Sulit untuk mendapatkan beberapa kilogram yang benar, perlu berhati-hati dan hati-hati untuk menyelesaikannya. Setelah semua, Anda ingin menjadi lebih baik bukan dengan mengorbankan perut menggantung atau pantat gemuk, dan terutama tidak dengan mengorbankan dagu kedua yang melorot. Karena ingin sembuh, banyak gadis bermimpi mendapatkan kebulatan yang menyenangkan, menyingkirkan tulang yang menonjol dan garis-garis yang jelas dari gambar. Hasil ini dapat dicapai hanya jika diet direncanakan dengan benar dan dikombinasikan dengan stres fisik. Ya, untuk menjadi lebih baik, Anda juga harus mengikuti diet!
Kesalahan utama yang dibuat oleh gadis-gadis yang ingin mendapatkan beberapa kilogram, adalah bahwa mereka mulai makan banyak, sementara memilih yang paling banyak kalori dan tidak baik untuk produk kesehatan. Ini dapat menyebabkan efek sebaliknya. Diet untuk "gemuk" tentu menyiratkan lebih banyak nutrisi kalori, tetapi esensinya berbeda.
Untuk mulai dengan, perlu untuk memahami protein, lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi oleh Anda untuk hari itu. Sebagian besar makanan sehari-hari harus, tentu saja, menjadi protein dan karbohidrat. Protein merespon dalam hal ini untuk pembangunan jaringan otot, memastikan fungsi normal dari seluruh tubuh. Untuk menambah berat badan, itu membosankan untuk benar menghitung jumlah protein yang dikonsumsi per hari: jumlah ini dihitung hanya - 1 kg berat badan Anda menyumbang 2 g karbohidrat. Protein harus berupa hewan, bukan sayuran. Berikan preferensi pada ayam atau ikan. Juga, untuk mengisi sisa protein, gunakan produk seperti susu, kefir, keju cottage.
Karbohidrat memasok tubuh dengan vitalitas yang diperlukan. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat daripada yang diperlukan, tubuh akan menggunakan penyimpanan protein, yang akan mengurangi pertumbuhan serat otot. Pemasok utama karbohidrat bukanlah roti, melainkan sereal, kentang, dan pasta.
Lemak harus masuk ke tubuh Anda dengan minyak sayur, yang kaya vitamin E, yang pada gilirannya memiliki efek yang baik pada penampilan kita.
Yang terbaik adalah menghitung ransum harian Anda pada tabel kalori dari produk, menghitung kalori yang Anda butuhkan untuk "mengkonsumsi" per hari. Peningkatan total kalori yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 500-800kcal. Jika orang yang sehat harus mengkonsumsi pada hari 2000kcal, maka bagi mereka yang ingin menambah berat badan, jumlah ini meningkat menjadi 2500kcal. Lebih baik untuk meningkatkan kandungan kalori makanan tidak dalam satu hari, tetapi dalam waktu seminggu, agar Anda tidak membebani sistem pencernaan dan tidak membahayakan tubuh.
Diet seseorang yang bertambah berat harus benar-benar teratur. Anda seharusnya tidak merasakan rasa lapar yang akut, sehingga zat yang masuk dengan makanan akan memenuhi fungsi mereka. Alih-alih pasokan 3 jam, diet harian Anda harus terdiri dari 5-6 kali makan.
Contoh menu orang yang beratnya bertambah.
Sarapan: keju cottage dengan buah atau kacang, atau oatmeal dalam susu dengan madu, roti putih dengan mentega dan keju, teh dengan susu atau kopi dengan krim.
Sarapan kedua: telur rebus, yogurt, jus.
Makan siang: salad sayuran segar, dengan krim asam atau minyak sayur, sup daging, potongan daging dengan garnish (pasta atau kentang tumbuk), roti, teh dengan susu atau kopi dengan susu.
Makanan ringan: salad buah atau sayuran, susu atau kefir, kue.
Makan malam: telur dadar atau curd casserole, ikan, dikukus atau dipanggang, roti, teh dengan susu.
Tentu saja, diet semacam itu harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur. Beban fisik juga harus dipilih dengan benar, lebih baik untuk melakukan latihan kekuatan yang membantu meningkatkan volume otot: menarik, push-up, latihan dengan dumbel. Dibutuhkan 30-40 menit 3-4 kali seminggu. Orang yang kurus biasanya memiliki zona "masalah" individu mereka sendiri, jadi lebih baik untuk menghubungi instruktur kebugaran pada awalnya untuk membuat seperangkat latihan yang diperlukan secara individual untuk sosok Anda.
Jangan lupa bahwa metabolisme meningkatkan latihan berenang dan pernapasan, yang mengarah pada penguatan jaringan muskuloskeletal.
Saran untuk penambah berat badan: jangan berharap bahwa ketika semua kondisi yang diperlukan dipenuhi otot-otot Anda akan mulai tumbuh sangat cepat, akibatnya tidak pernah terjadi. Dalam hal ini Anda perlu memiliki banyak kesabaran dengan daya tahan. Seringkali proses penambahan berat badan membutuhkan waktu yang lama. Jangan gunakan obat buatan untuk pertumbuhan massa otot yang cepat, mereka hanya akan membahayakan kesehatan Anda. Ikuti diet dan olahraga, dan Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Bagaimanapun, kecantikan membutuhkan pengorbanan!