Formula untuk menurunkan berat badan yang efektif dikenal untuk waktu yang lama: diet + olahraga. Anda tidak bisa mendapatkan sosok impian Anda dengan satu-satunya batasan dalam nutrisi: dalam hal ini, jika Anda menurunkan berat badan, jika Anda pergi, itu tidak akan lama. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama bertahun-tahun, beban olahraga diperlukan. Selain itu, hanya dengan bantuan olahraga dapat Anda "memahat" sosok yang benar-benar indah dan harmonis dari impian Anda.
Instruktur kebugaran Hollywood Harley Pasternak menciptakan sebuah sistem yang menggabungkan kedua komponen penurunan berat badan yang sehat: dalam teknik "Lima Faktor", diet "harmonis" secara harmonis dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Aktris cantik dengan selera Mr. Pasternak mengimbau Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon, dan selebriti lainnya mengakui bahwa Lima Faktor masuk dengan mudah ke dalam gaya hidup mereka dan memungkinkan mereka mencapai hasil yang tidak pernah mereka impikan. Untuk menilai keefektifan diet parsnip pada pengalaman Anda sendiri, Anda akan membutuhkan lima minggu: pencipta teknik tersebut meyakinkan bahwa selama waktu ini Anda akan menjadi lebih langsing dengan 5-10 kg.
Upaya minimum - hasil maksimal
Ketika Mr. Pasternak memutuskan untuk menciptakan sistem penurunan berat badan yang inovatif, dia menghadapi tugas yang sulit. Itu tidak hanya diperlukan metode yang efektif dan aman untuk kesehatan, tetapi juga yang sesuai dengan jadwal ketat bioskop-bioskop Hollywood untuk diet Hurley Pasternak lima faktor tanpa masalah. Dan ini berarti diet harus memenuhi tugas-tugas berikut.
1. Jangan terlalu rumit.
2. Hidangan disiapkan dengan mudah dan cepat. Dan sama cepatnya dimakan: istirahat makan siang di lokasi dan tur biasanya berlangsung sangat singkat. Ini akan memakan waktu hingga setengah jam.
3. Diet dasar dibangun di atas produk sederhana dan mudah diakses. Dan sementara kebutuhan tubuh akan vitamin dan elemen-elemennya terisi penuh.
4. Banyak peralatan dapur tidak digunakan untuk memasak. Di trailer touring, biasanya hanya ada blender, kompor listrik kecil, dan kulkas mini. Jadi, Anda tidak perlu gelisah dengan memanggang di oven atau menyaring makanan di pemandian air.
5. Batasan minimum - jika tidak, siapa yang ingin duduk dalam waktu lama untuk diet semacam itu?
Harley Pasternak mengatasi tugas yang sulit ini hanya brilian! Sistem "Lima Faktor" memenuhi semua persyaratan di atas.
"5 faktor"
Metode lima faktor didasarkan pada lima komponen dan semua aturannya juga terkait dengan angka ini - maka nama "Lima Faktor."
Rencana lima minggu - begitu banyak program diet yang bertahan. Harley Pasternak memastikan bahwa setelah 35 hari para pengikut metodologi akan menerima hasil yang dijamin. Selain itu, kerangka waktu yang jelas memungkinkan Anda untuk menghindari perasaan duduk yang tak berujung pada diet, karena itu, dengan cara, banyak pelaku diet "istirahat". "Idealnya, metode Lima Faktor dirancang untuk secara bertahap menjadi gaya hidup Anda," kata Harley Pasternak.
Lima kali sehari. Mr. Pasternak menawarkan untuk makan sering dan bertahap. Yakni, lima kali sehari: sarapan, makan siang, makan malam ditambah dua camilan kecil sepanjang hari. Dengan jadwal seperti itu, Anda tidak akan disiksa oleh rasa lapar, selain itu, tidak akan ada perangkap psikologis "Saya harus membatasi diri dalam segala hal."
Piring lima bahan dalam lima menit. Setiap makanan harus mencakup lima komponen utama: protein (daging sapi tanpa lemak, unggas, daging kelinci, ikan dan makanan laut) - diperlukan untuk membangun otot-otot elastis yang kuat; karbohidrat kompleks (sereal) - untuk energi; serat (sayuran segar dan buah-buahan) - untuk membersihkan sistem pencernaan dan kejenuhan tubuh; : lemak mudah dicerna (minyak nabati, misalnya, zaitun, jagung); minuman tanpa gula.
Makanan harus dikenakan perlakuan panas minimal. Sebaiknya berikan preferensi pada sayuran segar, direbus, daging ringan, buah-buahan, dan sereal.
Latihan harian 25 menit. Serangkaian pelatihan singkat jauh lebih efektif daripada berjam-jam maraton di gym untuk diet Hurley Pasternak lima faktor. Oleh karena itu, dalam teknik "Lima Faktor", disarankan agar olahraga diberikan hanya 25 menit sehari: 5 menit per latihan. Pelatihan kilat menggunakan metode Pasternak harus terlihat seperti ini: 5 menit beban kardio: jogging, bersepeda (sepeda latihan), lompat tali, tarian energik; 10 menit latihan kekuatan: mengayunkan biceps, push-up, squats; 115 menit mengguncang pers. Penting untuk memilih latihan sedemikian rupa untuk melatih semua otot pers: bagian atas (mengangkat tubuh), bagian bawah (mengangkat kaki) dan miring (memutar); 5 menit berlari.
Lima hari istirahat selama lima minggu. Bagian yang paling menyenangkan dari "Lima Faktor" adalah ... lima hari istirahat dalam lima minggu! Seminggu sekali, misalnya, pada hari Minggu, Anda dapat mengambil istirahat dalam diet - indulgensi seperti itu diperlukan agar tidak membiarkan perasaan bersalah dan mengasihani diri sendiri menyelinap ke dalam kesadaran Anda. Pasternak mengatakan bahwa pada hari ini Anda dapat pergi ke "istirahat gastronomi" penuh: ada kentang goreng, hamburger, manisan, popcorn, es krim. Namun, sebagian besar ahli gizi percaya bahwa makanan seperti "ayunan" - ini terlalu banyak tekanan untuk tubuh. Oleh karena itu, alternatif yang lebih masuk akal adalah minor (!) Kebebasan dalam "hari istirahat dari diet". Ijinkan diri Anda hari ini untuk makan sepotong kelezatan paling favorit Anda - hanya ini yang harus menjadi produk berkualitas. Misalnya, sepotong keju dengan jamur, sandwich dengan kaviar atau kue ringan.
Hanya suguhan sehat!
Dalam buku Harley Pasternak, The Fitness Program Five Factors, banyak resep yang dideskripsikan dengan produk-produk resmi. Namun, penulis memastikan bahwa setiap orang dapat bereksperimen sesuai selera sendiri, yang paling penting - dengan mempertimbangkan aturan dasar (lima komponen di setiap makan dan cara memasak yang sehat: pendinginan, perebusan). Menu perkiraan untuk hari itu dapat terlihat seperti ini.
Sarapan pagi . Fritata dengan tomat, secangkir teh hijau atau kopi longgar.
Camilan pertama. Salad buah ringan (apel, kiwi, jeruk), teh.
Makan siang Risotto dengan jamur (lihat resep), salad sayuran hijau segar, didandani dengan minyak zaitun, apel, teh.
Camilan kedua. Sepotong keju rendah lemak dengan roti gandum atau sepotong dada kalkun rebus (ayam), teh herbal.
Makan malam . Bubur sereal (idealnya - dikukus) dan sayuran salad (tomat, mentimun, paprika, rempah segar).
Fritata dengan tomat
5 komponen wajib - garam, lada, minyak zaitun (untuk menggoreng).
Dalam buku "Program Kebugaran" Harley Pasternak, 5 faktor "merinci semua prinsip metode revolusioner. Juga di sini Anda akan menemukan resep untuk hidangan ringan dan seimbang, deskripsi latihan untuk latihan kebugaran 25 menit setiap hari.