Elena Malysheva adalah presenter dari program televisi terkenal "Kesehatan", memiliki gelar doktor, adalah ahli gizi dari banyak orang terkenal dan hanya seorang wanita yang menarik. Elena sangat memperhatikan masalah yang berkaitan dengan nutrisi yang tepat dan sehat, serta masalah penurunan berat badan. Sebagai seorang dokter, ia percaya bahwa kelebihan berat badan berkontribusi pada pengembangan berbagai penyakit, dan pound tambahan tidak hanya mengurangi daya tarik seseorang, tetapi juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan diabetes, stroke, kanker, berbagai penyakit pembuluh darah dan jantung.
Dia yakin bahwa pengaturan pola makan yang wajar untuk waktu yang lama juga penting, seperti pemilihan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. Menurutnya, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyingkirkan kelebihan berat badan secara bertahap - semakin lambat pelelehan pound ekstra, semakin banyak peluang untuk mencapai tujuan dan semakin kecil kemungkinan untuk kembali. Optimal mempertimbangkan pengurangan berat badan pada 500 gr per hari.
Presenter TV yang terkenal itu sendiri telah mengembangkan skema nutrisi, yang menurutnya, bekerja sangat baik.
Dasar dari diet adalah penggunaan jumlah minimum makanan yang mengandung lemak hewani dan nabati, garam meja. Untuk melangsingkan, Anda harus mengecualikan (sebagai alternatif - untuk meminimalkan konsumsi) makanan yang dipanggang, gula murni, kentang, produk tepung, bit, wortel, beras, dan minuman beralkohol lainnya.
Poin pertama dari diet dari Elena Malysheva - tidak ada kelaparan. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga, jika ada kekurangan makanan pada daya tarik setiap periode waktu, ia akan mulai menyimpan kalori begitu sampai ke mereka, pada "hari hujan", sehingga untuk berbicara. Inilah alasan cepatnya pengembalian berat badan pada orang yang duduk di atas air atau kefir (seringkali, kilogram menjadi lebih dari sebelum diet).
Poin kedua - Anda perlu makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Sering makan, Anda tidak membiarkan tubuh merasa lapar. Diet dari Elena menyediakan lima kali sehari (tiga dasar dan dua ekstra).
- Pukul 8 pagi - sarapan, 12 hingga 13 makan siang, makan malam - tidak lebih dari 19 jam.
- Pukul 10 pagi - makan siang, makan siang - pada 16 - 17 jam.
Poin ketiga dari diet Elena Malysheva menghitung kalori. Ahli gizi mengatakan bahwa untuk kehidupan normal, tubuh manusia membutuhkan 1.200 Kcal per hari. Namun, mereka juga memperingatkan bahwa angka ini dirata-ratakan. Untuk menentukan jumlah aktual kalori yang dibutuhkan orang tertentu setiap hari, Anda harus mempertimbangkan sifat pekerjaan dan gaya hidupnya. Semakin tinggi aktivitas fisik, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh. Untuk mengetahui jumlah kalori yang diperlukan, Anda harus menghubungi dokter spesialis.
Hal penting lainnya adalah sikap psikologis. Saat mengambil makanan, beri tahu tubuh Anda bahwa Anda peduli padanya, beri makan. Metode yang mudah digunakan adalah faktor psikologis yang akan memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan dengan pekerjaan "benar" - untuk mengubah makanan yang dihasilkan menjadi energi, kesehatan, dan suasana hati yang baik.
Berikut ini adalah menu diet perkiraan dari Malysheva
Sarapan (sekitar jam 8 pagi). Bubur oatmeal, dimasak di atas air, yogurt (tentu bebas lemak).
Sarapan kedua (sekitar jam 10 pagi). Sepasang apel atau buah jeruk.
Makan siang (direkomendasikan jam 12). Makanan mengandung protein - telur, daging, ikan, ayam.
Snack (dari 16 hingga 17). Sepasang apel atau buah jeruk.
Makan malam (tidak lebih dari 19 jam). Salad sayuran (isi lebih baik dengan jus lemon, tambahkan garam ke minimum, atau lebih baik lagi), telur rebus.
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas yogurt bebas lemak.
Pada siang hari, Anda perlu minum sekitar 2 liter air.
Anda dapat makan dan makanan lain, yang paling penting - mematuhi kerangka kerja yang ditetapkan untuk jumlah kalori yang dikonsumsi.
Diet ini dirancang untuk jangka waktu dua hingga tiga bulan. Mengikuti diet ini, Anda secara bertahap akan mencapai hasil yang diinginkan, meningkatkan kesejahteraan Anda dan mencapai berat badan optimal. Dan hasilnya akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama.
Juga ingat bahwa gaya hidup aktif mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang pasif. Karena itu, padukan diet dengan aktivitas fisik. Olahraga, aerobik, berenang - habiskan kalori ekstra dan beri tonus otot, yang akan membuat hidup Anda lebih cerah, dan tubuh Anda kuat dan sehat.
Tapi ada situasi dalam hidup ketika sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, dalam hal ini kami menawarkan Anda menu "Diet Express" dari Malysheva Elena.
Diet ini dirancang selama 10 hari: 5 hari nutrisi mono-protein dan 5 hari nutrisi karbohidrat.
Menu untuk hari pertama (protein):
- 1 telur
- 1 ayam
- 2 liter air
Untuk sarapan, minum 1 gelas air dan makan telur rebus. Anda juga dapat bervariasi sarapan dengan sejumlah kecil tanaman hijau, mentimun segar dan salad hijau.
Untuk sisa hari - seekor ayam.
Ayam disiapkan sebagai berikut: didihkan air, biarkan mendidih selama 5 menit, tiriskan air, bilas ayam (untuk membuat air bersih), tambahkan air secukupnya dan masak hingga siap. Hasilnya, kita akan mendapat 600-800 gram daging ayam, yang kita distribusikan sepanjang hari.
Penting! Tanpa garam.
Untuk sehari Anda perlu minum sekitar 2 liter air.
Menu pada hari kedua (karbohidrat):
- 0,5 kg kubis
- 0,5 kg bit segar
- 0,5 kg wortel segar
- 2 liter air
Dari sayuran kami menyiapkan salad, itu juga disebut salad-sikat.
Sayuran ditumbuk halus, campur, peras, tambahkan satu sendok teh jus lemon dan aduk lagi. Tanpa garam.
Kami makan salad ini pada siang hari (7-8 kali sehari) sampai larut malam, yang datang pada pukul tujuh, setelah tujuh kami tidak makan. Dan jangan lupa tentang air - 2 liter per hari.
Di masa depan, protein alternatif dan hari karbohidrat.
Diet ini cukup sederhana, tetapi ini akan membantu Anda menyingkirkan hingga 5 kg berat badan berlebih hanya dalam 10 hari.
Namun, Elena Malysheva memperingatkan bahwa diet ini bertentangan dengan semua aturan dan prinsip nutrisi yang tepat dan sehat. Diet ini dirancang selama 10 hari, sedang diturunkan dan sangat berkurang, yaitu, berkurang kalori. Dalam hal tidak boleh melakukan gaya hidup diet yang diusulkan. Untuk menggunakan diet ini, dia merekomendasikan sangat jarang dan dalam kasus yang ekstrim.
Jadilah sehat dan cantik!