Perlu disadari bahwa pelatihan di gym, kebugaran, aerobik dan lainnya merupakan kejutan bagi tubuh kita. Dia akan menggunakan energi semaksimal mungkin, jadi untuk memperbaikinya, Anda harus makan dengan benar. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh menguras diri dengan diet ketat, karena memungkinkan untuk mengganggu pertukaran zat dan memperburuk kondisi kesehatan seseorang. Karena itu, Anda perlu memilih diet yang rasional, dengan mempertimbangkan jadwal dan olahraga.
Kelas kebugaran
Jika Anda memutuskan untuk melakukan fitness, maka diet harian Anda tidak harus diubah. Tapi ini hanya jika Anda memutuskan untuk menjaga diri tetap bugar, dan tidak menurunkan berat badan secara tajam. Namun, ada produk yang harus dimasukkan dalam diet Anda. Apalagi jika olah raga adalah kebolehan hidup Anda. Jadi, pastikan sepanjang hari untuk menggunakan:
- Asam amino - ditemukan pada ikan dan daging, jadi jangan pernah menolak produk ini.
- Vitamin dan mineral ditemukan dalam buah dan sayuran.
- Karbohidrat juga dapat ditemukan dalam buah-buahan, produk tepung.
- Air - Anda dapat meminumnya sebanyak yang Anda suka, tetapi tidak kurang dari satu setengah atau dua liter sehari. Jus toko dan susu berlemak tidak disarankan.
Karbohidrat perlu dibahas secara terpisah. Lagi pula, beberapa orang memiliki gagasan yang salah tentang mereka. Sangat sering karbohidrat diikat dengan roti pastry dan berbagai manisan. Ini adalah pendapat yang salah! Tentu saja, dalam produk-produk ini, karbohidrat terkandung, hanya manfaat dari mereka yang tidak ada apa-apanya, hanya berlebihan di pinggang dan pinggul.
Ingat, olahraga adalah biaya energi, yang secara eksklusif adalah karbohidrat. Diperlukan bagi kita karbohidrat dapat ditemukan produk-produk seperti: muffin dari tepung kasar grinding, biskuit oat, fruktovyemusy, kisel, termasuk susu, buah kering.
Di rak-rak supermarket Anda dapat menemukan produk khusus yang bertanda "kebugaran". Mereka dirancang untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh orang-orang yang terlibat dalam olahraga.
Menu perkiraan untuk mereka yang terlibat dalam olahraga
Dari dietnya, perlu untuk mengecualikan roti putih dan roti panggang. Lupakan kue, kue, permen, dan cokelat. Sebaiknya jangan makan mentega. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memanjakan diri Anda dengan manis, Anda bisa makan cokelat hitam atau buah kering.
Tetapi menu perkiraan, yang disarankan untuk dipatuhi dalam olahraga:
- Sarapan: kopi atau teh dengan gula, oatmeal atau oatmeal dengan susu, beberapa kue atau sereal dari seri "Kebugaran".
- Makan siang: sup sayuran pada kaldu ayam, salad segar dengan sayuran atau minyak zaitun, daging sapi rebus, ayam atau ikan (panggang), buah.
- Camilan sore: teh dengan kue oatmeal, yogurt alami, buah.
- Makan malam: keju cottage dengan susu atau curd casserole, cupcake penggilingan kasar dengan teh (sebaiknya hijau).
Ini adalah contoh satu hari. Karena itu, Anda tidak perlu makan begitu saja setiap hari. Tetapi produk-produk ini harus selalu ada dalam diet Anda, juga penting untuk diingat bahwa jika Anda berlatih di pagi hari, maka sebelum kelas, Anda perlu memiliki sedikit makanan kecil. Tetapi makanan seharusnya tidak berat untuk perut. Hal yang sama berlaku untuk berlari, sebelum jogging Anda membutuhkan camilan. Pekerjaan perut kosong berbahaya bagi tubuh, karena dia tidak akan dapat mengambil energi dari mana saja.
Saat melakukan kebugaran, jangan duduk dengan diet keras, cukup untuk membuat jadwal makan yang tepat. Untuk sehari Anda harus makan 4-5 kali. Jika Anda terlibat dalam olahraga yang lebih sulit, maka Anda perlu makan 6-7 kali sehari. Ini termasuk makanan ringan. Jika setelah pukul 19:00 Anda merasakan rasa lapar yang akut, Anda bisa makan apel atau segelas kefir rendah lemak.
Beban fisik yang berat
Jika Anda terlibat dalam simulator daya, maka penting untuk mendekati nutrisi dengan sangat serius. Sebagai aturan, kekuatan dan latihan berat tidak berlalu setiap hari, tetapi beberapa kali seminggu. Ingat aturan utama-ketika melakukan olahraga, Anda perlu menggunakan produk sesedikit mungkin, yang tidak dicerna dengan baik. Ini termasuk: kubis, kacang polong, lemak babi, kacang-kacangan. Produk-produk semacam itu akan "jatuh" ke dalam perut dengan beban dan ketika berolahraga, Anda akan merasakan berat yang tidak menyenangkan, mungkin ereksi, mual dan bahkan muntah. Dan jika Anda tidak mematuhi aturan ini, pada waktunya Anda mungkin mengalami masalah dengan saluran pencernaan.
Namun setelah latihan, tubuh sangat terkuras, sehingga perlu makan dengan kencang. Untuk tujuan ini, produk seperti karton, daging, anggur, oat, pasta bagus. Produk-produk ini tidak hanya dapat cepat jenuh, tetapi meningkatkan tingkat gula dalam darah.
Beberapa aturan kekuatan umum
- Tiga jam sebelum dimulainya pelatihan, Anda harus makan.
- Minum air untuk pelatihan, tidak kurang dari satu liter.
- Setelah latihan, Anda bisa makan tidak lebih dari dua jam, asupan makanan harus kaya dan memuaskan. Misalnya, Anda bisa makan daging dengan krim asam dan sayuran, lalu pisang. Makanan seperti itu akan dicerna untuk waktu yang lama untuk menjenuhkan tubuh Anda dengan energi.
Produk apa yang bermanfaat ?
Jika bermain olahraga sudah menjadi kebiasaan bagi Anda, maka Anda perlu tahu makanan mana yang harus menjadi tak tergantikan dalam rutinitas sehari-hari Anda. Pertama, perlu makan makanan yang bisa cepat dicerna, tetapi pada saat yang sama memberikan energi mereka. Ini termasuk: madu, kismis, coklat (hanya hitam), jagung, beras, roti, dan biskuit manis. Produk-produk ini harus dimakan sebelum pelatihan. Kalori dan energi yang diterima dari mereka, dengan cepat menghilang.
Kedua, Anda perlu mengetahui produk-produk yang tidak berguna sebelum pelatihan, tetapi setelah itu mereka akan sangat berguna. Ini termasuk: oatmeal cookies dan oatmeal, pasta, kentang, anggur, jeruk, pisang. Jangan menyerah anggur dan jeruk, karena buah-buahan ini mengandung banyak glukosa, yang cepat hilang oleh tubuh untuk berolahraga. Mereka dengan cepat mengembalikannya ke tingkat yang diinginkan.
Ketiga, ada produk yang mulai membelah dan mencerna lebih lambat. Produk semacam itu diperlukan agar setelah latihan Anda masih memiliki energi, dan Anda bisa bertahan sampai makan malam atau makan malam. Produk-produk tersebut antara lain: susu, krim asam, yogurt, kefir, keju cottage, krim, es krim, grapefruits.
Seperti yang Anda lihat, nutrisi selama latihan memiliki fitur tersendiri. Tetapi tidak ada yang sulit dalam memahami bagaimana cara makan yang benar. Hal utama adalah mengikuti rekomendasi ini. Anda tidak boleh membatasi diri untuk makan dan kelaparan tubuh. Itu tidak akan bermanfaat bagi kesehatan. Juga, selama pelatihan, Anda tidak bisa duduk dengan diet keras dan hari-hari puasa.
Makan dengan benar, Anda tidak akan menambah berat badan, dan pada saat yang sama Anda akan merasa selalu kenyang. Tetapi yang paling penting, tubuh Anda akan menerima sejumlah protein, karbohidrat, glukosa, dan zat-zat lain yang berguna yang akan berfungsi sebagai sumber energi.