Seperti yang sering terjadi, bahwa pada skala kita melihat fluktuasi berat badan dalam beberapa kilogram, tetapi pada saat yang sama kita pergi ke gym dan tidak melanggar diet. Dan sangat sedikit orang yang tahu bahwa ini adalah manfaat hormon. Mereka bisa menjadi biang keladi diet yang tidak efektif, itu adalah mereka yang mempengaruhi keadaan emosi kita, dan itu karena mereka bahwa wanita menurunkan berat badan lebih sulit daripada pria. Estrogen dan progesteron adalah hormon suasana hati. Jadi bagaimana Anda menyesuaikan diet Anda dengan mereka, dan dengan demikian mempercepat proses penurunan berat badan?
Pertimbangkan semua fase siklus menstruasi.
1. Fase menstruasi (1-6 siklus hari)
Selama periode ini tubuh mengerti bahwa tidak perlu lagi mempersiapkan kelahiran bayi. Oleh karena itu, tidak perlu lagi menyimpan energi tambahan. Oleh karena itu, siklus ini sangat ideal untuk memulai diet apa pun.
Meningkatnya nafsu makan menghilang, saatnya untuk mengurangi kandungan kalori dari diet hingga 1200 kalori. Pada perubahan seperti itu tubuh akan bereaksi hanya secara positif.
Tetapi perlu dicatat bahwa hari-hari ini lebih baik bagi seorang wanita untuk memasukkan produk rationing yang kaya zat besi. Dan semua karena kita kehilangan banyak darah.
Pastikan untuk memperkenalkan dalam diet daging tanpa lemak (kelinci, kalkun, dada ayam) dengan sayuran non-tepung (kubis, seledri, brokoli, lada). Minuman asam-susu akan membantu tidak hanya mengurangi nyeri haid, tetapi juga memperbaiki pencernaan.
2. Fase folikular (7-14 hari dari siklus)
Pada fase ini, berkat hormon wanita - estrogen, seorang wanita merasakan pemulihan emosional dan energik. Dan itu terserah ovulasi. Organisme lebih dari siap untuk membakar lemak, jadi saatnya untuk memasukkan latihan atletik. Semua jenis prosedur wraps, pijat dan kosmetik akan membawa Anda efisiensi maksimum.
Diet harus mengandung karbohidrat kompleks (pasta, sereal, roti). Tetapi jangan lupa bahwa jika:
- Macaroni - kemudian pilih dari varietas keras;
- Roti adalah sebutir;
- Sereal - masak di atas air, tanpa minyak dan gula.
Seperti pada fase pertama, sayuran harus ada, tetapi kami menambahkan serat dan dedak kepada mereka. Mereka dapat ditemukan secara praktis di apotek atau supermarket manapun.
Pada akhir fase ini, konsumsi berkurang asin, pedas, dan acar. Dan alasan untuk ini adalah fase luteal.
3. Fase luteal
Organisme wanita sedang mempersiapkan kehamilan, dan hereprogesterone, hormon yang bertanggung jawab untuk mempertahankan kehamilan, mendominasi. Ada periode satu set "saham". Kontraindikasi dalam diet apa pun, terutama keras. Organisme, setelah memutuskan bahwa "masa-masa sulit" akan datang, akan mulai menimbun kekuatan ganda. Sekarang yang utama adalah "menjaga berat".
Banyak orang memperhatikan selama periode ini retensi cairan dalam tubuh, meningkatkan pembengkakan. Jangan khawatir tentang ini, air tidak gemuk. Pada awal siklus pertama, dia akan pergi. Tetapi untuk menghindari masalah ini, batasi konsumsi garam, minum teh dengan cranberry dan cranberry. Mereka memiliki efek diuretik. Sekarang pembungkus panas tidak efektif, lebih baik membatasi pijatan ke area bermasalah. Latihan olah raga diganti dengan jalan-jalan panjang di luar ruangan. Kolam renang juga akan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf Anda.
Dengan berat badan ideal, itu dianggap norma untuk mengumpulkan semua fase siklus sekitar satu kilogram, dan untuk menjatuhkan angka yang sama. Tetapi jika Anda mengambil satu kilogram selama siklus ketiga, dan 900 gram dalam yang pertama dan kedua, maka bahkan mereka yang 100 gram akan ada di pinggang Anda.
Begitulah cara kami memperoleh 10-20 per tahun, atau bahkan lebih banyak lagi. Gunakan waktu untuk "melangsingkan", dan cobalah untuk tidak melewati fase "penahanan berat". Setelah setiap siklus, timbang, atau lebih tepatnya, selama siklus pertama. Pada saat inilah (pertumbuhan estrogen), kami memberi Anda kekuatan, energi, dan keinginan untuk bertindak. Siklus baru, seperti kehidupan baru - mendorong Anda untuk maju !!!