus, letakkan tangan Anda di atas bahu Anda, jari-jari Anda menunjuk ke depan. Sekarang turunkan pinggul dan tegang perut sehingga tubuh Anda menjadi hampir lurus. Sambil memegang pinggul dan tubuh dalam keadaan stasioner, perlahan-lahan tekuk lengan Anda dan turun ke lantai dalam dua hitungan. Ketika menurunkan, bahu dan siku harus berada pada level yang sama. Pegang sedikit di posisi ini, lalu kembali ke posisi awal. Push-up membantu menguatkan otot pectoral, trisep, dan bahu. Latihan dimulai dengan 8 pengulangan, secara bertahap membawa mereka ke 15.
4. Mengangkat casing.
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda (kaki berdiri di lantai). Letakkan tangan Anda di belakang kepala, cubit jari-jari Anda di kunci. Kencangkan otot-otot pers, tarik pusar ke arah tulang belakang. Perlahan mengangkat kepala dan bahu dua hitungan, kemudian secara bersamaan, dengan pernafasan, sobek skapula dari lantai. Kembali ke posisi awal (dalam dua hitungan). Ketika latihan ini dilakukan, otot-otot perut bekerja. Pertama, lakukan 10 ulangan, secara bertahap membawa mereka hingga 20.