Tidak banyak pria yang tertarik pada orang kurus. Selain itu, di antara mereka, para lelaki (dan wanita dengan bentuk luar biasa) "menempelkan" label ofensif pada mereka. Namun, gadis-gadis tidak selalu harus disalahkan atas ketipisan mereka. Paling sering, penurunan berat badan dan, karenanya, bentuk dijelaskan oleh gangguan hormonal. Juga menyebabkan leanness dan kelelahan reaksi alergi, kurang tidur, stres kronis, serangan depresi, gangguan pencernaan. Oleh karena itu, sebelum Anda melakukan diet untuk penambahan berat badan, Anda tentu harus menentukan penyebab penurunan berat badan. Setelah itu, Anda dapat memilih komposisi dan diet dengan paling efektif. Mode yang dipilih harus diperkenalkan secara bertahap, untuk menghindari overloading tubuh. Sangat penting untuk mengamati keteraturan. Anda tidak dapat memulai diet dan menyelesaikannya secara prematur, pindah ke pilihan yang benar-benar berbeda.
Pada tahap pertama, makanan harus terdiri dari makanan rendah kalori. Secara umum, jumlah kalori yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 3000 - 3500 Kcal. Protein harus sekitar 15%, separuh dari mereka - lebih disukai berasal dari hewan (130 - 150 gram per hari). Lemak - tidak lebih dari 30%. Karbohidrat - tidak lebih dari 55%. Dengan pola makan seperti itu, keasaman tubuh bisa meningkat. Untuk mengurangi keasaman, dimungkinkan untuk mengambil minyak sayur (idealnya minyak zaitun) dalam jumlah tiga sendok teh sehari (dalam salad atau hanya untuk hal itu). Ketika memilih diet untuk menambah berat badan, hindari kelebihan karbohidrat. Kelebihan karbohidrat menyebabkan kelebihan massa lemak, karena itu lipatan tambahan mungkin muncul di pinggul dan pinggang.
Ikuti tips untuk penambahan berat badan:
- Sebelum makan (selama 30 menit) minum setengah gelas jus buah atau sayuran.
- Makan empat kali sehari dalam porsi kecil pada waktu tertentu.
- Jangan berolahraga setelah aktivitas fisik yang intensif.
- Sertakan kacang, pasta, roti putih, buah, gula, madu, garam mineral, jus dalam makanan untuk meningkatkan pencernaan. Makan vitamin.
- Makan dengan rasional. Setiap hari, diet harus bervariasi.
Sarapan pagi. Untuk diet untuk kenaikan berat badan, sarapan terbaik adalah berbagai sereal, omelet pada susu, keju cottage, coklat, keju. Anda tidak harus makan setiap pagi dengan hal yang sama. Masak bubur dari berbagai jenis sereal, tambahkan bahan pengisi (kacang, madu, buah kering), makanan pengganti. Pantau jumlah makanan yang Anda makan. Jika diet untuk berat badan - ini tidak berarti Anda dapat makan semuanya secara berurutan dalam jumlah berapapun. Pola makan apa pun, bahkan untuk rekrutmen, pada dasarnya adalah kendali atas keinginan seseorang. Makanan yang tidak terkontrol akan membuat tubuh lendir, bukan selera makan.
Makan siang Daging sapi dan unggas harus menjadi dasar makan malam Anda. Daging masak, rebus atau masak untuk pasangan. Tingkatkan jumlah hari ikan menjadi dua. Ikan laut paling berguna untuk dikukus, agar tidak mencerna mikronutrien yang berguna. Hiasi pilih sesuai kebijaksanaan Anda, tetapi sayuran yang dimasak lebih matang sampai tidak ada yang muncul. Untuk ikan atau daging, dimasak untuk pasangan, lezat, mereka bisa sangat sedikit menggoreng.
Snack. Anda dapat mempersiapkan camilan tengah pagi setiap salad, makanan ringan, hidangan oriental eksotis dengan kacang, aprikot kering, dan kismis. Coba berbagai variasi. Jangan ragu untuk menggunakan kombinasi baru sayuran, bumbu, bumbu, berbagai makanan lezat. Tapi ingat, ini bukan makan malam kedua, tapi camilan sore. Jangan membebani.
Makan malam. Casserole, telur dalam bentuk apapun, makanan penutup cocok untuk malam hari. Makan malam harus menjadi kalori dan hangat, jadi Anda tidak ingin makan di malam hari. Tetapi Anda tidak bisa makan berlebihan di malam hari.
Mengikuti diet untuk penambahan berat badan, Anda bisa membuat bentuk tubuh yang lebih feminin. Tetapi perlu untuk mengamati ukuran bahwa pengejaran kewanitaan tidak berkembang menjadi obesitas. Jika Anda benar-benar ingin makan di antara makanan yang direncanakan, Anda dapat mengatur makanan ringan dengan pisang, bubur ringan atau kaldu.
Jangan makan makanan yang sangat dingin atau sangat panas - perubahan suhu mendadak memperlambat perkembangan enzim yang membantu menyerap nutrisi. Mengamati diet untuk kenaikan berat badan, pastikan untuk melakukan latihan fisik. Latihan fisik di gym atau secara mandiri, bersama dengan pilihan diet yang diperkuat, akan membantu untuk mengubah kalori yang dikonsumsi menjadi massa otot, dan bukan untuk deposit lemak.