Apa dasar dari diet protein?
Lemak dan karbohidrat benar-benar dikeluarkan dari diet. Tetapi mereka adalah pemasok utama energi untuk tubuh. Jika energi tidak sepenuhnya dikonsumsi, maka kalori yang dikonsumsi berubah menjadi pound ekstra pada tubuh. Selama diet, Anda perlu mengonsumsi vitamin dan protein. Vitamin diperlukan untuk memastikan aktivitas vital dari semua sistem dan organ, mereka menempatkan penghalang di depan virus dan infeksi dan memperkuat kekebalan. Selama diet ini, tubuh menerima zat-zat yang dibutuhkan untuk operasi normal. Diet ini tidak membahayakan kesehatan, tetapi hanya memperkuatnya. Keuntungan utama dari diet protein adalah dengan cepat menghilangkan kelebihan kilogram dan melakukannya dengan cara yang nyaman. Selama diet ini, Anda tidak akan merasa lapar. Jumlah makanan yang akan Anda makan di siang hari akan cukup untuk memenuhi tubuh manusia.
Apa yang bisa dimakan saat diet?
Mengamati diet protein, Anda bisa mengonsumsi semua makanan yang mengandung protein. Bisa berupa keju, keju cottage, telur, makanan laut, ikan tanpa lemak, permainan dan daging dari segala jenis. Anda diizinkan untuk memakan makanan yang mengandung vitamin paling banyak, yaitu, semua buah dan sayuran.
Makanan dilarang
Jika Anda mengikuti diet protein, Anda perlu mengecualikan makanan seperti makanan yang kaya akan karbohidrat. Ini adalah keripik, crouton, kue, kue, muffin, roti, manisan. Dan juga manisan, gula, kentang, sereal dan sebagainya.
Terlarang adalah lemak - ini adalah produk susu, dengan pengecualian keju cottage dan keju, daging berlemak, ham, lemak, sayur dan mentega. Saus dan bumbu yang dikecualikan, mereka membangkitkan selera makan. Dimungkinkan untuk mengkonsumsi garam secukupnya.
Bagaimana cara melakukan diet protein?
Dianjurkan untuk makan sekitar 6 kali sehari dengan interval antara waktu makan 2, 5 jam. Komponen vitamin dan protein harus berganti-ganti satu sama lain. Untuk setiap makan, Anda perlu makan 200-250 gram makanan.
Diet harian diet protein
8:00 - dua ratus gram daging;
10: 30 - dua ratus gram wortel tumbuk;
13:00 - dua ratus gram ikan;
15:30 - dua jeruk;
18:00 - dua ratus gram keju cottage;
20.30 - dua apel besar.
Game, ikan, daging harus dimakan dalam bentuk rebusan atau rebus, karena makanan yang digoreng menyebabkan nafsu makan yang kuat. Untuk memiliki beberapa variasi, Anda harus mengubah komponen setiap hari. Misalnya, hari ini makan ikan dan telur, keju besok dan keju cottage, dan besok lusa permainan dan daging dan sebagainya. Sebagai vitamin, bersama dengan buah-buahan, makan sayuran rebus dan mentah. Bisa jadi: kubis, tomat, mentimun, kacang polong, bit dan sebagainya.
Minuman
Selama diet protein harus minum setidaknya satu setengah liter cairan setiap hari, karena aliran cairan ke dalam tubuh, memudahkan toleransi diet. Ini bisa menjadi air panas dengan sepotong lemon, infus herbal, teh tanpa gula, air mineral. Anda tidak bisa minum jus, mereka mengandung karbohidrat. Lebih baik menahan diri dari kopi, Anda hanya bisa membiarkan Anda minum secangkir kopi di pagi hari tanpa gula.
Pro dan kontra dari diet protein
Diet ini disukai oleh seniman dan binaragawan. Pertimbangkan semua kerugian dan kelebihan dari diet protein.
Kelebihan dari diet protein
Terdiri dari diet semua karbohidrat dikesampingkan dan konsumsi lemak terbatas. Ini memungkinkan Anda untuk secara efektif menyingkirkan kelebihan kilogram, sehingga lemak berubah menjadi otot. Keuntungan lain adalah bahwa seseorang selama diet ini tidak merasa lapar, karena terus-menerus diblokir oleh protein.
Kekurangan dari diet protein
Mengurangi kadar gula dalam darah seseorang. Ini berbahaya untuk penyakit jantung dan diabetes. Ketika mengamati diet protein, kelelahan dan kelelahan muncul. Tidak mungkin untuk berkonsentrasi, ada iritabilitas. Karena penurunan gula dalam darah, sakit kepala muncul. Di antara minus - kulit tidak sehat, kuku rapuh, rambut kusam, kulit kering, tidur nyenyak, bau mulut.
Dengan pola makan yang monoton seperti itu, ketika Anda hanya makan ikan dan daging, banyak kalsium yang dikonsumsi. Ini berbahaya bagi orang tua, peningkatan koagulabilitas darah, mengakibatkan pembekuan di pembuluh darah. Meningkatkan beban pada ginjal, nutrisi tidak seimbang. Setelah semua, ketika Anda hanya makan protein, Anda dengan demikian mencabut tubuh kalsium Anda, yaitu bahan bangunan, serta banyak asam lemak, vitamin, mikro.
Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa jika Anda menyalahgunakan sistem makanan yang terpisah, dan secara ketat mengikuti diet protein, itu akan menyebabkan masalah kesehatan yang serius: kadar kolesterol darah akan meningkat, dan di ginjal dapat terjadi perubahan yang dapat menyebabkan diabetes, serangan jantung dan bahkan infertilitas. . Duduk di diet protein bisa beberapa minggu, dan tidak lebih dari sekali setahun.
Kandungan diet protein:
Veal atau ayam di oven, udang rebus. Dan juga cincin cumi-cumi, ikan kukus, salad sayuran, nanas dan jeruk bali, buah, keju cottage, teh, kopi. Dalam sehari - 1200 kalori dan Anda akan kehilangan berat badan.
Anda bertemu diet protein, belajar pro dan kontranya. Lebih sering di alam, lakukan lebih banyak olahraga, berjalan, lebih sering menikmati hidup dan kemudian Anda akan menjadi cantik dan langsing. Dan cara hidup ini lebih bermanfaat daripada diet yang berbeda.