Latihan aerobik mempengaruhi sistem kardiovaskular, memperkuatnya, dan juga mendukung ritme jantung yang dipercepat. Ketika melakukan latihan daya tahan ini, seperti bersepeda, berenang dan berlari, darah kaya oksigen bergegas dengan kecepatan ganda ke otot-otot yang terlibat. Aerobik dari waktu ke waktu telah menjadi sangat populer, sehingga munculnya pusat-pusat latihan aerobik tari di seluruh dunia.
Derivatif aerobik klasik adalah aerobik langkah, aerobik tari, dan tari jazz. Langkah aerobik disebut deru ritmik dan pendakian, dilakukan menggunakan platform khusus, atau platform langkah.
Urutan kelas adalah aerobik langkah.
Dalam 50 menit. kelas aerobik, 250-400 kalori yang terbakar. Tentu saja, di sini perlu diperhitungkan dan dengan intensitas apa latihan dilakukan. Untuk meningkatkan efektivitas kelas, perlu menggunakan platform yang lebih tinggi. Langkah aerobik untuk pemula bisa berlangsung 20 menit. tetapi durasi dapat ditingkatkan ketika jantung dan otot terbiasa dengan beban. Dalam proses melakukan latihan aerobik langkah, bagian bawah tubuh sebagian besar merasakan beban. Berkat langkah-langkahnya, tonus otot naik. Posisi ideal untuk berlatih aerobik langkah adalah di mana kepala diangkat tinggi, bahu diturunkan, punggung, pantat dan perut tegang.
Sebelum Anda mulai berlatih aerobik langkah, Anda perlu meregangkan otot-otot pantat, punggung dan lain-lain. Anda tidak bisa mengabaikan latihan, karena. Berkat dia. jantung bersiap untuk muatan berikutnya. Dengan tidak adanya pemanasan, kemungkinan cedera tinggi. Langkah kelas aerobik melibatkan langkah cepat dan lambat bergantian. Dalam pelatihan dapat mencakup squat, lunges, mengangkat kaki.
Untuk meningkatkan beban pada tubuh bagian atas, serta otot-otot bahu korset, perlu untuk melakukan latihan pada platform, memegang dumbel ringan di tangan mereka. Begitu kelas aerobik selesai, tubuh harus dibawa kembali ke normal, sehingga detak jantung menurun secara bertahap. Untuk mencegah aliran darah ke ekstremitas, sirkulasi darah juga harus dipulihkan. Latihan yang bertujuan untuk menormalkan kondisi setelah menyelesaikan kelas aerobik, berkontribusi pada pencegahan gemetar, yang disebabkan oleh akumulasi bahan kimia di otot.
Kelas ke musik
Sebuah musik yang cocok untuk aerobik langkah adalah musik dengan tiga fase melodi, yang terdiri dari 32 bar. Di sini, denyut jantung disinkronkan dengan jumlah ketukan per menit.
Musik untuk aerobik tidak boleh terlalu cepat. Selama latihan persiapan dan rehabilitasi dilakukan untuk musik, di mana jumlah ketukan per menit tidak lebih dari 140. Selama pelatihan, musik harus jauh lebih lambat, sehingga ada cukup waktu untuk naik dan turun dari platform. Berkat musik, ritme terbentuk dan ketegangan dihilangkan di ruang kelas.
Platform langkah
Platform langkah disebut platform tinggi dengan ketinggian yang dapat disesuaikan. Biaya platform langkah standar adalah sekitar $ 50. Anda harus memilih platform seperti itu. Yang akan nyaman untuk kaki. Itu harus cukup lebar untuk mengakomodasi kedua kaki, tetapi tidak terlalu lebar sehingga memungkinkan kaki untuk menyebar luas. Platformnya harus solid, karena dari platform yang rapuh akan lebih berbahaya daripada bagus. Bayar perhatian khusus pada sepatu, itu harus nyaman dan memberikan dukungan untuk lengkungan kaki.
