Perbedaan obesitas laki-laki dari perempuan.
Keunikan laki-laki obesitas adalah bahwa dalam banyak kasus itu melewati jenis perut dengan deposisi lemak di daerah perut. Pada wanita, dengan obesitas, penumpukan lemak terjadi lebih banyak di daerah paha dan bokong. Obesitas perut, atau sentral, dianggap lebih berbahaya, karena dapat menyebabkan lebih banyak penyakit seperti sirkulasi serebral dan stroke, penyakit jantung koroner dan infark miokard, hipertensi dan diabetes mellitus.
Jika pinggang seorang pria sama dengan volume pinggulnya atau melebihi pinggangnya, maka ini adalah tanda utama obesitas pria perut. Sangat sering, obesitas ini dikaitkan dengan kelainan pada sistem endokrin tubuh pria, terutama dengan pembentukan testosteron (hormon seks utama pria). Jumlah hormon ini mencapai puncaknya pada usia tiga puluh, dan kemudian secara bertahap mulai menurun, yang mengarah ke penambahan berat badan. Di sini ada lingkaran setan: sejumlah kecil testosteron mengarah ke peningkatan penyimpanan lemak, dan kelebihan lemak, pada gilirannya, membantu mengurangi testosteron (zat yang diproduksi di jaringan adiposa - leptin, menghalangi produksi hormon).
Seiring waktu, kondisi ini mengarah pada fakta bahwa seorang pria dengan latar belakang obesitas dan penurunan testosteron dapat menunjukkan iritabilitas, penurunan aktivitas seksual, serta beberapa masalah dengan kelenjar seks (prostat adenoma, prostatitis).
Apa yang seharusnya diet untuk pria?
Diet ketat untuk seorang pria tidak benar-benar dibutuhkan. Setelah beberapa waktu dengan diet semacam itu di otak seorang pria mengaktifkan pusat nafsu makan, sebagai hasilnya, ia akan memiliki nafsu makan yang brutal. Seorang pria akan melakukan diet dan segera mengembalikan semuanya, apalagi, menambah berat badan ekstra itu.
Namun, untuk diet penurunan berat badan tetap dibutuhkan. Tidak perlu terlalu banyak diet itu sendiri, karena kontrol kalori dikonsumsi dengan makanan, dengan mempertimbangkan aktivitas fisik. Untuk mencapai penurunan berat badan yang sukses bagi pria, disarankan untuk menghitung asupan kalori makanan yang akan sesuai dengan beban fisik pria, setelah itu konten kalori ini akan berkurang sebanyak 500 kilokalori setiap bulan sampai angka yang menentukan persyaratan minimum tercapai. Misalnya, untuk pria yang tidak terlibat dalam kerja fisik aktif, nilai ini akan menjadi 1500-2000 kkal. Orang yang secara aktif terlibat dalam pekerjaan manual biasanya tidak akrab dengan masalah kelebihan berat badan.
Untuk diet bukan beban, Anda hanya perlu mengecualikan dari itu produk yang meningkatkan timbunan lemak. Produk-produk tersebut termasuk daging berlemak, digoreng, diasapi, lemak, hidangan pedas, alkohol (terutama bir). Di bawah larangan akan ada dan produk seperti es krim, kue, minuman bersoda manis, meskipun mereka tidak terlalu khawatir tentang pria.
Anda dapat dan bahkan perlu makan ikan dan daging rendah lemak, serta keju cottage rendah, keju, produk susu. Sangat bermanfaat untuk metabolisme dan pencernaan adalah produk yang diperkaya dengan karbohidrat kompleks: sereal (dalam bentuk oatmeal dan bubur gandum), sayuran. Fruktosa dan glukosa (karbohidrat sederhana) dapat diperoleh dari buah-buahan.
Penting untuk mengetahui bahwa makan harus 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil - maka tidak akan ada rasa lapar, dan energi dari saluran pencernaan akan terus-menerus dikonsumsi untuk pemrosesan makanan.
Ada juga kasus-kasus darurat, dan lebih jarang daripada pada wanita. Kadang-kadang sangat mendesak untuk menurunkan berat badan beberapa hari. Khusus untuk kasus-kasus ini, pria mengembangkan diet dua minggu berdasarkan penilaian. Setiap makanan sesuai dengan jumlah poinnya sendiri. Setelah menggunakan produk ini atau itu, perlu untuk menyimpan catatan dari kacamata yang sesuai dengannya. Anda tidak dapat mencetak lebih dari empat puluh poin per hari. Hasilnya, Anda dapat mengatur ulang hingga tujuh kilogram dalam dua minggu.
Poin yang tepat untuk produk yang paling umum:
Untuk 1 poin - 100 gram ikan rebus, daging, unggas, seafood, jamur, telur rebus;
5 gelas - 100 gram kacang rebus direbus atau direbus, buncis, borsch atau sup sayuran (250 mililiter), 200 gram keju cottage, 300 gram sayuran (segar, dipanggang, direbus), segelas kefir, sepotong kecil keju;
Untuk 10 poin - kue, apel ukuran sedang, sepotong roti, segelas anggur kering, 100 gram garnish (pasta, kentang, bubur), segelas jus segar;
Untuk 20 poin - setiap kue atau permen, dua sendok makan selai, beberapa potong coklat pahit, satu sendok makan mentega, dua sendok teh gula, minyak sayur atau mayones.
Selain itu, sehari harus dikonsumsi dari satu setengah hingga dua liter cairan. Ini bisa menjadi air murni atau air mineral tanpa gas, herbal atau teh hijau.
Dan ingat bahwa pria membutuhkan diet sama seperti wanita.