Nafsu makan meningkat, kadang-kadang bahkan zhor, menyerang di tengah malam, haus konstan dan perubahan suasana hati yang tidak terkendali - gejala akrab? Maka Anda adalah salah satu dari mereka yang akrab dengan sindrom pramenstruasi - PMS - secara pribadi. Dan meskipun kebanyakan gadis tidak merasakannya, gambar berubah seiring bertambahnya usia: menurut statistik, lebih dari 90% wanita menderita beberapa manifestasi PMS. Terutama negatif itu mempengaruhi para wanita, cenderung ke kepenuhan. Perubahan latar belakang hormonal membangunkan mereka nafsu makan yang brutal. 3-12 hari sebelum onset menstruasi, tingkat hormon progesterone meningkat secara signifikan. Dia bertanggung jawab atas kehamilan, dan seorang wanita yang menunggu keturunannya harus makan dengan baik untuk melahirkan anak itu. Oleh karena itu, selama periode ini organisme induk masa depan harus membuat cadangan untuk digunakan di masa depan.
Oleh karena itu, masalah-masalah sementara ini, muncul sebelum menstruasi, seperti pembengkakan, sembelit, kembung dan kenaikan berat badan. Namun, beberapa wanita berada di kesempatan tubuh, melepaskan kendali selama PMS dan, sebagai akibatnya, secara bertahap memudar lemak. Idealnya, sebelum menstruasi, berat badan harus meningkat hanya 900 g, yang setelah periode menstruasi akan hilang. Namun, pada sebagian besar wanita, fluktuasi terjadi dalam 1-1,5 kg. Dan sekarang pikirkan: nafsu makan serigala membuat Anda makan 3 kg, setelah Anda menurunkan 2,7. (Ngomong-ngomong, jika berat "berjalan" dalam batas yang besar, jangan kaget pada penampilan striae dan stretch mark.) Jadi, 300 g menetap di sisi. Mekanisme ini bekerja setiap bulan, secara bertahap mengumpulkan kelebihan lemak. Agar tidak bertambah luas selama PMS, ada baiknya mengikuti aturan sederhana.
Kontrol berat
Bangunlah timbangan setidaknya sebulan sekali - setelah hari-hari kritis, sebaiknya pada hari yang sama untuk kalender menstruasi Anda - dan tulis hasilnya. Jika indikator tidak berubah, maka Anda dapat mengatasi nafsu "menstruasi" Anda.
Jangan pergi tentang suasana hati
Semua wanita sadar akan hari-hari berbahaya ketika ada hasrat keras untuk makan terlarang dan banyak yang bertanya-tanya: "Berapa berat badan yang bertambah selama menstruasi?" Gantungkan di dapur tanda dengan kebenaran sederhana: "PMS akan berlalu, tetapi beratnya akan tetap." Ini akan menghalangi jalan Anda ke kulkas dan tidak akan membiarkan Anda membuang semuanya ke mulut Anda.
Perhatikan makanan
Hindari makanan berlemak - lemak babi, babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan bahwa kentang digoreng, dan ayam memiliki kulit dan bahwa di dunia ada saus universal - mayones. Minyak sayur mengukur satu sendok teh, kacang-kacangan dan biji-bijian dihitung oleh potongan. Selain itu, acar, alkohol, bir dan, tentu saja, manisan (dalam konsep ini termasuk gula-gula, kue kering, buah yang manis, coklat) harus dibatasi sebisa mungkin. Lakukan percakapan pendidikan dengan paruh kedua Anda, serta dengan diri Anda sendiri. Analisis perilaku Anda selama "kritis" penyakit. Ini adalah pria yang secara tidak sadar membantu wanita menambah berat badan selama periode yang sulit. Seks yang kuat sebagai api takut akan manifestasi sindrom pramenstruasi favorit Anda, terutama air mata, histerik, pertengkaran. Dalam segala hal mencoba untuk meringankan penderitaan para wanita, untuk menunjukkan perhatian dan pengertian, mereka membeli dan menyiapkan semua hidangan yang wanita itu tidak membiarkan dirinya di hari-hari biasa. Apa itu merugikan?! Perhatikan: sebagai aturan, pria memanjakan cokelat favorit. Jutaan ton biji coklat dikonsumsi oleh wanita di seluruh dunia selama PMS. Beberapa wanita mengirim paruh kedua ke toko untuk membuat cokelat bahkan di malam hari. Tapi semua ubin ini mudah menempel di pinggul dan pinggang!
Bukan seorang wanita besi
Tampaknya dengan datangnya menstruasi, periode yang berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak terjadi. Setiap bulan, selama hari-hari kritis, seorang wanita kehilangan rata-rata setengah gelas (sekitar 100 ml) darah. Apakah ini banyak atau sedikit? Beberapa wanita tidak merasakan ketidaknyamanan selama periode ini. Tetapi yang lain jelas merasa lemah, terus-menerus mengantuk, perhatikan penurunan yang nyata dalam hal efisiensi. Terkadang mereka mengalami sakit kepala, serangan pusing hingga pingsan. Lagi pula, darah bukan air! Cairan merah, lebih tepatnya komposisinya, mempengaruhi penampilan dan kesejahteraan seorang wanita. Dan selama menstruasi, formula darah berubah: tingkat hemoglobin dan trombosit menurun, tingkat leukosit meningkat. Jika diet seimbang, perubahan semacam itu terjadi untuk wanita tanpa jejak. Tapi, sayangnya, menurut statistik, hampir 50% dari perwakilan dari seks yang lebih lemah memiliki masalah darah - terutama di kalangan gadis-gadis muda, yang, demi fashion dan suprastruktur, menyiksa diri dengan kelaparan dan diet. Konsekuensi paling sering malnutrisi adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari-hari kritis. Setelah waktu menstruasi, sekitar 30 mg zat besi hilang. Mencoba untuk mengkompensasi kerugian, untuk memulihkan kekuatan, wanita mulai makan secara intensif, memberikan preferensi pada tepung dan hidangan manis favorit, meskipun ransum perlu meningkatkan pangsa produk yang mengandung zat besi.
Kami memberi makan darah
Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan selama hari-hari penting? Pilih yang dapat dimakan, dapat "memberi makan" darah: daging tanpa lemak (daging sapi), daging sapi, ayam, hati domba, pate hati, semua jenis moluska rebus - silakan sendiri dengan makanan seperti kerang, tiram, siput. Dari ikan, salmon adalah yang paling melimpah dengan logam yang tepat. Selain itu, zat besi dalam daging burung, telur (lebih dalam puyuh daripada ayam), kakao, wijen, kacang (cedar, walnut, almond, kacang tanah, hazelnut), buah-buahan kering (aprikot kering, izume), coklat pahit, kacang, kacang polong , lentil, brokoli, dan buah plum. Juara pada kandungan besi dapat disebut gandum bran. Untuk meningkatkan kadar hemoglobin, cukup tambahkan 1-2 sendok makan ke makanan. l. dedak setiap hari.